夫妻保健按摩术

现代生活紧张繁忙，一天工作下来，人们疲惫不堪，常常感到机体和心理上有一种难以名状的“疲劳”，这即是所谓的“慢性疲劳”和“机体第三状态”。尽管许多人都知道通过按摩可以消除疲劳、恢复精力，但限于经济条件、时间等各种因素，大多数人是无法享受保健按摩这一“享受”的。这里介绍的夫妻相互按摩法，则可以解决这一难题。

夫妻相互按摩有如下优点。一、简便易学。一般有文化的人均可掌握，练习一段时间后，就能成为一个不错的家庭按摩师了。二、实用有效。该按摩术可以消除疲劳，帮助恢复体力。三、有益心理健康。按摩时夫妻相互交谈，或聊聊趣闻逸事，让轻松与快乐的心境传染对方；或倾吐工作中的烦恼与不快，相互开导，共同分担忧愁，为双方表现爱意、交流感情提供了难得的机会。

下面介绍常用保健按摩八式：

一、清利头目

方法：受术者坐于椅上，施术者站立（受术者也可坐在较矮的板凳上，施术者坐于椅上），用一手扶住受术者头后部，另一手拇指与食指指尖按压其睛明穴（在内眼角略上方之凹陷中）半分钟；从前方用双手四指固定于其头部两侧，用拇指从眉心分别向左右外侧抹按前额及眉棱骨5～10次，用拇指略用力揉按太阳穴，范围可大一些，时间约1分钟；一手扶住前额，另一手拇指与食指揉按两侧风池穴（颈后大筋外凹陷中，与耳垂齐平），力量先轻后重，1分钟。

作用：明目醒脑，清除因脑力劳动所致的视力疲劳、头昏脑胀、精神不振等症状，且能防治头痛、失眠、记忆力衰退、近视眼等。

二、松解颈肩

方法：如上式。施术者两手交替捏拿受术者后颈部肌肉，上下反复15～20遍。施术者用两手拇指分别按压受术者两侧肩井穴（颈后大椎骨与肩峰骨连线中点）半分钟；两手拇指在后，四指在前，分别揉按捻提两侧肩部肌肉，时间2分钟；用拇指分别按压两侧天宗穴（后肩部、肩胛岗下肩胛骨正中）半分钟，后揉按该穴周围半分钟，两掌侧立，用掌缘上下交替击打两侧肩部数十下，最后一臂屈肘，勾住其下颌，一手托扶后脑，将头轻轻向上牵引3～5次。

作用：缓解颈、肩部紧张与痉挛，消除长时间伏案工作造成的颈肩部僵硬酸痛感，防治颈椎病、肩关节病，对头部不适有治疗作用。

三、通达上肢

方法：接上式。受术一方将手臂横搭在椅子背上，（或施术者一脚踩在椅子面上而将手臂搭在抬平的大腿上）。施术者首先捏拿受术者上肢肌肉，上臂捏拿前后侧肌肉、下臂捏拿左右侧肌肉，由上而下10遍。令受术者手臂自然下垂，施术者一手握住其拇食二指，一手握住其余三指，提拉其至比肩略低水平，手背向上，上下轻抖3～5次；用一手握住其手腕，保持臂与肩平，手背向上，用另一手逐个向手背方向边掰边捋其手指；两手掌相对，由上至下搓动整个手臂。用同样手法再按摩另一手臂。

作用：疏通上肢血脉，松解肌肉紧张，防治劳损、手麻、手颤、腱鞘囊肿等。

四、温运脾胃

方法：受术者仰卧床上，松开腰带，腹部。施术者先搓热两手，用一手大鱼际或掌根揉按受术者上腹部1分钟；用手掌由上腹向下腹平推15～20次；用掌指揉按丹田穴（小腹正中）周围1分钟，再以丹田为中心，用手掌按顺时针方向成圆形按摩小腹，由小至大，再由大至小，按摩50圈以上。

作用：促进胃肠蠕动，调节消化系统功能，防止消化不良、便秘、腹泻及受寒胃痛、腹痛。

五、调和五脏

方法：受术者俯卧床上，背部，施术者用双手拇指沿脊柱两侧由上向下至腰部按摩5遍。此时，受者会感到某个区域有较其他处明显的酸痛感，这即是中医所说的“敏感点”“反应点”，常常表示相应脏腑功能欠佳或存在某种程度的病变。如五脏病的反应点在第五胸椎下旁开5厘米处，肝病反应点在第九胸椎下旁开5厘米处（右侧比左侧明显）。发现这些敏感点后，施术者应着重在该处揉按，然后用手掌沿脊柱两侧由上向下平推10～20次。

作用：调节五脏功能，补虚泻实。对呼吸、循环、消化系统的慢性疾病均有防治作用，且能消除劳累而致的腰背酸痛。如有反应强烈的敏感点出现或长期不消失，有助于发现、诊断疾病。

六、暖肾强腰

方法：接上式，受术者腰骶部。施术者在受术者各腰椎下旁开5厘米处及第1、2骶椎旁开5厘米处用拇指或中指节略用力按压半分钟，再用手掌快速平搓腰骶部，使局部产生热感（若能使热感向前透入小腹更佳）；用手背在腰部滚压5分钟。

作用：补肾强腰，防治肾虚腰痛、风寒腰痛、劳损腰痛等，对功能性生殖、泌尿系统疾病均有效。

七、通达下肢

方法：接上式，用掌根揉按臀部及大腿后侧肌肉，由上至下5遍。用拇指或肘尖顶压环跳穴（尾骨尖与胯骨轴连线的外1/3处，即臀部注射部位内下方）、承扶穴（臀下横纹正中），每穴按压3～5次，每次10～20秒。用力宜重，使有酸、麻、胀感向下肢放射。再捏拿小腿后面肌肉，由上至下5遍。上述动作两腿均完成后，令受术者改为仰卧，捏拿大腿前部肌肉5～10遍，然后用五指尖扣住膝盖骨，轻轻左右转动各10圈。用拇指揉按下肢胫骨（俗称迎面骨）外侧肌肉，由上至下5遍。

作用：疏通下肢血脉，放松下肢肌肉，消除疲劳和酸痛不适，防治坐骨神经痛、膝关节等病。

八、转踝舒足

方法：接上式，施术者立或坐于受术脚下方。施术者用双手拇指食指分别揉捻受术者跟腱（即脚跟上之“大筋”），手法先轻后重，使产生胀痛感，时间1分钟。一手握住脚腕，一手握住脚板。转动踝关节用脚尖划圆，向左向右各10圈，然后两手分别握住脚板两侧，前后轻轻错动脚板（如搓衣服状），每脚5～10次。最后，一手握住脚板，一手拇、食、中三指逐个夹住脚趾，边抻拉，边轻轻左右旋转。

作用：放松肌肉，促进血液循环，对行走过多、扁平足引起的足部疲劳酸痛十分有效。尚可防治足跟痛、足踝扭伤、冻伤等，对失眠也有一定作用。

注意事项：

1.为女方按摩时，手法应轻柔；遇对方怀孕、经期时，禁做腰、腹部按摩。

2.女方一般体力弱，为男方按摩时，可直接用拳尖、肘尖等部位按压穴位。

3.做按摩的部位一般不穿衣服，可以用一块干净的旧纯棉布作“治疗巾”。

4.局部有皮肤病、发炎红肿、外伤时，不能按摩。

5.上述各式可根据自身具体情况灵活选用，不一定每日一遍。