准妈妈,别“吃”入饮食误区

补充维生素、补充蛋白质、补钙……吃，成了孕妇们每天的功课。随之而来的是妊娠期糖尿病、妊娠期肥胖的发病率越来越高。准妈妈们的饮食误区有哪些？应该如何吃呢？

误区一

主食吃得太少

怀孕3个月后，为了满足胎儿生长发育的需求，孕妇每天摄入热量应比孕前增加200千卡，即每天摄入的主食大约应增加50克左右。可很多准妈妈为了增加营养，有意识多吃菜、多吃副食，主食吃得少。

碳水化合物摄入太少，总热量不足，会造成体内脂肪过度分解，出现酮症酸中毒。怀孕早期，准妈妈全天主食摄入量应达200克至300克，怀孕中晚期可达每天300克至350克。多吃玉米、小米、红豆、红薯等谷薯类粗杂粮，延缓餐后血糖升高速度，还能补充维生素和膳食纤维，有效预防孕期便秘。

误区二

水果吃得太多

水果深受准妈妈们的青睐。她们认为多补充维生素C对皮肤美白有帮助，为了生个漂亮的宝宝，她们把吃水果放在饮食第一位，每天要吃3到5个水果。有的孕妇为了多吃水果，甚至把主食省掉，以水果代餐。

专家表明，血糖筛查未能过关的孕妇，其血糖升高的原因大都与水果吃太多有关。实际上孕妇每天不宜吃太多水果，一天吃1到2个较为合适。因为大部分水果含糖量都在10%左右，吃得太多，血糖就会升高。水果主要提供维生素C，为了有效补充维生素C而不增加糖分的摄入，准妈妈不妨多吃些富含维生素C的蔬菜，如青椒、彩椒、西红柿、西兰花、菠菜等，这些蔬菜的含糖量均在5%以下。

误区三

牛奶喝得不够

不少孕妇都没有坚持每天喝牛奶的习惯，奶酪等含钙丰富的食物摄入量也比较缺乏。

怀孕3个月后，孕妇对钙需求量约为每天1200毫克。如果钙的摄入量不足，怀孕5个月左右容易出现小腿抽筋现象。含钙丰富的食物主要有：乳及乳制品、豆制品、海产品及绿叶蔬菜等。乳及乳制品是钙的最佳食物来源。每毫升鲜奶约含1毫克钙，如果每天只喝1袋牛奶，只能提供大约250毫克的钙，远远达不到胎儿生长发育的需要。

孕妇每天应喝500毫升左右的牛奶。饮用的奶制品中最好包括一部分酸奶，因为酸奶中的钙更有利人体吸收。此外，准妈妈每天还应摄入300克左右的绿叶蔬菜，再吃些豆制品、海产品等含钙丰富的食物，才能满足孕期对钙的需要。对于那些有挑食、偏食习惯，特别是牛奶、蔬菜吃得很少的准妈妈，则应该补充一些钙片，以满足胎儿骨骼生长发育的需求。

误区四

核桃吃得太多

为了生个聪明的宝宝，准妈妈会在孕期多吃核桃。有的孕妇每天吃10到20个核桃，还有的一口气能吃半斤小核桃。这样，身体很快会发胖，而且还有可能造成孕期血糖异常。

准妈妈在孕期的确应该适当多吃些核桃等坚果类食品。而核桃营养价值的确非常高。核桃中含丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等。亚麻酸在人体内可合成欧米伽3系多不饱和脂肪酸，而欧米伽3系多不饱和脂肪酸在大脑中的含量非常丰富，其中的DHA被誉为“脑黄金”。但需要注意的是，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。因此，核桃虽然补脑，准妈妈也不宜多吃。每天吃1到2个核桃或者3到4个山核桃，炒菜时适当减少用油量就可以了。