技击中手指(脚趾)关节的扭挫伤预防

经常从事体育锻炼，可以促进身体的正常发育，增进健康，增强体质，但如果锻炼时不遵循科学的锻炼方法，忽视安全，就容易发生运动扭挫伤。对待扭挫伤要认真贯彻“预防为主”的方针，采用有效措施，以防损伤的发生。手指（脚趾）关节的扭挫伤是武术、散打对练、柔道与摔跤、拳击等运动项目的常见运动损伤，损伤后如果诊断不确切或不够重视处理不当，就会造成严重后果。

在各类运动项目的训练和比赛中，许多动作都与手指（脚趾）有着密切关系，散打中的拳打脚踢、摔、拿，摔跤中的抓扭，搏击中的手搏等动作，这些动作都必须有手指（脚趾）与身体各部位的紧密配合，才能收到良好的效果。所以手指（脚趾）对这些运动项目的成败关系极其重要，在训练、比赛中一定要预防手指（脚趾）的损伤。

手指（脚趾）间关节是人体中最小的多块骨是由多关节组成的，共有１４块指（趾）骨组成９个指（趾）间关节，这些关节都属于滑半关节，它们之间只能做屈伸运动，不能做旋转运动，也不能做侧向运动，侧向并有韧带加固，伸时侧副韧带紧张，屈时侧副韧带松驰，所以指（趾）过度屈伸会引起指（趾）关节扭挫伤和韧带拉伤，严重时会引起关节撕裂，甚至会导致关节脱位。

一、造成指（趾）间关节扭挫伤的主要原因

１、缺乏明确的指导，动作概念不清，要领不明，不懂得练习方法，盲目练习，训练时注意力不集中。

２、进行训练或比赛时，准备活动不充分，手（趾）突然碰撞坚硬的物体。

３、当身体处在疲劳或过度疲劳时，或在受伤、患病的恢复阶段，身体的生理机能下降，力量减弱，动作的准确性、协调性下降，反应迟钝，在这种情况下参加锻炼或比赛，就很容易引起指（趾）扭挫伤。

４、动作错误，不符合要领，动作难度大，自我保护意识差。拳打脚踢、身体失去平衡、跌倒、起跳、落地动作不规范、踩在别人脚上或被踩、手指（脚趾）被绊等等，都会造成四肢小关节的挫伤或脱臼。

５、在散打、柔道、摔跤、拳击等对抗性的项目中，不正确的技术动作都会造成手指（脚趾）间关节扭挫伤。

６、柔道与摔跤、拳击等项目违犯规程搬扭手指（脚趾）。

二、手指（脚趾）扭挫伤的预防

１、在训练或比赛前必须做好充分的准备活动，合理安排运动负荷。

２、在训练或比赛中，要严格遵循教学训练的基本要求，加强身体素质训练和专项技术训练，经常检查或维修器械。

３、在训练或比赛中，要加强保护与自我保护，并要做好手指（脚趾）的专门性练习，如绷展脚尖由轻到重，握紧拳头，用拳头或脚背击打沙袋等，避免发生冲撞（踩在别人脚上或被踩）。

４、在散打、摔跤、柔道、拳击等项目的训练或比赛中，应加强手指（脚趾）的基本功练习并注重练习中的技巧性。

三、常见手指（脚趾）扭挫伤的简易处理

症状：手指（脚趾）间关节扭挫伤后，由于手指（脚趾）缺乏结缔组织，关节较为表浅，所以局部疼痛、肿胀、皮肤青紫。由于手指（脚趾）间关节属于小关节，比较灵活，且它们每天都要进行许多活动，所以它的肿胀、青紫经久不易消失。手指（脚趾）在活动中由于外力使指（趾）间关节超出正常的生理范围，而造成扭伤，因用力的大小、方向不同，所造成扭挫伤的部位及程度也都不同。可以根据手指（脚趾）间关节的屈伸受限程度，对症处理。

１、首先把伤者的手或脚伸出，治疗者一手用拇指和食指捏住伤者指（趾）间关节的近端固定，另一只手中指和食指弯曲夹住受伤指（趾）间关节的远端，两手用力对抗牵引３―４分钟，同时屈伸关节的远端，突然听到响声，说明关节已复位。

２、如为单纯挫伤，挫伤部位应立即冷敷或加压包扎，外敷新伤药膏，内服跌打损伤药，疼痛较重者可服止痛片。

３、用拇指触察一下指（趾）间关节周围韧带是否损伤，再用硬纸板或铝板放在伤指（趾）的下面伸直固定或把伤指（趾）固定在健指（趾）上３―４天。如手指（脚趾）关节周围的韧带撕裂，在加包扎后必须请医生进一步检查和治疗。

４、如关节扭伤并有侧副韧带撕裂，以固定和手术为主，摸到有撕脱小骨片嵌入关节内，应立即采用手术切开敷复，并用丝线内固定骨片３周左右。

５、如手指（脚趾）间关节肿胀比较明显，除用外敷药外，还可用热醋泡患处。如病情拖延，久久不能痊愈，可打封闭一两次，收效明显。

总之，为了防止指（趾）间关节扭挫伤的发生，促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的原则下早期活动，加强关节周围肌肉的练习，提高关节的相对稳定性，做好帮助与保护工作。