谁操纵了你的健康之腰部疾患

果果:进入E时代,不少长期面对电脑的青年人出现了早衰综合症的亚健康状态。最常见的如前几期本栏目说到的颈部和眼部疾患,本期我们将探讨腰部的疾患。懂得IT养生,才有“革命”的本钱哟!

实习生小李同学所在的针灸推拿诊室最近迎来了一股腰痛潮。腰痛患者在18到40岁之间居多,年龄偏于低龄化。为何如今越来越多的年轻人都得了“老年病”?他发现患者们拥有一个共同的病因――不良的电脑使用习惯!

腰痛有因

小李同学请教了北京中医药大学针灸推拿学院的王荣国老师。王老师提示,不少人由于使用电脑时间过长导致腰肌劳损、脊柱变形等。由于操作电脑时必须保持持久的坐姿,这就要求肌肉处于持续的收缩状态。肌肉长时间紧张(犹如橡皮筋拉久了失去弹性一样),血流量减少,氧气供应不足,代谢产物堆积,就产生了肌肉酸痛不适等症状。尤其是不正确的坐姿,不仅快速增加了腰部肌肉的紧张度,更增加了腰椎间盘的压力。这种不健康的状态如果没有及时得到改善,病情进展,就会发生肌肉僵硬和痉挛。同时还会诱发腿痛、麻木、无力等。

按中医的说法就是,长时间保持一个姿势,腰背部的气血运行变得缓慢或停滞不行,日久气血瘀阻,不通则痛。当腰痛明显时,大家才想着活动一下,气血再次运行活跃时,腰痛才能暂时减轻。

甩走疾患三步走

王老师献出简单易行的锦囊妙计。

1在症状出现的早期就采取预防措施:调整电脑桌椅的高度,使它适合自己的身材,千万不要弯腰驼背地去操作电脑。抽空起身扭扭腰,站起来走动一会,或在座位上伸伸懒腰,伸展背部。

2倘若已经有了腰痛症状,则可将手握拳背到背后,轻轻敲打腰部的疼痛处,或者用握拳后手背关节突出处左右往复推按背部肌肉,以轻微酸疼为度。此外还可以用拇指按摩治疗腰痛的特效穴――委中穴。

3配合倒走辅助疗法。穿平底鞋小步慢走,以腰部不感觉累为宜,可少量多次锻炼。减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时,还能锻炼自身肌肉,使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。此外,每天睡前做“小燕飞”锻炼腰背肌也很重要(见题图)。