“倒行逆势”更健康

运动着的器官由于受到张弛的反序,便可以使伸肌和屈肌得到锻炼,进而起到健康、塑身的作用。人体是一个动态的全面平衡体系,因此运动应是全方位的,既包括正向运动,也包括反序运动,这样才能达到动态的全面平衡。

反序运动,是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动,比如爬行、倒立、倒行、赤脚、伸懒腰等。它能使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面的锻炼。

倒立运动

倒立即“拿大顶”,其方法有三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。

功效:每天有意识地做短时间的倒立,会快速有效地增加脑部血流量,保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养,增加脑血管的抗压性和柔韧性,从而使身体疲劳得以延缓和消除。另外,倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛,以及减肥方面也有一定的疗效。

具体方法:

初次锻炼者,每次以10秒为宜,呈倒立时需请人扶持为好。

锻炼时需两目紧闭,意念集中。由于膈肌紧张,最好采用胸式呼吸。以后可逐渐增加倒立时间。当靠墙倒立一次可持续2分钟时,即可按如下方法操作。一次倒立2分钟,恢复正常直立后休息3分钟,然后再进行第二次倒立2分钟,共3次约总耗时15分钟。

体质稍差的锻炼者,还可采用半靠墙半倒立的方法练习。其练法是躺在垫上,双腿尽可能地放在墙上,若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜15分钟,中间亦可休息1～2次。初做倒立时,会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀,反复多日练习就会被清爽感所代替。

倒行运动

专家将向后跑步、向后步行、向后骑车通称为“倒行运动”。通过各种方式的向后运动,可以使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动,身体各部位都能收到一定的运动效果。

倒行是一种可以减肥、防治腰痛、强化脚部肌肉的活动方式。人体的结构原本只适应向前走,若一反常态,便付出更大、更多的体能来行走,因此消耗更多能量,有助于减肥。经常倒走,可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。

具体方法:

双手叉腰式。双手分按腰部两侧,拇指在后,四指在前(或相反),后退走。此式易掌握身体重心,保持平衡,比较安全,不足之处是上肢运动量小,速度慢,适于高龄、多病、初学者。

动肩摆臂甩手式。此式能使全身各大关节得到运动,取得整体的协调和平衡。适用于倒走锻炼者。

屈肘握拳式。此式可减少行进中的阻力加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。