自控力:开启自我管理新一页

无数调查都曾显示，缺乏意志力是完成目标最大的绊脚石，但人们依然常常被自己的想法、情绪和欲望所支配。似乎将意志力当做少数精英人士的必备武器。

《自控力》一书的作者——斯坦福大学的明星教师凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）告诉我们，这是一种普遍的误解。

不断进化的意志力

凯利表示，通过对神经学的交叉研究可以发现，在人类进化历史中，前额皮质部分的不断增大，促使我们不仅能更好地控制自己的肢体运动，进而还将不断控制人们的思想与决策，还能提示人们做些更难的事情，比如：如果坐在沙发上比较容易，它就会让你站起来做做运动；如果把事情拖到明天比较容易，它就会督促你打开文件，开始工作。

更加奇妙的是，前额皮质分为三个区域，分管“我要做”和“我不要”及“我想要”三种力量，而这三种力量决定我们是如何进行自我控制的。但很多时候，“我想要”的力量过于强大，使得我们常常自我满足，比如尽情花钱血拼，吃掉太多高热量食物，让我们怀疑这与那个日常平静理智的自我判若两人。

好在，作为一位资深心理学研究者，凯利发现，事情也许会有些改善，那就是——训练大脑，从而增强意志力。大脑内部并不像我们想象的那么神秘，它的组织架构也如普通的肌肉一般通过锻炼可以被强化。事实上，研究显示，通过一定的训练，比如冥想和自我身心锻炼等，大脑中某些区域的密度会更大，会聚集更多的灰质，因此某些区域的连接会更加紧密，从而更快地传递信息。

压力毁灭你的自控力

不过，你更需要知道的是，压力是意志力的死敌。同样会影响自控力还有欲望。欲望放大，会促使我们将诱惑当做幸福。因此，正视自己的需求，予以合理满足也可以保证自控力增强。

还需要记住的是，凯利发现，意志力是可以传染的，就像某些地区的人肥胖程度普遍较高一样，意志力也会受到周边人的影响。

自我管理一向是真正的管理难题，在于人们一直坚信自我控制的难度如此之高，只是少数人所擅长的。凯利的跨学科研究，没有仅仅将这一难题局限于心理态度层面，而是更加注重大脑和行为本身的联动作用，从而给出了更多富有实践意义的改善方法。因此，仅仅将这本书看做是心理学著作，会忽略了其中丰富的管理学要素的。

（《自控力：斯坦福大学最受欢迎的心理学课程》 作者：凯利·麦格尼格尔 王岑卉译 印刷工艺出版社 ）