当今3000m障碍跑比赛战术策略的构建

摘要田径3000m障碍跑作为耐力与技术结合的体能类项目，其战术也是一门与对手进行场上竞赛的艺术，在分析3000m障碍跑战术内容基础上，构建了当代3000m障碍跑的常用战术和致胜战术，提出了运用战术应遵循的基本原则。

关键词:3000m障碍跑 比赛战术 策略

3000m障碍跑的常用战术形式有匀速跑、加速跑、领先跑、跟随跑、变速跑、综合形式跑等。战术的选择运用是由比赛目的和指导思想决定的，一般来说有三种：一种是为创造优异成绩和打破世界（赛会）纪录；二是为争取好名次夺取冠军；三是为了进入下一轮比赛，既要进入前四名，又要保存体力。有时前两种目的是统一的，只是哪种目的放在第一位，哪种放在第二位。

一、“争创佳绩”的匀速跑战术策略

这种战术的指导思想是提高运动成绩和打破世界（赛会）纪录，而不主要考虑名次。其战术意识是：比较快速的起跑，抢在所有选手前面，占据有利位置，取得领先的机会；途中跑要严格按照事先安排好的计划，以定时跑完每一圈的方法跑进，运动员不管比赛场上情况如何变化，“我行我素”，一直按既定计划跑下去。这种战术一般以匀速跑的形式跑完全程。这样能保持身体各器官系统工作的平横，使运动员相对感到舒服轻松，能量消耗相对较少，肌肉工作效率较高，往往能够创造好的运动成绩。

二、“克敌制胜”的持续加速跑战术策略

这种战术的指导思想是提高运动成绩的同时“拖垮”所有对手，并考虑争取好的名次。其战术意识是：起跑之后，先慢后快，每跑一圈的速度要略快于前一圈。之所以能克制对手取胜，是因为一方面针对平时无此针对性专门训练和耐乳酸力低的运动员，对手机体会出现呼吸急促，两腿酸沉等不良反应，造成心理上的绝望感，从而产生了对比赛失去信心的感觉：另一方面，突然的持续加速跑，也能“拖垮”3000m障碍跑的高手。但是，此项战术难度最大，必须在平时经常进行针对性训练或采取高原封闭式训练，才能不断提高持续加速跑的能力，从而较好的运用这种战术。

三、“保存体力”的跟随跑战术策略

这种战术的指导思想是从一开始就紧跟领跑者，在最后一圈以惊人的速度超越对手，进行全力冲刺，夺取最佳名次。其战术意识是：起跑后，利用较好的速度，迅速抢占第二或第三位，然后紧跟着领跑者，等到还剩最后一圈时，利用其自身的速度优势，有力的冲刺，超越领跑者。采用跟随跑战术的选手必须具备较强的400m和100m冲刺速度，并且在进行障碍跑栏架和跳跃水池时不能落后，紧跟领跑者，因为过栏架和水池时往往会甩掉对手。另外，还要头脑清醒地观察场上情况，一旦发现领跑者跑速超越异常，要及时放弃跟跑战术，改用匀速跑，积蓄力量，再寻找机会。

四、“甩掉对手”的领跑战术策略

这种战术的指导思想是掌握主动权。其战术意识是：具备较强的速度耐力水平和心理承受能力；而绝对速度较差或一般的选手，在赛场上要以最快速度起跑，果断领跑，并设法让对手随自己的节奏跑，跑速由自己来支配，并要注意观察场上情况，直到对手丧失信心，节奏―乱，尤其在比赛最后关头，坚持领跑到底。

五、“变速节奏”的破坏战术策略

这种战术的指导思想是为了本方队友实现夺冠或打破纪录的战术目的，牺牲一名以上队友实施领先变速跑的战术跑法。其战术意识是：选择一至两名具备高水平有氧能力的选手，早起跑后以较高速度抢占领先位置，一名在第一方阵前，另一名夹在其中而主力队员按战术计划节奏自己完成赛程。领跑选手与另一名选手可适时交换位置，以不断变换跑速的跑法，或过栏和水池前增加速度，扰乱对手跑的速度，迫使对手强迫自己按领先者的节奏跑下去，不用到赛程的三分之二距离，他们的身体能量消耗剧增，疲劳会提前出现，最终难以坚持到底，从而实现本方主力队员的既定目标。

六、“克敌制胜”的冲刺战术策略

这种战术的指导思想是在最后800m或500m处开始冲刺，在最短的时间里动员全身全部力量，达到最大速度，进行最后距离的高速冲刺，以获得比赛的最后胜利，其战术意识是：参赛选手为了夺取胜利，根据场上情况，选择冲刺的机会，给对手造成一种不可防备的致命―击。当超越对手时，不仅赢得了时间和位置，而且在心理占据了优势。选择此战术的选手要具备较高的抗乳酸能力和高速冲刺能力，并且能一往直前，不能回头顾盼对手，要将所占据的位置和优势一直保持到终点。

七、总结

运用任何一种3000m障碍跑比赛战术策略和原则都离不开严格而刻苦的针对性训练，周密而机动的战术设计，把两者结合在一起，充分发挥选手的特长，最大限度地调动其主动性和积极性，进行各种赛前模拟战术训练和实战训练（测验），培养战术意识，学会战术知识，提高战术素养，从理论上和实践上提高战术水平，进而提高总体实力，最终才能掌握住胜机。

参考文献：

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