午睡,人体的自然之道

据美国科学家对幼儿进行的实验表明，每天14~16时是人体温度曲线的极限区，在这时睡半小时，其效果不亚于夜间的长时间睡眠。而德国、法国等许多国家的专家，通过实验证明，人的睡眠节律除了晚间的睡眠高峰外，中午13点左右也是睡眠的高峰。虽然午睡是必要的，但还得讲究方法：

不要饭后即睡因为刚吃了午饭，胃里装满了食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化，不利于食物的吸收，长期下去会引起胃病，同时也影响午睡的质量。最好是饭后休息10分钟，听听音乐或看一会儿书报再睡，这样既可促进消化，又能使你安然入睡。

注意睡的姿势正确的姿势是将裤带放松，以向右侧卧，两膝微屈为好。这样心脏不受挤压，微屈两膝又使肌肉放松，便于肠胃蠕动，有助于消化。切忌不要坐在沙发和伏在桌上睡，因为熟睡后，心率变慢，血管扩张，流入大脑的血液会有所减少。如若坐着睡，时间长了脑部就会缺氧，导致生理性“脑贫血”，会出现头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。而伏在桌上睡会压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担。如用手臂枕着头睡，这样会因为头部压迫双臂而影响血液循环和神经传导，致使手和臂发生麻木、刺痛的现象。此外，眼睛贴在胳膊上会使眼球受到挤压而胀痛，醒后会出现暂时性的视物模糊，时间一长会损伤眼睛。

时间不宜过长研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，呈周期性循环。一般人在入睡80~100分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段。这时，大脑的各中枢神经的控制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流向脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减慢。若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的供血不足，造成植物神经功能紊乱。这种症状短则十多分钟，多则长达半个多小时才能消失。因此，午睡以一小时左右为宜。这样既有助于机体消除疲劳，又可避免出现“越睡越困”的现象。

不要迎风而睡不要为凉快就在有“穿堂风”的地方睡，更不能吹着电风扇和躺在地上睡。因入睡后，人体中枢神经系统处于抑制状态，免疫机制下降，体温调节功能相对降低，肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，凉风一吹，很容易受凉感冒，引起其他疾病。