速度滑冰运动员下肢小肌肉群力量素质训练的方法

【摘 要】 速度滑冰运动员小肌肉群力量不足，会影响到其技术水平的形成与发挥。为了解决速滑运动员小肌肉群力量不足的问题，结合速度滑冰运动项目特点，提出了利用动力性训练法、动静结合法、衰竭法、意念训练法等方法，并详细介绍了具体操作手段和注意事项，促进速滑运动员提高小肌肉群力量。经过有计划的小肌肉群力量训练，发现速滑运动员不但小肌肉群力量有大幅度的增长，而且运动员在训练和比赛中伤病的发生率也大大减少。速度滑冰运动员小肌肉群力量训练方法上的在创新，既提高了速滑运动员的专项技术能力，也使常年枯燥的训练得到了有效的改善。通过有针对性的小肌肉群力量训练，能促进速滑运动员运动成绩的提高。

【关键词】 速度滑冰；小肌肉群；力量训练；方法

1前言

小肌肉群是运动员在运动中参与做功，能改变人体在运动中形态的人体叫小肌肉数量的总称。在竞技运动中它主要是协助大肌肉群做功，从而使大肌群在该项目运动中功率最大化，它直接影响着运动员专项技术等问题。虽然运动员取得成绩的因素是多方面的，但小肌肉群的能力高低是重要因素之一。

2研究对象与方法

2.1研究对象

黑龙江省冰雪分校速度滑冰运动员

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

2.2.2.综述法

3结果与分析

3.1小肌肉群力量的重要性

速度滑冰训练中的技术动作，就是在自由滑行过程中保持身体平衡到破坏平衡的过程。由于冰刀刀刃较窄，与冰面的接触面积小滑跑中对下肢肌肉力量要求较高，对踝关节周围肌群的控制力提出了很高的要求。特别是1998年后新式速滑冰刀“克莱普”的出现，对踝关节的力量要求更高了。踝关节是下肢生物运动链的终末环节，根据力的传递原理，人体各环节的垂力或肌肉用力都要通过踝关节传递到冰面，所以它所承受的负荷最大，易处于不稳定状态。踝关节的稳定程度和调节平衡能力是十分重要的，对肌肉的静力性程度要求更高。

3.2小肌肉群力量训练方法

3.2.1发展速滑运动员专项小肌肉群力量的练习利用专项练习法做提踵练习

速滑运动员对踝关节的力量要求逐渐加大，在保持人体直立、平衡的前提下，双脚并拢，两肩自然收起，以脚跟慢速抬起开始，直到高处静止。注意力全部集中到踝关节上，慢起慢放。

3.2.2利用皮筋做弯道牵引练习

因每名运动员的体重与力量各不相同，所以在训练前选择皮筋的韧性比较关键。重点是利用皮筋牵引动作，解决速滑运动员左肩与左臀过低的问题。正确的弯道技术是运动员在冰面上滑行，随着速度的变化，倾倒角度也发生变化，因此，练习任何一个动作时都应有意识的保持动作一致，利用弯道牵引动作练习，不是单一的技术训练，也是借助弯道牵引动作练习来解决速滑运动员髋关节小肌肉群力量练习。

3.2.3利用多变的训练动作完成同步位的肌肉群练习

多变的训练动作及训练方法对运动员肌肉刺激非常大，特别是对从事专项性较强训练的速度滑冰运动员是有益的。采用不同的训练动作有针对性的对同一部位肌肉加大刺激，运动员在心理上不会厌倦，而且容易达到最大训练强度。

3.3训练需要注意的问题

3.3.1注意负荷和强度的控制

在进行小肌肉群训练时，某些动作的做功伸缩速度一定要慢，要避免过强、过急的刺激，运动员之间在训练时不要互相攀比做功过程中的力量与数量，还是以训练完成质量为主。做到低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度和念动一致，利用暗示训练及语言等刺激手段对运动员的心理施加影响，并进而控制行为的过程。训练量过小会达不到刺激肌肉生长的目的，训练量过大容易造成运动员肌肉疲劳，应控制好肌肉群训练强度。小肌肉群训练是力量训练中的一项，需要在教练员细心的监护下来完成，这样更能达到比较佳的训练效果，运动员在训练中还不容易受伤。

3.3.2注意做功与休息时间

首先要有达到刺激肌肉的训练量，这既是一种保护性的机制，又是一种运动量的标志。其次保证训练后足够的休息时间，这不但是每次动作的做功与休息时间，每组训练之间也要有充分的休息时间，这样肌肉在受刺激后才能有一个生长恢复期，最终让小肌肉群得到更大的收获。

4结论

通过玩到皮筋牵引练习的训练提高了运动员在专项小肌肉群耐力方面的素质同时使运动员在比赛中最大限度的发挥出平时训练的水平。通过长期的小肌肉群力量练习使运动员在耐力水平上得到了大幅度提高。经过一段时间系统的小肌肉群力量的练习使得运动员在中长距离项目上的运动成绩有大幅度的显著提高无论是1000M、1500M的中距离项目还是3000M、5000M或者10000M都有的非常大的提高，运动员也在其中尝到了不小的甜头。速滑运动员在滑跑时身体姿势与水平速度有密切关系，滑行时保持理想的身体姿势，需要有比较强的小肌肉群力量保障。应该在平时的训练中一点一滴的积累，有针对性地去提高运动员每块肌肉能力，使小肌肉群训练更接近于速度滑冰训练中的转向特征。

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作者简介：

郭子健，男，（1985-），汉族，黑龙江省绥化市体校工作

（作者单位：1.绥化市体校；2.黑龙江省后备人才中心）