自我保健 从认识健康开始

时间:2022-08-10 10:52:41

自我保健 从认识健康开始

健康是金:是事业的前提、生命的基础。

健康是乐:没有健康就没有生活的乐趣。

健康是智:智力的发挥是以健康作为后盾,居里夫人说得好,健康的身体是科学的基础。

健康是财:是人生最大的财富。

健康是福:是人类最基本的需要和权利,充分享受这一权利是人生最大的幸福。

一、健康新概念

健康是社会发展的重要标志和潜在动力,是物质文明建设的保证和精神文明建设的体现,是人类最重要的素质和最为关注的问题,也是21世纪医学的追求。

随着社会的发展,各种条件的改善,人们的健康观念也随之发生变化,20世纪以前,人们对健康的认识就是不生病,而世界卫生组织提出的健康新概念是:“健康不仅仅是不生病,而是身体上、心理上和社会适应上的完好状态”。这就充分说明,健康在生物属性方面,不单纯指人体没有病痛,而是强调人在气质、性格、情绪、智力等方面的完好状态。还有在社会属性方面,要求人们的社会活动、人际关系、社会地位、生活方式正常。没有人不留恋人生,没有人不希望自己生活幸福美满、事业有成,而这一切的一切,根基都取决于健康。

二、健康标准

怎样才能描述人体的健康状况,日本有学者提出了健康“四快”,所谓“四快”即吃的快、便的快、睡的快、说的快,也就是说,一个人食欲好,消化能力好,思维敏捷,反应能力强,神经系统功能好,即可基本反映出他的身体是健康的。

三、健康误区

在增进健康的努力中,人们往往依赖于医生、药物和医疗设备,很少重视自身,不少满腹经纶、学富五车的教授和科学家却不懂得珍惜自己,常常自叹工作忙,自我保健顾不上,以致本来可以预防和避免的疾病难以幸免,本来可以得救的,却失去了生存的机会,降低了健康水平,失去了原来可以延长的寿命。

许多人发现,我们的经济发展了,钱多了,物质生活水平提高了,却产生了提前得病、提前残废、提前死亡这样一个社会普遍现象。有人认为现在心脑血管病多,肿瘤、糖尿病多等都是因为经济发达,生活富裕造成的。其实错了,这些病并不是因为物质文明提高而造成的,恰恰是因为精神文明不足,健康知识缺乏而产生的。美国实验表明,白人跟黑人相比,白人钱多,物质丰富,但白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少,寿命要更长。美国白领地位高,收入也高,可是他们各种疾病远远低于蓝领人,寿命也长,说明了什么?因为白领人受到较好的健康教育,精神文明、卫生知识、自我保健意识高。如果我们提高卫生健康知识,那么我们就可以在经济发达的同时更健康,而不是患各种各样的病更多,因此,病越来越多决不是物质丰富了,收入高了,钱多了,而是缺乏健康意识和健康知识。

四、自我保健

在日常生活中,有些人被疾病折磨了几十年,仍对自己所患的疾病一无所知,或者知之甚少,把疾病康复的全部希望和权利统统交给了医生。实际上,医生并不是疾病康复的主体,真正的主体是自己。就拿冠心病来说,饮食中胆固醇含量高、吸烟、肥胖、高血压和紧张情绪等等,都可加剧冠心病的危险因素。这些因素属于社会、心理和行为因素,也称“自我创造的危险性”。预防和治疗冠心病,不设法控制这些危险因素,光靠医生或药物,显然是难以奏效的。至于疾病的康复手段和方法,除药物以外,诸如太极拳、气功、饮食、休息等养生保健方法,更是医生所替代不了的。美国有两位学者对7000名45岁以上成年人进行7项卫生习惯的随访:1每晚睡7―8小时,2不吃零食,3每天吃早餐,4控制体重,5适量运动,6不吸烟,7适量饮酒。他们发现经常做到其中6―7项的人比只做到3项或不到3项的人,平均寿命延长11岁。人们应该依靠自己的主观努力,采取一切可以保护和促进健康的自我保健方法,与不健康、虚弱、疾病和衰老作斗争。可以这么说,谁学会了自我保健方法,谁就等于掌握了健康的金钥匙。

自我保健是新兴的第四医学,与第一医学(临床医学)、第二医学(预防医学)、第三医学(康复医学)相比较,其理论和实践方法的最大不同点是:它不仅仅以疾病和病人为对象,而是更加强调自我保护,倡导科学的自我保健,包括自我保健医学方法的应用。

