花样跳绳在初中体育教学中的实践

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-021-02

摘 要 花样跳绳一种新兴的体育运动项目，具有操作简单、形式多样、健身效果明显等特点，越来越受青少年学生的喜爱。本文对花样跳绳在初中体育教学中的实践展开了研究，介绍了初中体育教学中花样跳绳的运用，并对其形式、技巧及注意事项进行了详细的介绍，以期能为初中体育教学中花样跳绳的推广提供参考。

关键词 花样跳绳 初中体育教学 实践

花样跳绳是一种由我国传统的跳绳与现代元素，如街舞、体操等融合而成的新兴体育运动项目，并因其形式丰富、新颖别致及其良好的健身效果得到越来越多青少年学生的青睐。在初中体育教学中，推广花样跳绳不仅能够提高学生的身体素质，拓展教学内容，而且对丰富校园体育文化内涵，促进初中体育教学的发展具有十分重要的意义。对此，本文进行了相关介绍。

一、花样跳绳在初中体育教学中的运用

花样跳绳在初中体育教学中起到e极作用，能够高效地促进学生的茁壮成长。从生理方面来说，持续跳绳l0min与慢跑30min和跳健身操20min相当，解决了以往在体育课堂中学生对跑步的反感与厌恶。从心理方面来说，跳绳能培养学生的注意力，增强学生的自信心，还能提升学生的承受力。从伦理方面来说，跳绳有助于培养学生的合作意识和团队精神。从智力方面来说，跳绳能促进心灵手巧，培养学生的平衡感和节奏感等。

（一）跳绳在足球项目辅助练习方面的运用

1.跑（快速跑、变速跑、耐久跑）为了增强学生的体能，在足球项目中跳绳运动也是一种不错的选择，体能类跳绳如30s单摇跳、1min单摇跳、3min单摇跳等。可以将学生分成4组，每1组1个场地围成圆圈，每个场地每人1根跳绳进行练习。例如，在单摇跳当中体会做小步幅原地快速跑，提高快速跑的节奏感。在1min单摇跳中体会变速跑，时快时慢，如何去分配好自己的体能。在3min单摇跳中体会在原地跑跳中掌握好自己的呼吸节奏，合理地分配好自己的体力等。

2.跳（蛙跳、跨步跳、蹲跳、各种姿势跳）为了活跃课堂气氛，增加学生学习跳绳的积极性，在跳绳教学中，采用多种教学手段，使学生在欢乐愉快的跳绳活动中，达到增强腿部力量，发展弹跳力、耐久力及灵巧性的目的，我们可以采取趣味性跳绳，如螃蟹走、4人运货、跳“竹竿”舞以及边跳绳边踢毽子、长绳中跳呼啦圈等。

3.游戏（竞赛游戏与趣味游戏相结合）时空穿梭。带人队员手持一根跳绳，其他队员站成一排（或者其他队形）带人队员依次带跳过去。这个形式比较多样，也可以有多个带人队员，带人队员可以采用面向、背向、体前摇绳、体后摇绳、车轮跳带过队员等。蜈蚣爬。将学生分为4组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。以队形不肯的队伍到达目的地为胜利。

（二）以跳绳为器材，辅助其他考试项目学习的可行性

1.跳绳自身的特点

（1）锻炼简便易行。跳绳运动具有广泛的群众运动基础，器材简便，便于准备和携带，不受场地、时间、气候的限制，一块空地，一根绳就能锻炼。针对城市中学运动场地、器材匮乏的现状，开发跳绳的多种功能，辅助其他技术的学习，尤为需要。

（2）运动量便于调节。跳绳运动时间可长可短，锻炼强度也可自由掌握。强度大的跳绳可令人大汗淋漓，相当于跑百米；强度小的跳绳活动， 可以用来做运动前后的准备、放松和整理活动。机动灵活的运动量，使跳绳作为辅助器材出现在课堂教学的任何部分成为可能。

（3）健身功能全面。跳绳要求手、臂、腰、腿、足全面配合，可使身体得到全面锻炼，可以全面提高身体的协调性、爆发力、跳跃能力，发展灵敏、耐力、速度、力量素质。丰富的锻炼价值，满足了辅助技术教学的需求。

