扭腰\练瑜伽\暴走……健身不当带来隐患

专家简介

上海交通大学附属第六人民医院骨科主任、上海市四肢显微外科研究所所长、上海交通大学创伤骨科研究所所长、主任医师、教授、博士生导师

张教授从事骨科20余年,熟练掌握骨科专科技术,擅长股骨头缺血性坏死的诊治、复杂骨折、骨不连以及颈肩疼痛的诊治。

扭腰:扭到腰椎骨折

75岁的李奶奶很喜欢去小区的健身点锻炼身体。一天早晨,她像往常一样站在扭腰器上锻炼起来。为了提高锻炼效果,李奶奶把腰扭得越来越快,幅度也越来越大。突然,只听见“咯嗒”一声,李奶奶顿时感到后腰一阵剧痛。同在一旁健身的邻居们看见了,连忙把李奶奶扶住,打电话叫了一辆救护车,把她送到了医院。医生检查后告诉家属,李奶奶的腰椎骨折了,必须住院治疗。

专家分析:现在,上海几乎每个社区都有很多健身点,很多中老年人会使用其中的健身器材进行锻炼。不过,这些健身器材并不完全适合老年人。以扭腰器为例,老年人站在上面轻轻地扭腰,没有问题;但若用力过猛、幅度过大,就容易“闪了腰”。由于老年人大多存在一定程度的骨质疏松,骨头很“脆”,在健身器上这么一拧,极有可能发生骨折,而不是简单的扭伤。

专家提醒:老年人在使用各种健身器前,应咨询相关专家,不要刻意去做,以免造成不必要的运动损伤。若在运动时不慎闪了腰,应该去医院看一看,拍个片子,排除骨质疏松性骨折可能。

练瑜伽:骨刺越磨越严重

半年前,55岁的王阿姨在女儿的推荐下,开始练习瑜珈。练了一段时间以后,感觉挺好,人明显精神了很多。一个多月前,王阿姨感到膝关节又酸又痛,便去医院就诊。医生告诉她,她的膝关节里长了骨刺。王阿姨心想,既然骨刺是磨出来的,那么就把它磨下去。于是,她忍着痛,每天更努力地练瑜伽。谁知事与愿违,王阿姨的腿痛不仅没有好转,反而越来越严重了。

专家分析:如今,瑜珈这项运动越来越受到女性朋友的追捧。然而,瑜珈运动并非所有人都适合参与。人体的关节会随着年龄增长而逐渐退化,就像人老了,脸部会长出皱纹、黑发会变白发一样,是一种自然规律。当关节老化、退变以后,会引发各种关节疾病,比如骨质增生(俗称“骨刺”)。

一旦关节内长了骨刺,任何运动都是不适宜的,包括瑜珈在内。对练习瑜珈者而言,一旦出现髌骨软化症或早期软骨改变时,就不宜再做瑜珈了。

专家提醒:中老年朋友应多爱护自己的关节,少爬楼梯,少做些剧烈运动。一旦出现关节疼痛,一定要休息。日后即便疼痛好转,运动量也要减少。

暴走:走出跟腱炎

70岁的章老伯平时很注重养生,每天都会外出锻炼,快步走1个小时。最近,章老伯在锻炼时,时常感到脚痛,需要停下来休息。起初,他以为多走走,脚痛就会缓解,依然忍痛坚持锻炼。几天以后,章老伯的脚痛不仅没有减轻,反而越来越厉害,最后连路都没法走了。医生告诉章老伯,因为运动量过大,他患了跟腱炎,需要休息,以后不能再这么“暴走”了。

医生分析:脚踝后方有个很粗大的结构――跟腱。它是人体受力最大的结构。当走路过久造成小腿、脚踝支点酸痛时,很可能是患了跟腱炎。

出现跟腱炎的原因可能是鞋子不合脚、运动过度或跟腱老化等。很多人都会得跟腱炎,尤其是中老年人。一旦患了跟腱炎,除了吃药和敷药外,保养和休息是非常重要的。

医生提醒:很多患者都不太理解“炎症”这个概念,认为“发炎”就需要用抗生素消炎。其实,跟腱炎大多是由疲劳过度引起的无菌性炎症,并不需要使用抗生素。跟腱炎患者最需要的是休息,以促使炎症消退。