糖友的最好运动

运动的好处很多，除了减肥和保持好身材，对于2型糖尿病患者的康复也起着重要作用。有规律的运动能够帮助糖尿病人控制血糖、体重、血压和胆固醇水平，进而减少患者患上糖尿病并发症的危险，比如心脏、眼睛、肾脏和神经方面的疾病。最近，美国《健康阶梯》网站发表文章，请专家就2型糖尿病患者怎样进行运动提出了一些建议。

制订运动计划 如果你患上了2型糖尿病，在进行运动之前，先和医生制订一个对你来说安全的运动计划。计划中要包括能够让你呼吸更深、心跳加快的有氧运动。最新的美国《糖尿病治疗指南》建议患者每星期进行150分钟的有氧运动为宜，可以分几天完成，而且要循序渐进。

走路 走路也属于一项极好的有氧运动，而且简单易行，除了一双舒适的步行鞋，不需要任何运动器具。行走时保持适当的步伐，控制在能够边走边说话，但是唱歌又觉得气力不够，这个步伐正合适。找一个朋友一起步行，或者偶尔换一下路线，可以让你的行走兴趣保持下去。

骑脚踏车 其它的有氧运动还有骑车、远足、游泳、爬楼梯、划船、打乒乓球等，还可以参加有氧运动训练班。可以时常变换一下运动方式，这样能让你保持运动热情，还可以避免单一运动可能引起的损伤。选择一种运动之前咨询一下医生，确保一项新的运动对你是安全的。

肌肉锻炼 举重或利用负重器材不仅能让你保持肌肉和骨骼的强壮，还能让你的身体对胰岛素保持敏感性，帮你降低血糖。《糖尿病治疗指南》建议患者每个星期除了有氧运动，最好再补充2至3天的增肌训练。

无器械锻炼 进行增肌训练，你可以选择哑铃、阻力带或者负重器械。除此之外，你还可以利用你自身体重锻炼你的肌肉。传统的锻炼方式有仰卧起坐、俯卧撑、弓步下蹲等。如果不清楚应该选择哪些锻炼方式，可以请教一下健身教练。

拉伸运动 在每天的健身运动中增加一些灵活性锻炼，比如拉伸运动是一种很好的补充。拉伸运动可以减轻肢体的僵硬感，这有助于你更好地进行其它运动。瑜伽是特别好的选择，练瑜伽能增强你的身体柔韧性，增强你的肌力，并且能舒缓你的情绪。另有一些研究显示，练瑜伽或许还有助于患者控制血糖。

如果你有高血压 如果你有糖尿病并发症，不要久坐不动。运动很重要，但是医生可能会建议你避免一些不适合你的运动。比如糖尿病合并高血压的患者也许需要放弃一些剧烈运动和负重锻炼，不过适度的有氧运动和增肌运动一般情况下还是有益的。

如果你有脚部症状 如果你的脚受到了神经性损伤，要避免做高强度下肢运动，比如跑和跳。但是走路、骑车和游泳之类的低强度运动一般来说没问题。如果你有一只脚感到酸痛或受了伤，可以暂时坐在椅子上锻炼，直到脚部恢复。

如果你有眼部症状 如果你有糖尿病视网膜病变，应该避免一些高强度运动和负重运动。另外，也不要做会让你处在倒立姿势的运动，比如某些瑜伽姿势。但是你可以在医生的允许下做一些低强度运动。