二、初中生的生理心理特点

（一）生理特点。初中学生正处在青春发育期，运动系统肌肉耐力和力量差；呼吸系统，呼吸表浅，频率快，肺活量小；心血管系统心肌纤维细、每搏输出量低，锻炼时主要依靠增加心率来增大心输出量。上述特点，使初中生在运动时易疲劳，运动负荷的安排要循序渐进，不易过大。神经系统，神经过程兴奋占优势，主要依靠具体直观的形象建立条件反射，内分泌活动的变化影响神经系统的稳定性，协调性下降。上述特点，使初中生在学习专项技术难度大、协调性要求高的运动技术时，困难大。

（二）心理特点。初中生的运动知觉能力虽然随着年龄的增长而有所提高，但思维形式仍以感觉运动模式为主，对于专业化的精细运动技术的感知较困难；注意力在一定程度上仍受兴趣、爱好的支配，喜爱趣味浓、游戏化的教学手段。

三、花样跳绳的多种跳法

花样跳绳可分为趣味类跳绳、体能类跳绳、技能类跳绳、花样类跳绳、表演类跳绳5大类。在实际的体育课堂教学中，可根据教学目标、教学内容、教学重难点来要求和学生掌握花样跳绳的程度选择不同的跳法。

首先，短竹节绳可以作为准备活动的器材，在做准备活动的时候，教师不使用以往单调枯燥乏味的徒手操，而是用短竹节绳编一套绳操然后配上适合学生的音乐（动感的音乐或欢快的音乐），简单易学，不但使学生会觉得很有新鲜感，而且在轻松愉快的氛围中活动了自己的肢体。这样，在课的开始就为学生营造了一种活泼、欢快的教学氛围，便于学生对接下来的内容产生浓厚的兴趣。

其次，短竹节绳可以在课的基本部分中作为主要器材，我们的单人跳绳或者双人跳绳都可以锻炼学生的腿部力量，笔者经常让学生进行15?30s跳绳比赛，从而使培养他们对花样跳绳产生兴趣，增进他们对花样跳绳的学习热情来作为练习跳跃能力和提高协调性的一种方式。跳长绳可分为简单跳长绳，如绳网、十字跳、米字条和花样跳长绳，如绳网中加个人双摇跳、十字跳四个角同时上4个人跳个人的编花跳等，跳长绳在体育教学中主要用于集体花样跳绳和游戏跳绳等。

四、掌握花样跳绳正确技巧方法的重要性

（一）跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者，两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下便于发力。

（二）学会手腕发力，接下来就是脚的动作。起跳和落地都用前脚掌，切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。

（三）光会动作并不能很连贯地连跳。主要是f调的问题了，协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，多加练习，再用绳子。

五、跳绳需要注意的事项

（一）选择跳绳

要根据自己身高进行挑选，如刚开始练习跳绳，最好选择透明实心的、较细并且有一定重量的塑料跳绳。

（二）选择合适的场地

跳绳对场地的要求不是很高，例如光滑的塑胶，木质地板等光滑有弹性的场地是最好的。不要在水泥地上跳，因为长期在水泥地上做难度大的花样跳绳动作会对关节造成一定的损伤。

（三）穿着合适的服装

跳绳时，应穿轻便的服装，鞋子要选择软底的小布鞋或软底的跑步鞋，选择抗震力强的，无横纹的轻质运动鞋是比较理想的，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。

（四）跳绳的时间

学生可以利用大课间、体育课或者社团活动的时间跳绳。每次跳绳时间控制在0.5h～1.5h之间就可以了，如果太少起不到健身的效果。

（五）做好充分的准备活动

特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开，以免受伤。

五、跳绳计划的制订

（一）学习一个陌生动作时，先掌握一下要点，看看别人是怎么跳，再努力让自己跳一个，不管动作是多么难看，如果可以过脚这个动作就算成功。熟练一个动作后再连两个，慢慢得就会越来越多。

（二）需要循序渐进，由单人绳变多人摇绳，由慢到快，由少变多，由易到难等多种复杂的花样跳。

六、结语

综上所述，花样跳绳具有深厚的群众基础，能够有效增强学生的体质，丰富学生的体育文化生活，具备引入初中体育教学中的条件。在初中体育教学中，体育教师要结合教学内容的不同，合理利用花样跳绳进行教学，合理制定跳绳计划，并注意培养学生跳绳的技巧，从而充分发挥花样跳绳的作用，丰富体育教学的内容及形式，促进学生身体素质的提高。

参考文献：

[1] 刘艳.花样跳绳在泉州市区初中女生耐久跑教学中的尝试研究――以泉州实验中学为例[J].教育教学论坛.2015（48）.

[2] 廖磊.在中小学开展花样跳绳实践教学的几点思考[J].当代体育科技.2015（21）.