哪种瘦身运动更适合你等

哪种瘦身运动更适合你

乌小美

对爱美的都市女性来说，上健身房瘦身是一种时尚，也是一种需要。然而面对遍地开花的健身房，和里面琳琅满目的运动项目，健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下，以便对症而动。

瑜伽形体操

目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。

适合人群：三十岁以上的女性

瘦身效果：

瘦身部位：全身

温馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。

街舞

由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。

适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。

瘦身效果：

瘦身部位：大腿、小腿

温馨提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

有氧搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。

一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

适合人群：脂肪堆积过多的年轻人

夏日完美穿衣秘笈

邵佳

你是不是常觉得自已的身材总是不完美，每次试衣时不是那边凸一块肉，就是臀部太大、胸部太小，似乎穿什么衣服都不好看？想要穿得好看、穿得漂亮，其实可以很简单，只要对“型”（体型）下衣就可以啦！现在就传授你一些购衣原则和禁忌。

粗粗的手臂

手臂粗壮者应避免穿窄袖上衣，也不要为了赶潮流而选灯笼袖，无袖的上衣会是你的最佳选择。也许你不敢相信，略宽松的中袖设计有着神奇的作用，不但令粗壮的手臂变得修长，也可掩饰过分纤细的手臂。

无法挽救的象腿

腿粗者穿着紧身裤和紧身裙，只会予人肿胀累赘的感觉。不妨改穿直筒裤，既可改善腿部线条，又使得穿着更感舒适。夏季热卖的粉色直筒裤也是腿短人士的最佳选择，让你看来更娇俏。

西洋梨身型――窄胸肥臀

这是东方女性常见的身型，整体上可利用颜色搭配来改变观感，如上身穿鲜亮或浅色的衣服，而下身则相反。爱穿裙子的你，不妨挑选一些略宽的全身裙，但避免穿A字裙。

葫芦身型――上下身丰满

恭喜你，因为任何款式的配搭也难不倒你，当然贴身的衣服最能突出你的标准体态。

苹果身型――上围丰满

别以为贴身的衣服可以令你的身材突出诱人，反倒给人透不过气的局促感觉。这种体型的人上身可穿净色或深色的上衣，而下身可挑一些色彩鲜、有花纹图案的裤子或裙子，便可取得整体平衡的感觉。

香肠型――浑圆身躯

这种体型的女性要避免穿连衣裙、过松或过紧的衣服，不妨利用一些配饰如腰带来营造曲线，但切记勿选宽阔或夸张款式的。一些束腰款式的裙子或腰部略为收窄的上衣较适合你。

摘自《漂亮妈妈》

现代防晒化妆品有几种

徐良

越来越多的人们开始使用防晒制品以防止紫外线辐射对人体的伤害。业内人士提示，消费者不仅要考虑紫外线的急性严重日晒红斑和晒伤，而且要考虑较弱、慢性、反复和积累性日晒及其他污染等对皮肤的损害。多数研究证实，将UVA和UVB防晒剂复配后的防晒产品可明显提高对紫外线的吸收能力。市场上防晒化妆品琳琅满目，其剂型也有多种，如乳液、膏霜、油剂、水剂、棒、凝胶及气雾剂等等。

防晒油是古老的防晒化妆品剂型，优点是制备工艺简单，产品抗水性好，易涂抹。缺点是油膜较薄，不易持久保持，故难以达到较高的防晒效果。

防晒棒 是新的剂型，主要由油与蜡等成分组成，配方中也常加入无机防晒剂，产品携带方便，使用简便，效果优于防晒油，但不适于大面积涂用。

防晒凝胶 多为水溶性凝胶，肤感清爽，适宜夏天使用。但产品抗水性差，油溶性防晒剂不易加入，因此防晒效果不够明显。

防晒乳液和膏霜 市场上的防晒品以乳液形式的最多，大约有88%的防晒化妆品均为乳液剂型。它有以下特点：可以配入所有的防晒剂，很少受到剂型限制，因此产品的SPF值可以比较高；易于涂抹且不感油腻；可制成抗水性产品；有水油型和油水型两种剂型可供选择。

摘自《漂亮妈妈》