未雨绸缪,秋冬不做“企鹅人”

攻略一：练就小蛮腰，告别小“腹”婆

女子细腰是构成女性曲线美的重要因素，它是使动作婀娜轻盈，形体不臃肿的关键。女性腰部健美应该是细而刚健，微呈圆柱形，腰围比臀围约细1／3。

腹部，处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。拥有平坦的，柔美有力的小腹是每一个爱美女人的梦想。本期《健康之家》特邀专业人士帮助您试着把梦想变成真。

达人心得：

(1)简单动作无时无刻

腰部环绕练习，体转运动。屈膝仰卧起坐，背部伸展练习等都是我们平时熟知的锻炼身体的方法。通过书本或者电视，我们还可以选择适合自己的，有针对性的减腰，减腹的动作或者方法。无论是在办公室小憩时，还是在家看电视，都可以抓紧空当来个小热身。

(2)减肥贵在坚持

运动至少需要一个月的时间才能看到效果，如体重减轻，腰围收缩等。要想达到目标，一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。

设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的意义。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。时刻把目标放在心里你会更有动力。

(3)杜绝暴饮暴食

一个人的饮食很重要，它不单只关系到我们是否肥瘦更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃它们可以补充我们人体所需的维生素和纤维

有效地调理身体，并且有瘦身的作用。

攻略二：对症下药，臀、腿一起瘦

提到女人的臀，似有不雅之嫌但或许谁都不会否认，健美的臀部丰满圆翘，富有弹性，是体现女性形体美的重要部位。

女人的腿，从某种程度上讲是性感的象征符号。腿是女人性感的支点腿的曲线更会决定女人的优美程度。由于臀和腿紧密相连，所以减肥时互相影响。选择正确的动作，可以一边打造珠圆玉润的美臀，一边甩掉“大象腿”。

达人推荐之有效运动：

(1)俯撑举腿

俯撑于瑜伽垫上，双膝跪地。一侧腿尽力向上举起，在能达到的最高点坚持3秒，然后慢慢放下。这个动作能有效锻炼臀中肌，每个动作重复10～15次为一组，每个动作可以做2～3组。一条腿做完后，再换另一条腿。

(2)仰卧提臀

身体平躺于瑜伽垫，两臂伸直平放于身体两侧，掌心向下，两腿屈，双膝双脚并拢。锻炼时腿臀用力向上送髋带动臀部收紧向上，到达最高点时保持3秒后放下在最高点最好能够使腰背，大腿呈一条直线。

(3)半蹲练习

预备姿势两腿开立稍比肩宽，双手插腰，置于体侧。由站立开始，屈膝半蹲，至大腿近水平位置，于屈膝同时双臂肘关节也屈曲以使上体平衡，保持这个姿势5～10秒后，伸腿直立，还原成预备姿势。

动作要领，挺胸，收腹，紧腰，重心要固定，保持身体。

(4)蹬台阶

爬楼梯其实是很好的健身手段，这个练习不仅可以有效地塑造臀部曲线，同时对于腿部塑形效果极佳。我们可以到公园或者有台阶的地方进行练习，当然也可以找到就近的一个台阶，反复多次地练习。

台阶高度以15～20公分为宜，每组登台阶12～15次可以根据情况适当增减，组数以3～5组为宜，组间休息2～3分钟。在登台阶的过程中，身体保持直立，上体稍前倾，脚尖朝前，一脚平稳着地后，伸膝伸髋，两替进行。

攻略三：减肥标杆，向明星看齐

银幕对于演员们身材的苛刻要求，我们都是有所耳闻的。大部分明星为了镜头前的美好形象，不惜一切代价来换取。除了整形，抽脂以外她们还积累了很多减肥心得。借此机会拿出来跟大家一起分享。

陈鲁豫：饭后站立半小时

饭后站立半小时――鲁豫经常推荐给自己的朋友或者同事，因为的确是很有效果。

刚吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到你的大腿和臀部。去洗洗碗，收拾一下厨房，或者贴着墙壁看会书，都是很不错的选择。如果有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

大S：只吃素

大S在她的《美容大王》一书中介绍了自己精心搜集的美容、瘦身等秘籍。其中有一条被许多艺人争相学习，那就是只吃素。

素食者吸收的油脂较少不容易发生血管硬化的现象，蔬菜、水果中叶含有丰富的维生素、矿物质，既能防止便秘，又能减少粪便中有害物质对肠壁的损害；长期坚持低油脂，低热量的饮食习惯，也有利于保持苗条的身形，皮肤也会透着健康的光泽。

王力可：多睡觉

可能大家会问：“肉肉不就是睡出来的吗?”其实，科学研究证明：恰当合理地安排睡眠时间和长度，确实有助不爱运动的MM减肥。根据专家分析，睡觉要把握好量。睡得太少不行，睡太多也不行。最好就是多于8个小时，少于10个小时。

王力可曾经在接受采访时说道：“能多睡觉，是一种幸福。如果睡眠不够会让人看起来没精神，肤色也黯淡。所以，在外头拍戏时我会抓紧时间睡上一觉。即使再累，好好地睡上一觉，第二天就会神清气爽皮肤也重新充满光泽。”

萧亚轩：每天坚持运动两小时

众所周知运动是任何想瘦身的女士们都逃不过的“槛儿”。萧亚轩可以算是性感天后了吧，她的火辣身材可以说让男人心动，女人嫉妒，但她曾经也是个胖妹。在她的努力减肥下竟轻松地瘦了5公斤。萧亚轩说无论每天有多忙，她都会坚持运动至少两个小时。一方面保持了身材，消耗掉多余的脂肪，另一方面调节身心释放了工作压力。