时间：2022-07-30 12:54:22
推荐一
有些小动作健肾功效高
读者 钱振兴
生活中，一些小动作有补肾、固肾、壮腰膝作用，对肾与膀胱的疾患，能起到一定的调养及康复作用。尤其是在冬季户外活动不便时，这些小动作随时随地可在室内进行，健康人常做对身体的强健有更大帮助。
届肘上举：端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随即复原。这一动作，连续做3～5次为一遍，每日做3～5遍。
抛空：端坐，左臂自然屈肘，掌朝下放于左腿上；右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次。然后，右臂放于右腿上，左手做抛物动作，与右手动作相同。每日可做3～5遍。在做抛物动作时，要注意与呼吸配合：手上抛时吸气，复原时呼气。
荡腿：端坐，两脚自然下垂，先缓慢左右转动身体3～5次。然后，两腿悬空，前后摆动10余次。
摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度。然后，将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。
“吹”字功：直立，两脚并拢，两手交叉上举过头。然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，不发出声音，只闻有气吹出之声即可。
专家点评
五种运动各有好处
屈肘上举有提升膈肌与收缩腹腔脏器的作用，一般可做7～8次，能提升内脏，自然也可提升肾气。
抛空动作能锻炼上肢肌肉，引气血上行，固摄五脏，强筋健骨；荡腿能理下肢筋脉，疏经活血，活动关节，还可加强关节液的循环，能健肾补肝。
摩腰法能强腰健肾，腰上的穴位包括肾俞、气海俞和关元俞，摩腰能温通经络，使表面气血沟通，以强壮腰部肌肉和筋骨，气血也可通达内脏肾府之中，故以强腰补肾。
“吹”字功为呼吸功法之一，肺主呼吸，肾主纳气，先将自然之气吸入肺中，在气血的运行下纳于肾中，清新之气能补肾。对老年人来说，一般手不宜弯腰触地，做深呼吸即可。
专家推荐
想到就能做到的健腰二法
伸懒腰法：如同我们早起或坐久之后，伸一个懒腰也可伸展脊椎关节，起到健腰补肾、强健筋骨作用。
倒走法：在平坦而安全的地面上，不时“倒行逆施”一下，可健腰补肾。它不仅可以加强腰背肌的功能力量，也是防治椎间盘突出的好方法。
推荐二
按摩能帮老人远离失眠
读者 谢桂珍
生活中，失眠是中老年人的常见病，一般表现为难以入睡，容易惊醒，醒后再不能入睡，严重时彻夜不眠。一旦失眠，往往多求助于医生，口服安眠药，久而久之，容易引起药物的依赖性。
其实，借助些按摩的方法就能帮你轻松入眠：
踏豆按摩：用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始踩踏，每次30分钟左右。
专家点评
踏豆类似做足疗
踏豆按摩助眠是依据绿豆能清虚火、调脾胃的功效。因其外用，绿豆粒加温能较缓和地按摩足部各经络，尤其是肾经和肝脾两经，足底与足两侧的经络可以得到充分按摩，相当于自我做一个足疗，俗语说“拇指头多揉揉，头痛失眠不用愁”。
专家支招
按揉两穴位睡眠佳
按安眠穴：在风池与翳风穴之间中点处可用拇指或食指指腹按揉，可先轻后重按压3～5遍，再顺时针揉7～8遍，左右交替进行3～5分钟即可。
按揉神门穴：在手腕横纹内侧的尽头处，腕屈肌腱旁，为心经的俞穴。点按揉此穴3～5分钟。左右交替进行。