时间：2022-08-16 07:05:16
你是餐餐都在外面解决的“老外”一族吗？明知道饮食习惯很不健康，不利减重，但就是克制不了？希望能有小妙方可以修正日积月 累的致肥外食？又或者，很想改变自己的错误习惯，但又不知道该怎么办？如果你是上述任何一种人，一定要仔细往下看！
重口味- 挑嘴女
挑米面- 淀粉女
1 重咸、爱辣的挑嘴女
特征：就是喜欢重口味，特别爱吃辛辣、重咸的食物。不管凉面或火锅，一定会加满满的麻酱、沙茶酱或醋、辣椒，没这样，肯定不满足！
这类美眉的油脂量通常摄取过多，尤其是重咸的食物、酱料，热量不低，除了会造成肥胖外，还会导致水分留存体内，造成虚胖、浮肿，还容易患慢性疾病呢！
挑嘴女怎么发胖的？
喜欢重口味的你，会摄入过多脂肪、盐分，热量无法被消耗，水分又滞留体内，不仅使患慢性病的机率大增，身材更容易变形、浮肿，连肤质都比别人差。
瘦美人吃法
低盐饮食策略 这样吃就不会胖！
重口味饮食，疾病多多，而且水分易滞留体内，产生水肿现象，身材怎样看都不美，降低盐分摄取才是最好的解决之道喔！
重口味饮食，疾病多多，而且水分易滞留体内，产生水肿现象，身材怎样看都不美，降低盐分摄取才是最好的解决之道喔！
Point 1请选清淡口味的餐馆
a.现成的自助餐、便当、汤面等，已经很难去除内含的盐分，所以太咸的尽量别选，或将吃的分量减少，也可吃前先过水。
b.重口味最会让食欲增加，为了怕吃太多，可以把饮食的顺序稍稍改变一下，先从口味清淡的食物开始吃起，把重口味的留到最后，就可以避免吃太多的“困扰”！
c.日本料理比美式食物清淡，如果要聚餐，不妨相约在日本料理店，但现在超流行的日式烧烤店，因常使用过多的酱料腌渍，也容易不知不觉吃太咸，要特别小心。
Point 2凉面酱、麻辣汤头要稀释
要特别小心不辣不过瘾的凉面酱汁或是麻辣火锅，汤底原本就过咸、过油，最好和茶水以1：1稀释，将汤里的浮油捞出，也可减少油脂吸取，当然也别吃豆皮、油条等容易吸油的食材。
Point 3零食盐分不可超过1.25g
每天从零食中所摄取的盐分，不可超过1.25g（钠500mg）。如豆干、咸饼干、牛肉干、瓜子、点心面等零食，含盐量皆较高，每份几乎都超过2.5g喔！
Point 4多吃去油解腻的食物
a.醋饮：所含氨基酸可以加速脂肪转变为热能消耗掉，还可加速糖类、蛋白质的分解。但喝醋饮必须稀释5倍以上，有胃溃疡疾病的美眉不可饮用。
b.茶饮：如薄荷茶、绿茶、乌龙茶等。儿茶素能促进代谢，降低体脂肪，消除油腻感。
c.含酵素的水果：如木瓜、柠檬、苹果、菠萝、奇异果、葡萄柚等，清除肠胃油腻，帮助分解蛋白质，减少脂肪吸收。
2 单挑米面食的淀粉女
特征：喜欢米面类的淀粉女，经常会摄取过多的淀粉。
你特别爱吃米饭吗？还是最爱吃面、米粉、水饺、披萨等食物，只要一餐没有面或米饭，就感觉吃不饱？你可能缺乏优良蛋白质，也容易有虚胖问题，想瘦得健康，就要多补充如豆腐、豆干、牛奶等高蛋白的食物。
淀粉女怎么发胖的?
淀粉过多，导致胰岛素大量分泌，将过剩的血糖变成体脂肪囤积起来。小心，喜欢吃淀粉，较容易有大肚腩、水牛腰喔！
瘦美人吃法
主食替代策略 这样吃就不会胖！
既然喜欢吃淀粉类食物，可以选择具同样有饱足功效的全谷类或魔芋、冬粉等，既低卡、又高纤，肯定安全！
Point 1主食种类换一换
把爱吃的面饭换成全谷类，不但拥有饱足感，还多了营养素。
Point 2用魔芋、冬粉等替代淀粉类主食
把爱吃的米饭改成一样有饱足感的魔芋或冬粉，更有超强的瘦身功效喔！
Point 3吃饭顺序：先从蔬菜开始
先吃高纤蔬菜，有助于缓和血糖质，像香菇、海藻类。
Point 4晚上别吃淀粉类食物
晚上吃高碳水化合物的米面，容易转换成脂肪，淀粉妹就尽量在早、午餐吃吧！
plus：碳水化合物要怎么吃才不会胖呢？
1.黄金摄取比例：一餐中，一半左右是主食。
谷类中同样含有丰富的膳食纤维，让人体容易得到饱足感，可以预防吃得过多，而且大部分都会转化为活动的能量。因此，在每天摄取的热量中，一半以下为主食类并不会让人发胖喔！
2.吃碳水化合物要细嚼慢咽才会瘦喔！
碳水化合物进入人体后，会转换分解成糖类被血液吸收。因此血糖值就会上升，而饱足感也就是因为血糖值上升所产生的。但是，从进食到血糖值上升需要花一点时间，所以如果吃太快，在还没感到饱足感之前，就会不小心吃太多了！为了防止这种事发生，最好的方法就是慢慢吃！
3.早中餐吃太多淀粉，晚上就要控制食量！
白天因为工作关系，很容易会摄取面包等较方便取得的食品，但这样就会造成过于偏重糖类的饮食，所以应该减少晚餐淀粉类主食的摄取量哦！
4.如果要吃甜点，就以200卡为上限吧！
甜点中也含有大量的碳水化合物（糖类），吃太多当然会发胖，不过也不是完全不能碰甜食，只要掌握好甜点的摄取量，自然就可以防止摄取过多的糖类啦！点心的摄取量约为1天中摄取的卡路里的10％，以成年女性来说约为200卡。
5.建议选择颜色较深的主食类喔！
碳水化合物中，会导致我们发胖的部分主要是糖类，相反地，如果所含的碳水化合物大部分是植物纤维，就不容易发胖。
像玄米、糙米、杂粮面包等粗食与加工精致食物相比，所含的纤维较丰富，而且，这些食物通常也较硬，需要花时间咀嚼，也比较容易得到饱足感，所以，请多选择颜色较深的主食吧！