合理宣泄把握好“度”

2006年6月27日，在世界杯足球赛意大利队与澳大利亚队比赛的最后几秒钟，央视现场解说员黄健翔用近乎歇斯底里的方式为意大利最后获得的胜利呐喊、宣泄，使更多的球迷热血沸腾，据说还使少数球迷产生了过激行为。也许当时的黄健翔们可以说出很多自己需要发泄的理由，但无论怎样，冲动的情绪是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪，过度的宣泄是不可取的。笔者认为，无论一场比赛有多么惊险刺激，无论人生遇到什么样的艰难险阻，都不应该疯狂发泄，应采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。

一是调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，很可能引起争执，怒火越烧越旺，于事无补；但如果此时你能提醒自己冷静下来，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到的伤害、指责对方的无聊，对方反而会感到尴尬。

二是善于用暗示、转移注意法。让自己生气的事一般都是触动了自己的尊严或切身利益，所以自己很难一下子冷静下来。在这种情况下，你可以采取暗示、转移注意力等方法自我放松，暗示自己要克制冲动。暗示的方法有言语暗示，如“不要做冲动的牺牲品”、“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的”等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来，但不良情绪如果不能及时转移，就会变得更加强烈，比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己完全应该发怒。现代生理学研究显示，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时不愉快的信息会传人大脑，逐渐建立起神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固；如果马上转移，想想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。

三是在冷静下来后思考有没有更好的解决方法。即在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时不能一味地逃避，必须学会处理矛盾的方法。好好想一想，冲突的主要原因是什么?双方分歧的关键在哪里?解决问题的方式可能有哪些?哪些解决方式是冲突一方难以接受的?哪些解决方式是冲突双方都能接受的?最终找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。

当然，对压抑的情绪进行适度的宣泄是必要的，但必须注意宣泄的对象、方式和场所，不可无端迁怒于他人，把别人当成“出气筒”，也不可当众大呼小叫、烦躁不安，造成恶劣情绪的污染。另外，要注意宣泄后的效果，宣泄后要能心情轻松，要能基本忘却不愉快，这样气才没有白白发泄。下面，笔者介绍几种发泄的方法。

极限运动　对于喜爱冒险的人来说，征服恐惧是一种最大的收获。攀岩、蹦极、登山探险……一个又一个极限运动就是他们表现自我、尽情地展示自己的另一个舞台。每当到达顶点，那种超越自我的是一种难以忘怀的乐趣。

击剑、拳击　好斗是男人的本性，也是女人的野性体现。既可威风一下，又不逾越社会秩序，刚刚在我国兴起的击剑吧和拳击馆给大家提供了一个发泄的大好空间。通过训练，可以拥有像动作明星那样的体魄和身手，又可以尽情宣泄自己的不满。

痛哭一场　大多数男人常以“男儿有泪不轻弹”为由而压抑自己心中的悲伤。殊不知，悲伤、恐惧等消极情绪会使体内某种激素含量过高，危害自身健康。男人们在不痛快时找一个没人的地方痛痛快快地大哭一场，也不失为一种宣泄的好方法。

捏小皮球　随身携带一个网球、小橡皮球或是别的什么球，遇到压力过大、需要宣泄时，就挤一挤、捏一捏，这显然要比掐同事的脖子、歇斯底里地拍桌子、摔杯子、撕废纸要好得多。

总之，适度宣泄有益健康，而动不动就大发雷霆、稍不顺心就摔瓶瓶罐罐则是不适当的。发泄要有节制，不能什么都发泄，否则只会自寻烦恼，给身心健康带来不利影响。