和春节后遗症说byebye

编者按

跨过春节，新的一年令人期待，不管你有没有做好迎接新一轮工作的准备，长假已经结束。如果你还沉浸在假期的喜悦之中，还是赶紧调整一下状态，收收心，用辛苦的付出，创造下一年的新成绩吧。

春节假期过后，又到了返回工作岗位的时候。很多人内心会产生莫名其妙的恐惧感，出现失眠、茶饭不思的症状，严重的还会出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑等症状。如果你也出现了以上的某些症状，那么你很可能患上了“春节后遗症”。

“春节后遗症”是非正常的心理状态

“春节后遗症”是指人们在春节过后仍沉浸其中不能自拔的一种非正常的心理和生理状态。这是因为回家过年是件喜庆的事情，亲朋聚会是必不可少的项目。而连续多日的休闲、吃喝玩乐，使得一贯的生活习惯和生活节奏发生改变，人们的心理和生理得到自然放松，从而形成了新的生活方式和生物钟。再加上有些人会连日进行通宵活动，很多人的身体无法得到充分休息，假期结束就会感到疲惫不堪，产生精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状，许多人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

“春节后遗症”的常见症状

一、睡眠质量差

有些人春节放假宅在家里，白天一觉睡到中午，

晚上要熬到凌晨才肯入睡。到了要上班的时候才发现自己白天无精打采，晚上精神抖擞。这种失眠的原因主要是生活习惯、环境因素的突然改变所造成的。治疗方法是尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性;睡前不要让大脑高度兴奋，必要时可以在医生或药师的指导下服用一些镇静、安眠药物。

二、全身乏力，无精打采

节日期间，人们的活动过于丰富多彩，很容易导致身体极度困乏，到了上班时日还处于睡不醒、无精打采的状态。这是由于人体经过体力和脑力过度的疲劳，使人体肌肉处于高度紧张状态，身体产生了大量的代谢废物，如乳酸、疲劳素等。这些废物会随血液循环输送到全身各处，侵袭正常器官。治疗方法是尽量让自己放松，让体力和脑力得到良好恢复。可以通过休息或给身体补充营养来解决，也可以通过轻轻按摩头部、放眼绿色、散步闲逛让大脑得到放松和休息。

三、网络综合征

除了亲友聚会，很多人会在节日期间守在电脑旁边，玩起电脑游戏达到乐此不疲的状态，忘记了吃饭和睡觉。然而，这些人逐渐会感觉到两眼干涩，疼痛，全身无力，这就是“网络综合征”。因为长期坐在电脑前，大量的辐射对眼睛造成伤害，同时大脑一直处于高度紧张的状态，很容易感到视疲劳和身体疲惫。一般“网络综合征”患者在饮食上应注意多吃些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A和蛋白质的食物，经常喝些绿茶，这些都有益于消除眼疲劳，必要时可以滴眼药水。

四、旅游后遗症

当然，过节出去游玩也是不少人选择的项目。但是游玩期间难免劳累，可能会出现全身乏力、食欲不振;旅行期间由于气候温差过大，休息、旅游时间安排不当，可能会出现全身燥热、口干舌燥、口腔溃疡等“上火”症状，这些都是节日“旅游后遗症”。由于过度劳累、环境的突然改变，对人体的刺激从而产生了上述症状。治疗上要充分休息，恢复体力。让身体得到充分放松，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，乏力症状也会逐步消失。“上火”的患者还要注意多喝水，饮食要清淡。出现精神症状的患者应主动和家人、同事多进行交流，忘记旅游中的不快，克服性格内向、胆小、缺乏自信的弱点。

五、上班恐惧症

春节期间，人们逃离了紧张的工作环境，生活节奏一下子慢了下来，生活规律被打乱，很容易造成心理和生理上的不适应。这时候人们内心会对上班产生恐惧感，这就是节后“上班恐惧症”。患者要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张情绪也离开了身体。

怎样调节“春节后遗症”

一、心理放松，轻松上班

七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们再牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

二、深呼吸，应对“上班恐惧”

上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规范睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也请不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张就离开了身体;中午小憩一会儿，晚上争取早睡，尽力改善情绪，消除上班恐惧。

三、推拿、散步、减压，对付睡眠紊乱和疲惫

长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲惫则由过节压力感造成，应想办法减轻心理压力。比如，可以好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲惫。

四、适当运动，对付神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了就易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭

菜，让塞满鱼肉的肠胃歇一歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

五、多交流，应对游玩恐惧症

在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、

特殊或刺激的处境时，易产生异乎平常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。因此，要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依靠性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。

六、想象放松，对付旅途病

旅途病是指在旅行途中发生的急性短暂精神病，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。采用想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注进你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。

中招“春节后遗症”的你，想要充分享受假期的美妙，就应该有所节制。不断调整自己的心态，积极应对工作和生活。让身体和心理都得到充分休息，同时配合深呼吸，可以有效改善症状。能够摆正心态，为自己制订一个切实可行的新一年工作计划。利用周末到户外散步，饮食方面合理搭配，都有助于让你走出“春节后遗症”，让自己充满活力，迎接健康而又充满活力的新一年！