王子文:魔鬼身材,天使教你跑出来

毕业于中央戏剧学院的王子文，长相可爱清秀，天使般不染尘世的纯情模样，在热播剧《家，n次方》、《男人帮》播出后，被观众熟知。从小，她就是个人见人爱的漂亮女孩，凡是学校的文艺活动都离不开她，一个偶然的机会，王子文从全国众多女孩中脱颖而出，成为由中韩两国四个女孩组成的演唱组合的成员之一。那段在韩国的训练经历一直让她不能忘怀，为她走向专业演艺之路奠定了基础，也让她养成了良好的瘦身习惯，学习了不少运动减肥的知识，到底是什么呢？

王子文说，减肥瘦身最基本易操作的运动就是慢跑，可是慢跑的学问可不是每个决心减肥的MM都了解的，别人跑步越跑越瘦，你呢？坚持跑步，却把腿越跑越粗，到底是哪里出了错？为何同样的跑步，瘦身效果差别很大？现在告诉你！跑对了，才能瘦！跑错了，体形当然越跑越差！

跑步变瘦秘诀一

跑步能提升身体新陈代谢，帮助身体变成容易瘦的体质。长期坚持跑步，脂肪会被一点一点燃烧，瘦下来原本松松垮垮的部位，也会变得紧致。

每周跑3-4次，每次20分钟以上。

脂肪开始燃烧是在跑步约15分钟以后，所以跑步30-40分钟效果最佳。没时间和不想运动的MM，不用强迫自己每天跑，一周2-3次都会有很好的效果。速度以跑步时能说话为佳。

脂肪燃烧最容易、最彻底的条件是“心跳120次左右”，即跑步时还能说话的程度。慢慢地跑，才是有氧运动，才是变瘦的窍门。千万不要像百米冲刺那样冲，不仅不能瘦身，还练出肌肉腿！

跑步变瘦秘诀二

让全身的肌肉缓和起来后，跑步效果就会提升。运动后的拉伸更能缓解肌肉，有效预防肌肉腿。跑前拉伸，肌肉更容易运动。

肩关节运动：打开比拢肩胛骨，扩展肩的有效运动范围，跑步时手臂运动更顺畅。

Step1：放松腋下的状态，用手指按摩肩部。

Step2：边吸气边提升胳膊肘，手指不动，手肘做画圈运动。

Step3：手肘在上面的话，边吐气边尽可能将手肘往后绕。

次数：重复10次。

股关节运动：股关节的运动区域尽量前后扩展，同时跟腱也尽量伸展。

Step1：右手臂往前，左大腿提升。边吸气边尽量提升。

Step2：右臂往后拉，左臂往前，同时左脚往后伸展脚跟着地。

次数：左右交替进行，重复10次。

跑完伸展，避免肌肉腿。

拉伸脚趾：初跑者小腿容易酸痛，脚踝脚趾务必要拉伸。那是很容易积累疲劳的部位，需要特别注意。正坐屁股靠在脚跟上。膝盖往上拉，拉伸脚趾和小腿。

次数：每次维持20秒。

拉伸前大腿：变硬的大腿向各个方向伸展。如果不能很好站立，出现东倒西歪的话，可以靠着墙壁。

Step1：左脚站立，用右手拿着右脚尖，脚跟靠着臀部，保持弯曲的姿势。

Step2：这样的状态倾斜上身。稍微动一下伸展的地方，小小变化一下。

次数：左右交替进行，重复10次。

手臂斜着向前伸展。

正面：手臂离身体空开一个拳头左右。感觉身体像个“八”一样斜着，然后摆臂。

侧面：肩部放松，握紧拳头，不要太用力，肘部弯曲90°左右。

肩部不要太用力。

肩膀过分用力的话很容易疲劳，手臂也会酸痛。想要用力却力不从心的时候就要特别注意了！

背部要绷紧拉直，腰的位置要高。

注意不要太过，背部要拉直。腰则需要保持高位。

脚跟先着地。

一直脚掌全部用力着地是受伤的原因。一定要脚跟先着地，最后脚尖着地。