自我保健是人们为了自身的健康,自我发现、自我保护、自我处理、自我治疗的一种保健行为方式。

自我保健服务是非职业性卫生保健服务,人们从医疗服务机构的被服务变成自身健康的自我服务,它所起到的健康效果是现有卫生服务体系难以达到的。

利用自己所掌握的医学知识和养生保健手段,在不住院、不求助医生和护士的情况下,依靠自己和家庭的力量对身体进行自我观察、诊断、治疗、护理和预防等工作,逐步养成良好的生活习惯,建立起一套适合自身健康状况的养生方法,以达到健身去病、推迟衰老和延年益寿的目的。

不少人认为,自我保健是退休后的事,现在年轻,工作忙,哪里顾得上。殊不知,不少“老年病”的祸根,始于中年,甚至更早。所以大家应当重视实施各种自我保健术,及早进行健康投资,这对预防和控制疾病,提高健康水平,有着不可低估的作用。不少中年精英如能及时注意到自己的疲劳,实事求是地看待自己,并在健康保健方面给予重视与投资,就不至于猝死在工作岗位上。前车之鉴,让我们行动起来,走出误区,学一点自我保健方法,让自己健康长寿。

五、愚昧无知是健康的敌人

目前影响我们身体健康的疾病中,心血管病是第一位,去年全世界死于心脑血管病的达1530万人,占死亡人数的四分之一,是全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过,只要采取预防措施能减少一半的死亡,就是说有一半的死亡是完全可以避免的。因为,许多人不是死于疾病,而是死于无知。举个例子,有位同志有冠心病,本应避免着急,不能突然用力。有一回他去搬书,很重的书,其实一次搬几本书一点事也没有,他一回搬一摞书,一使劲,当即心跳停了,经过全力抢救以后,心跳回来了,可脑子死了,变成植物人,一个人医药费花了50万。另外一位同志在计划经济时代,冬天买了许多白菜放在底楼墙根,结果隔天下了一天雪,他怕白菜冻坏了,于是从三楼下来搬白菜,白菜一棵好几斤,第一次搬三棵,第二次又多搬了二棵,第三次搬了七棵白菜,50斤重,因为平时不干活,一下子上下楼三次,累得气喘,越喘越厉害,咳嗽吐痰,他知道不行了,赶紧上医院,一看不得了,急性心肌梗死,急性左心衰竭,赶紧抢救,打上一针药,这一针药0.1克15000元。比金子还贵,金子一克一百多元。最后病治好了。可花了5万元钱。当时100斤白菜30元钱,50斤白菜才15元钱,为了抢救这15元钱的白菜花了5万元医药费,命差点就没了,值吗?

六、健康其实很简单

我们的医学科学家经常强调一句话:老年人要注意三个半分钟、三个半小时。三个半分钟是一句话,不花一分钱,可以少死多少人啊!很多人白天还很好,夜晚就死了,怎么死的呢?他夜里起床上厕所太快了,突然一起床,脑缺血,性低血压,脑缺血旋转摔倒,有的颅骨摔碎了,有的心跳骤停。科学家在遥控心电图检测时,发现好多人白天心电图正常,突然晚上老是心肌缺血,期前收缩,是什么道理呢?原来他突然一起床,一下子血压低了,脑缺血心跳骤停。因此,科学家就此提出三个半分钟:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟,坐起后再坐半分钟,两条腿下垂床沿等半分钟。经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏很安全,减少了很多不必要的猝死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。

三个半小时,就是早上起来运动半小时,打打太极拳,跑跑步,但不能少于三公里,或者进行其他运动。当然要因人而异,运动适量。其次,中午睡半小时,这是人生物钟的需要;中午睡半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为他们睡得早,起得早,中午非常需要休息;三是晚上6时至7时慢步行走半小时,中老年人晚上睡得香,可减少心肌梗塞和高血压发病率。

总之,健康教育就是用一些很简单的方法,预防很多重要的病,减少很多人不必要的意外。

七、建立健康银行帐户

健康是你最值得拥有的财富,比在银行里有几万元的存款更有价值。为了拥有财富,你不得不省吃俭用,精打细算,拼命工作,但你想过没有,你为自己健康的身心付出过多少时间,你认为健康是理所当然的事情?

现在向你推荐并让你考虑一下“健康银行账户”的概念,你可以将你的健康像存钱一样存进这个账户。你每从事一次积极的增进健康的活动,就相当于在你的健康银行户中存入一笔钱,而你每作出一个不健康的选择,就等于从你的健康账户结余中支取了一笔钱。如果你经常投入,就可以保持健康的结余,偶尔透支一下也没有太大关系。如果你在“健康银行账户”中有长期定期存款,那就更好了!那就意味着你的健康可能处在最佳状态,你自己已经不大容易生病了。不幸的是,正像从一个银行账户经常透支最终会导致破产和金融灾难一样,你从你的健康账户透支得太多,你也越来越容易受到健康问题和严重疾病的打击。你当然不会故意让自己破产,那么,你为什么要让自己的健康处于危险之中呢?

