如何提高免疫力之我见

摘要：免疫力是人体重要的生理功能，“运动、营养、免疫”之间有着复杂的关系，了解免疫力下降的原因，分析免疫力低下的症状，对人们科学提高免疫力有着重要的价值，也有助于人们调节机体的免疫状况，增强运动能力，维持身体健康。

关键词：免疫力；原因；症状；提高

【中图分类号】F830.91 【文献标识码】A 【文章编号】1674-7526（2012）12-0268-01

人们经常说起的免疫力实际上是指人体自身的防御功能，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。人要有一个好的免疫力才能有一个好的身体，才能更好的投入工作中，下面我们先从免疫力下降的源头说起。

1 免疫力下降的原因

1.1 心理紧张。不安、焦急等心理劳累会给神经造成不良的影响，而神经系统和内分泌系统及免疫力系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。

1.2 肉体劳累。睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重神经的负担，而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良的影响，从而造成免疫力下降。

1.3 消极悲观。过于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以保持心情舒畅很关键。

1.4 饮食失衡。饮食混乱、进食时间不规律。挑食等都会使提供人体免疫力系统所需的营养不足。

1.5 运动不足。运动不足导致体力下降，体力跟不上就很难抵抗劳累，进而造成免疫力下降。

1.6 过度抗菌。现在社会给人们提供充足的抗菌药品和商品，但也不要过度清洁，人体的免疫系统一旦适应过于清洁的环境，那么免疫力就会下降。

1.7 身体老化。随着年龄的增长，人生病后恢复较慢或容易患感冒，这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用。

2 免疫力低下的症状

在科学上把免疫力低下的症状分为三种，下面我就来简单的介绍一下这三种症状：

症状一：先天免疫力低下。先天免疫力低下，医学上也称为免疫缺陷，是由于组成免疫系统的某种或多种成分因为基因突变等因素而丧失了原有的功能减弱，发生免疫力低下，病情较为严重。这类疫病在免疫低下的孩子中比例较少，但病情较重，持续时间也较长。

症状二：后天继发性免疫力低下。这类症状不是由于其他因素引起的，这类疫病经过去除引起免疫力低下的病因后，免疫功能往往都可以恢复。引起后天继发免疫低下的原因常见于感染、药物、营养不良和其他某些疾病。

症状三：生理性免疫低下。此类症状一般没有上述两种免疫力低下严重。感染主要由上呼吸道引起的，如感冒等，而不是肺炎、脑膜炎、败血症等严重感染。

前两者属于病态，需要治疗。而生理性免疫低下一般不需要治疗。一般我们所谓的免疫力降低都是属于第三种，免疫力的身体易于被感染或患癌症；免疫力超常也会产生对身体有害的结果如引发过敏反应、自身免疫疾病等。不过很多人都不明白什么样的现象才叫做免疫力下降。是不是偶尔得头晕、眼花等等？现在就来看看免疫力低下会怎样表现在我们的身体上吧。

2.1 各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。

2.2 深层原因是免疫力低下或免疫力不健全。当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作等。

2.3 经常感到疲劳，工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了

2.4 伤口容易感染，身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。

2.5 娇气的肠胃。在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻。

3 提高免疫力的方法

提高免疫力的方法有很多，下面几种方法是相对比较简单且大家能在日常生活中做到的方法。

3.1 保证睡眠质量与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

3.2 保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

3.3 限制饮酒。每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响，即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

3.4 参加运动。专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

3.5 补充维生素。每天适当补充维生素和矿物质。身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

3.6 改善体内生态环境。用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明：以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。

参考文献

[1] 龚非力主编. 医学免疫学[M]. 第 2 版，北京：科学出版社， 2007

[2] 王易主编. 免疫学导论[M]. 上海：上海中医药大学出版社， 2007

[3] 曹雪涛译. 精编免疫学实验指南[M]. 北京：科学出版社， 2009