时间：2022-08-29 11:31:04
夏天里，年轻的女孩子们穿着各式各样美丽的裙装搭配着各样各式漂亮的凉鞋，露出白嫩的双脚和细滑的小腿，紧紧吸引着男同胞们的眼睛，可如果被他们看到的是一双肿胀着的馒头脚和小象腿呢？真是不堪想象。
诊室的小刘护士今天显得有点忧虑，“陈医生，你看怎么办呢？天热以来，我的双脚到了下午就开始肿胀，查了一些常规项目也没有发现什么问题，该不是得了疑难杂症了吧？”我按压了一下她的脚面，的确有点浮肿。看了她的化验项目，又根据她的身体状况分析后，告诉她没什么事儿。
夏天的时候，许多坐办公室的女性一到下午，就会发现自己双脚紧绷肿胀，用手指按下去，还会有凹下去的痕迹。这是因为，夏天里受高温环境的影响，皮肤血管扩散，体液渗透并积聚于皮下组织，很多人常在手、足等处发生浮肿，特别是那些体型较胖或性格内向的人更容易出现这种状况。长时间站立、行走、下蹲或坐位等，都会造成下肢血液回流受阻而淤积造成浮肿。这种情况在临床上称为特发性浮肿，属于一种生理性的浮肿，通常认为与精神紧张、盐分、糖分摄取过多或长时间久坐等因素有关，这一现象常发生在血液循环代谢能力较差的人身上。
生理性浮肿和病理性浮肿的区别
如果双脚都有浮肿现象，但时间短暂，有时睡一觉起来就会消失，到中午过后又开始浮肿，这属于生理性的浮肿，与病变无关，多半因为饮食失调、久坐或久站引起循环不良，或由生理周期、怀孕或服用避孕药、注射排卵药导致。此外，过度疲劳、工作日夜颠倒，也会让身体水分运行受阻，产生浮肿现象。生理性浮肿，只要改善生活作息和饮食习惯就可以缓解。
病理性浮肿则是指水肿情况持续得不到改善，有时是单侧浮肿，且合并有其他症状，如走路或爬楼梯时会气喘、有血压高、蛋白尿等问题。这时最好到医院做检查，看看是否有心、肝及肾脏或是甲状腺等问题。
良好的生活习惯有助于改善腿部浮肿
久站久坐、维持同一种姿势、重力作用造成静脉回流差，导致的下半身浮肿可以通过一些小方法来改善。如穿弹性袜，利用外在压力减轻浮肿。正确穿法是“躺着穿、躺着脱”，这样做可以避免血液堆积在足部，达到预防下半身浮肿的效果。然后还要注意睡前抬高小腿，不要长时间坐或站。
良好的睡眠，是消除浮肿的最佳方法。所以，夜间照明应控制过度光亮，避免让身体长期处在强光下产生紧张感。洗澡时也不要泡过热的水，因为水温过热会刺激交感神经。晚上8点以后，应避免喝含咖啡因的刺激性饮料。
此外，也可以做一些较轻松的运动来加速小腿血液循环。慢跑便能强化心肺功能之余，亦有助将血液回流至心脏。另外，长时间站立工作人士应尽量趁休息时坐下；而长时间坐姿工作的人士，则可以每四十五分钟站起来走动数分钟。
办公室小绝招
预防浮肿保健操
1、双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次，每组10次。
2、背部挺直（可靠在椅背上），慢慢将单腿抬高，双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病，就不要太用力。放下腿，换另一条腿重复上述动作。
3、脚趾向脚后跟的方向弯曲（最好脱去鞋袜），就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾，并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。
4、大腿放松展开，双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打。
消肿按摩
按摩膝关节双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处，持续3～6分钟。
按摩小腿双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处，动作要缓慢有力。另像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
按摩脚腕按摩脚腕内侧踝骨上方大约两指宽的地方。
从下向上拍打五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地拍打。右腿结束后，左腿也用同样的方式进行。
小贴示：可以消除浮肿的饮食
1、喝足量的水。注意是水而非饮料。
2、多食含钙类食品。如苹果、芹菜等。钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。
2、多吃富含维生素B群的食品。如海苔、芝麻、花生等。维生素B1可改善双腿的疲劳、浮肿。维生素B2能加速脂肪的代谢。
3、多吃含有维生素E的食品。如植物油、瘦肉类、乳类、蛋类、绿叶菜及各种干果。维生素E具有抗氧化的作用，能使腿部肌肉充满活力。
4、多摄取有助于水分顺利排出的食物。如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等。
5、不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致身体内水分代谢不畅，过多甜食的摄入，会使体内湿气增多。