小结身体形体的塑造方法

一、运用静立造型练习的可行性

运动医学研究表明，保持良好姿态的本身就是一种很好的运动，它能够增强形态的控制能力，同时也是优美体态的根本。坚持经常并形成习惯就会逐步形成坐、立、行、走的优美体态。比如，在舞蹈、艺术体操等的训练中就有相当一部分的基础训练是姿态的训练。在教学中，我们将静立造型练习引进课堂，不仅丰富了体育课的教学内容，而且实践证明，它确实能够改善学生某些不良体形、体态，塑造学生的形体美。由于此种练习不受场地、器材等的限制，随时都可进行练习，因而相当一部分学生能够自觉地将它作为锻炼身体、保持形体的手段，从被动地接受转为主动地练习再到长期坚持。通过反馈我们感受到，这种练习非常适合大学生对形体美的要求，也很实用。

二、静立造型练习的内容及运用

所谓静立造型练习就是使身体较长时间保持某种姿态。良好的站立形态是坐、立、行的基础，因此，在教学中我们首先狠抓学生站立姿态的训练，使其养成良好的习惯。具体要求是：头部端正向上项，两眼平视，下颌略回收，双肩后张下沉，挺胸，收腹，立腰，立背，紧臀，双膝伸直，双腿夹紧，足跟并拢，足尖开立45°-60°。当然，若想训练好站立的姿态，还必须加强腿部及膝关节的力量能及腰、背、腹肌的力量，并且还要大力发展柔韧性，在此基础上，可针对性地进行头颈、肩胸、腰背等部位练习，以期达到改善不良体态的目的。经过一段时间的练习后，学生均能够不同程度改善了不良的体态，并且逐步地有意识地变得挺拔起来。接下来我们可将某部位的单一练习组合到一起形成以静为主，静中有动的综合练习。这不仅提高了学生的练习兴趣和练习的效果，同时也是加深了美感体验和丰富性和深刻性，并且培养了学生良好的控制力和意志品质。静立造型的运用可分为以下三种形式：

（1）站立姿态的静立性练习

这种练习看似简单，也常常被人们所忽视，但是教学和生活实践表明，基本站立姿态的训练应当说是塑形体美的基础，这是因为站立是人体最常见的形态之一，虽然从形式上来说站立属于静止状态，但是几乎所有的人体基本活动及复杂的活动都是以直立为基础的，也就是说只有形成良好的站立姿态，那么在此基础上的其它活动中所表现出来的肢体动作才会体现出相应的规范与自然。此外，站立训练，不仅能够使人有一个良好的基本体态，同时，借助于音乐、环境及意识等因素会使练习者在由客观因素所创造的氛围加之主观意念的引导中达到一种外塑内练的境界，从而使人获得一个良好的形象和精神风貌。应当指出的是，站立形态的静立性练习应当指出的是，站立形态的静立性练习并不意味着简单的静止不动，而是要求练习者在严格遵守前面所提出的要求的基础上进行的。此外，在此基础上可配以相应的头肩等部位进行练习，这不仅丰富练习的内容，也会提高练习者的兴趣。总之要采取灵活运用的原则。

（2）局部姿态的静立性练习

由于先天及后天因素的影响，很多人在形体姿态上都存在着或多或少、这样与那样的不尽如人意之处。比如，歪头、驼背、O型腿、脚内外八字等等。这不仅会在我们日常生活和学习工作中带来一定的烦恼，也会对我们的健康造成慢性的不易察觉的损害。特别是在当今人们爱美、追求美的情况下，人们更是不断给予自身的形体以更多的关注。除某些特殊情况需要通过医生整形得以矫正外，一般的形体姿态的不足，都可以通过一定的形体训练达到改善直至矫正的目的。具体做法是，练习者双腿并拢直立，慢慢屈膝微蹲，同时两臂由下慢慢抬起至前平举（手心朝下），保持下肢姿态不变，两臂由水平位慢慢向后伸展至最大限度。同时头亦慢慢向后伸展，颈部拉长，控制10—15秒，然后保持下肢屈膝微蹲姿势不变，两臂慢慢由后经水平回至体前，同时头亦慢慢回到直立位，双膝慢慢直立，同时两臂慢慢回落体侧。这是一次完整的练习，间歇时静立不动，间歇时间因人而宜，一般来说10秒即可，5—8次为一组，每次3—5组。应当说局部姿态矫正的练习方法很多，当然不同的部位采用不同的方法，同一部位矫正的方法也不尽相同，可采用站立、半蹲、仰卧、俯卧等基本姿势再配合相应的动作，但是原则应当是根据生理解剖规律来设计制订练习的方法。

（3）全身姿态的静立性练习

同站立形态与局部姿态的静立性练习相比，全身姿态的静立性练习更具有一定的全面性和兴趣性。从某种意义上说，这种练习具有自由舞蹈的性质，因而它能够更加调动练习者的情绪，从而较全面地达到塑造形态美之目的。一般来说，可将站立形态与局部姿态的静立性练习的内容借助一些简单的过渡性的动作贯穿起来完成，再配以舒缓柔慢的背景音乐，从而形成动中有静，静中有动，似舞非舞、情景交融而又身心合一的曼妙意境。实践表明，此种练习非常适合现代生活条件下的人们。静立造型练习重在经常，一般来说，站立形态的练习时间可稍长，控制在2—5分钟之内，单一部位的练习可控制在30—60秒，组合练习每个动作姿态可控制在10秒左右。

作者：王立辉单位：吉林大学体育学院