颈\腰椎病简易康复训练法

“只要活着就能进行训练,只要坚持训练就会有效果,只要有效果就有可能康复!”

编者按:叶华强老师是中国老年学学会科学养生专业委员会研究员、中国大学生体育协会民族传统体育分会理事、福州市老年大学养生保健学会秘书长,在传统健身、养生和康复训练方面有独到研究,创编有易筋经健身操、易筋经五印健身操、易筋经眼保健操、易筋经全肺呼吸保健操、预防骨质疏松保健操以及易筋经康复训练基本方法等一系列健身方法。福建电视台、福州电视台、《海峡都市报》曾先后对叶老师进行专访报道。本刊自2003年以来曾连续多年刊登叶老师的健身与康复训练方法,许多读者从中受益。现本刊特开辟康复训练专栏,邀请叶华强老师继续为本刊读者提供健身和康复训练指导。

颈椎病和腰椎病是一种常见、多发的慢性疾病,病程长,不易治愈,且易反复发作。许多患者因没有得到及时有效的康复治疗和后期的调养指导,往往进入一种发病――治疗――缓解――再发病――再治疗――再缓解的恶性循环中,有些患者甚至因各种原因逐渐产生并发症,导致一系列退行性病变。

这里针对颈、腰椎病在急性期和缓解期的特点编制一组简单、安全的颈腰康复训练方案。一般来说,每天早晨、上午、下午和晚上各进行一次训练,每组动作重复做3次,锻炼时以身体感觉有一点累为宜。患者在进行康复训练时要根据自己的身体状况掌握好运动量和运动强度,不能操之过急。科学治疗加循序渐进、持之以恒地科学锻炼,一定能使颈、腰椎病逐渐得到根本的改善。

一、顶天立地(一招二式)

1、站式:两脚站立与肩同宽,两臂自然下垂或手扶固定物,双目微闭,呼吸自然,全身放松。然后逐步使身体越站越直,头向上顶,双脚踏地有力,牙渐咬紧、会稍向内提紧,使头部、颈椎、脊椎和双腿都绷直绷紧,保持绷紧状态一会后全身逐渐放松。如图1。

2、卧式:全身放松仰卧后,逐渐使身体越躺越直,头和脚向两端越拉越直,使头部、颈椎、脊椎和双腿都绷直绷紧,保持绷紧状态一会后全身逐渐放松。

二、扁担式

两脚分立与肩同宽,两臂向两侧水平伸直,手指向上,掌心向外,双目微闭,全身放松。然后双手手掌逐渐用力向外推(感觉双臂如扁担一样坚实用力),同时逐渐使身体越站越直,头向上顶,双脚踏地有力,牙渐咬紧、会稍向内提紧,使头部、颈椎、脊椎和双腿都绷直绷紧,保持绷紧状态一会后全身逐渐放松。如图2。

三、龟背式:

两脚分立与肩同宽,两臂自然下垂后上身稍微向前弯曲,使背部形成一个如同龟背一样的形状,双手稍微弯曲握拳,双目微闭,全身放松。然后双手握拳逐渐越紧,同时双脚踏地有力,牙渐咬紧、会稍向内提紧,龟背一样的背部及全身都逐渐绷紧,保持绷紧状态一会后全身逐渐放松。如图3。