对女子体操运动员启蒙训练的研究

优秀的体操运动员必须经过启蒙训练，一般年龄都在男子5―6岁，女子4―5岁。启蒙训练必须经过4个阶段：首先是运动员的选材，其次是培养运动员对项目的兴趣和爱好，第三是进行科学的意识培养训练，最后是进行专业技术教学。

1、体操运动员的选材

一个优秀的体操运动员必须具备优秀的身体形态，良好的生理机能、强健的身体素质、优秀的心理素质、良好的思想作风、顽强的意志品质及良好的遗传基因等因素。而其中运动员的身体形态是选材的首要条件，体操运动员应具备优美的形态。其次，在身体素质方面要具有各种跳跃支撑悬垂的动静力性力量、臂腿腰腹背肌相对力量大、握力大、柔韧性好、平衡能力强、有氧代谢能力强、神经活动集中而强大、快肌纤维比例大、本体感觉好平衡能力强。在心理素质方面要性格开朗，精力充沛，活泼好动、善于表现思维和想象记忆力好、自控能力强。学校在选拔运动员时，首先要考虑先天条件优越，适合从事体操运动的人才这是组建高素质的体操运动员的基础。

2、用不同项目的诱导训练培养小队员的体操意识

2.1高低杠。在高低杠上主要训练运动员对杠性的熟悉，配合上肢力量的训练。在高杠上做吊杠练习，从而达到锻炼和培养运动员上肢肌力和握力，以及克服高度的恐惧心理的目的。低杠上做简单摆浪练习，在这一过程中注意让小队员控制身体的姿态保持身体的紧度，这样可以培养队员的协调性和动力性力量。

2.2平衡木。平衡木同样有高低两种，启蒙训练阶段主要利用低木训练。在平衡木上做平衡行走、转体，意在培养小队员们的平衡能力和本体感觉能力，高木多配合一些辅助训练中，例如，斜倒立控制身体姿态，提脚踵、立脚尖练习可用来当扶手等。在做斜倒立的练习时，肩角打开，两腿加紧，脚面绷直，呼吸匀称，整个身体成一条斜直线，在起始阶段可以稍降难度。提踵绷脚尖练习，脚跟注意尽量提起来并到一起，训练中队员的要会弯曲，这时要给予鼓励和正确要求，两个练习放到一块做效果相对更好。

2.3绷床。绷床练习是训练中队员最喜欢的一项，在游乐园中很多的少儿都接触过绷床相对比较熟悉，所以在这项训练中应给小队员自由发挥的空间，但要做好安全防护工作，严格监督训练过程。要求队员身体姿态要正直，比比“看谁跳得高”。根据绷床的可利用空间和人数的多少进行分组比赛练习，相互观摩学习，目的在于发展队员的身体控制力和空中动作的本体感觉能力。

2.4鞍马。利用鞍马上的两个环可以进行腹肌和背肌力量的练习，如将脚穿在鞍马环中，做背起和仰起进行力量的训练。除此之外，也可以利用这个器械微斜倒立和背斜倒立。如果有时候队员的精神涣散，注意力分散，训练的情绪低落。无精打采就会影响到训练的质量，因此要根据强度大小在训练的期间要适当给予短暂的休息时间和饮水空余，保证训练效果和队员的训练热情。

2.5自由体操场地。根据训练的需要和要求进行幼儿基本体操的初步练习，给小队员们建立体操的概念和意识。幼儿基本体操是一项新兴的幼儿体育活动，开展此项活动不仅有利于改善幼儿的身体形态和身体素质，对幼儿进行早期体育、美育和群体意识教育，而且可以为竞技体操等项目发现和培养人才。训练要求：舞蹈；①团体基本体操成套动作，时间为三分钟；②音乐自选训练内容：前或后滚翻、劈叉(横叉或竖叉)、肩肘倒立(姿势不限)、桥形、连续两次仰卧起坐(各种姿势，但手不可撑地)，可扶持的单腿站立平衡或跪式平衡、站立踢腿或行进踢腿(方向姿势自选)。

2.6跳马跑道。组织队员在场地进行下肢力量和速度训练。力量方面：做单腿的，双腿的跳跃练习，例如直腿跳、蛙跳，双人的竞速或追赶练习，例如加速跑、高拾腿跑、冲刺跑，在跑的练习中注意纠正小队员们的跑姿和技术动作。

2.7双杠。将双杠降低到相对的高度，与队员的身高相当，让小队员们双手撑杠交替前行来完成上肢力量和身体协调性的训练，同则在练习过程中教会队员们时刻注意自己的身体姿态及紧张度的保持，做到点滴之间培养体操意识。

2.8音乐的结合。初级训练时期，加入音乐与舞蹈结合可以事半功倍，韵律体操是一项审美很高的运动项目，其动作优美，富于韵律性。通过训练可以培养和提高学生对形体美、动作美、神态美、音乐美的感受力，陶冶美的情操，使学生受到审美教育，提高其身体素质和思想素质。在形体美方面，要让学生严格地要求自己做到形体美，是一件比较困难的事，教师可以利用欣赏各类比赛中艺术体操队员表演的录像，或者在镜子面前作对镜面对照性的练习来进一步加强学生姿态的训练。在动作美方面，教师要在平常训练中重视学生身体素质的训练以及教师在示范动作时表现出的优美姿态，培养学生的审美能力。在神态美方面，教师除了注意自身表现外，要逐步提高学生的内心修养素质，将自己内心的美真切、自然地体现在外部神态上。在音乐美方面，音乐是艺术体操的灵魂，它的美就体现在学生富有韵律的表演中。教师要选择适合学生的音乐，让学生沉浸在音乐中，用动作体现音乐美，将动作与音乐完美地结合。