八、转变观念,重视预防

国家心血管科研领导小组副组长洪昭光教授1983年在美国搞预防医学研究,他在芝加哥西方电气公司举办的午餐会上发现,老板给55岁至65岁已退下来、而十年当中不得病的人发奖,一人发一件T恤衫,一个网球拍,还有一个信封,里面装一张支票,是象征性的少量奖金,大家鼓掌都很高兴。洪教授想,这个美国企业家太聪明了,因为他的员工十年不得病不花钱,可省几百万医药费,他才发一件T恤衫,一个网球拍!这家公司有游泳池、健身房、网球场,鼓励大家运动,身体健康不得病。回到北京一看,我们的工会主席、支部书记一到过年过节,看的都是老病号,病越重,他越去看,健康的人反而没人关心!美国关心健康人,而我们的观念是重视医疗到了位,就是说我们现在医疗费花5万甚至100万也没问题,但预防费却一分钱也没有。家庭亦是如此,看病花费理所当然,预防保健却总有点舍不得。北京农村有户农民一年收入20万,很有钱,过年光给孩子买烟花爆竹一出手就是2千多元,这么有钱的人,到他家里一调查,全家7个人一把牙刷,他认为刷牙是多余的,结果这家人有4个得高血压。实际上口腔的健康可以减少很多病,如动脉硬化、心脏病等。在国外口腔健康被认为是第一重要的,世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。所以观念要转变,要从关注治病转变到关注预防保健上来。

九、疾病的内因与外因

现在得心血管疾病、肿瘤、糖尿病的人很多,其实得这些病有两个原因,一个叫内因,一个叫外因,内因就是遗传基因,外因就是环境因素,得病是内因和外因交互作用。比如说父母亲都有高血压,生出的孩子45%得高血压,如果父母有一人得高血压,生出的孩子28%得高血压,如果说父母都正常,孩子也有可能得高血压,只占3.5%。小白兔本该吃萝卜青菜,假如现在改吃鸡蛋黄拌猪油,四个星期胆固醇增高,八个星期动脉硬化,十二个星期个个得冠心病。可是换了北京鸭子作实验,怎么天天吃胆固醇都不高,动脉也不会硬化,更没有冠心病,道理很简单,兔子是兔子,鸭子是鸭子,遗传不同。人也一样,张三吃肥肉就胆固醇高,动脉硬化,冠心病来了,而李四天天吃,什么事也没有,因为张三是兔子型的,李四是鸭子型的。

人和人表面看起来好像差不多,其实人和人有天壤之别。人生在世,风风雨雨,每个人都会遇到生气着急不痛快的事。张三一生气心跳加快、血压升高、脸红、气得哆嗦;李四着急、生气心跳不快,血压也不高,可是犯胃痛,胃穿孔出血。王二一生气,着急得糖尿病,第四个人生气着急,结果得癌症,第五个人也是遇到压力,变成精神分裂症。这就是说,人的承受能力不同,产生的结果也不同。由此可见,用科学的生活方式来减少疾病,健康的钥匙就在自己手里。

今天在人类回归大自然的呼声中,医学界大力提倡开展自然疗法。杭州大华金辰保健用品有限公司,就是采用高科技健康手段,把高科技材料,高科技专利技术,利用人体细胞不可缺少的阳光、空气、水和磁巧妙结合,打造成健康工具,让你每天在睡眠时,使你的身体细胞接受阳光的呵护、投入大自然的怀抱,改善你的微循环,活化你的细胞,达到轻松保健的作用。大华金辰热线:800-8571249。

为了进一步使人们完整和准确地理解健康的概念、世界卫生组织提出了人体健康的10条标准:

1.有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而且不感到过分紧张与疲劳。

2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。

3.善于休息,睡眠好。

4.应变能力强,能适应外界环境的各种变化。

5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

6.体重适当,身体匀称,站立时头、肩、臀位置协调。

7.眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎。

8.牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙齿颜色正常,无出血现象。

9.头发有光泽,无头痛。

10.肌肉丰满,皮肤有弹性。

人体心理健康的7条标准:

1.智力正常。

2.善于协调和控制情绪。

3.具有较强的意志和品质。

4.人际关系和谐。

5.能动地适应并改善现实环境。

6.保持人格的完整和健康。

7.心理行为符合年龄特征。

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