给你一把钥匙,打开焦虑的枷锁

随着生活节奏的加快和学习压力的增大，高中生的心理问题不断凸显。诸如考试焦虑心理、狂想心理、孤僻抑郁心理、对抗挑战心理、害羞心理等问题也逐渐增多，其中以考试焦虑心理尤为突出。那么考生应该如何驱除心中的阴霾，消除心理的焦虑呢？

一、增强自信，战胜焦虑

目前，处于高中阶段的青少年学生，迫于社会、父母和老师所给的升学压力，常常在考试中表现出某种程度的心理障碍。有些考生认为，考大学是他们实现自身价值，报答父母的非常重要的手段；一旦高考失利，自己的前途就会一片暗淡。这种想法让考生对高考产生一种惧怕心理，并导致很多考生在考场上发挥失常。为了预防和克服考试焦虑，笔者建议考生放下思想的包袱，增强自信心，树立“不抛弃、不放弃”的信念，保持平常心，坦然面对考试的得失。这样考生就能够进入一种比较好的考试状态。

二、理性规划，张弛有度

很多考生之所以会焦虑，主要是因为他们对学习、对人生缺乏理性的规划，没有养成良好的学习习惯。如果考生目标明确，每天按照自己的计划有条不紊地进行学习，就会对自己有清醒的把握，不会感到焦虑；而那些整天不知道自己该做些什么的考生往往会因找不到自己的人生方向而感到焦虑。所谓理性规划不是盲目地去规划，考生要根据自己的实际情况有的放矢地安排自己每天的生活，决不能有“一口吃个大胖子”的心理，否则会事倍功半。另外，考生还要适当地安排自己的休息时间，做到劳逸结合。

三、适当运动，改善饮食

科学研究表明，适当地运动是克服焦虑的有效方法。在运动时，人们的注意力专注于运动本身，使大脑的兴奋点转移，抑制了焦虑的兴奋灶，从而有利于消除紧张情绪。复习备考的时间毕竟是十分有限和宝贵的，那么什么样的运动才是最有效的呢？考生在进行运动时，最好选择中度有氧运动。科学研究表明，有氧运动常让人精神愉悦，而极限或亚极限运动容易造成不愉快的精神体验。考生每天最好能抽出一定量的时间参加体育锻炼，具体的时长则根据体力状况而定。运动方式最好选择游戏性的运动项目，如乒乓球、羽毛球、篮球、跳绳等，以促进大脑兴奋灶的转移，加强对脑内焦虑兴奋灶的抑制。运动场所最好选择户外阳光充足的场所，因为阳光有利于改善情绪。在饮食方面考生也要注意，心理素质不好的考生最好不要吃辛辣的东西以及能让人兴奋的食物。下面几种常见的食物对减轻焦虑有一定的帮助，包括深海鱼、香蕉、菠菜、樱桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等。