佳节活动多健身添情趣

春节长假，无论是去旅游，还是待在家里，都得好好策划—下。下面是一些适合长假的休闲运动，能为你健康快乐度假提供借鉴。

背上行囊，去看一看外面的世界。假期里，暂时离开熟悉的城市，心情也会跟着放松起来。然而，各景点免不了游客爆棚，不妨独辟蹊径地去走一走。不少人的户外活动中都会有徒步环节，这里的徒步和真正的野外徒步穿越不同，只是一种贯穿在旅行过程中的有效运动。可以包含一天两公里的步行，或是攀登多山的地区。避开密集人流。一路行一路欣赏沿途风光，还可以帮你省下一些交通费用，何乐而不为呢？

不过，徒步行走不同于平时的走路，还是需要注意几点。首先，要按照自己的速度来走，别太猛，否则会大量消耗体力，欲速则不达。其次，徒步只是这次旅行的载体，不要只顾低头走路，而忽略了周围的风景。第三，选择一双舒适透气的平底鞋，注意摆臂的幅度，选择比较舒适的走路方法，使体力能够得到科学有效的利用。第四，徒步的时候要“多吃多喝”。人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。

如果长假打算在家过，可别忘了时常走出家门透透气。慢跑方便又有效，最适合每天出去跑个半小时。如果嫌慢跑有点单调，那带上你家的宠物吧。宠物需要出去放风，你正好健身，还有助于培养你和它之间的感情。不过别忘了用绳子拴住它。

慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以不觉得难受、不喘粗气，能边跑边说话的轻松感觉为宜。

和小狗跑在一起，能够不时地逗着它玩，以增加跑步的乐趣。看着它忽前忽后摇头摆尾的模样，偶尔还会在你的腿上蹭两下，会让你觉得很开心。一起慢跑时，让宠物跟随着你的速度，既不要被它带得气喘吁吁，也不要让宠物掉得太远。

运动后或是旅途中，人们往往会感到全身肌肉酸痛，疲惫不堪。此时适当补充碱性食物，有助缓解酸痛和疲劳。

人在旅途，无论乘坐什么交通工具，时间一长，腿脚便会肿起来。这是因为旅途中腿脚的位置较低，加上地球的引力作用，下肢静脉的血液回流不畅所致。血液长时间在静脉中瘀积，使腿脚血管的压力增加，于是毛细血管扩张，血液中的水分渗透到血管外的皮下，皮下水分积聚多了，便形成腿脚肿胀。要防止旅游性腿脚肿应注意以下几点：

妥善安排旅游的时间和路线，游完一个景点后要休息一会，注意劳逸结合。

途中要注意的变化，站立和行走一段时间后，要坐一会或平躺一会，并把两腿翘起来。长时间坐交通工具时，要把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流。

每天旅游完以后，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。

万一发生了旅游性腿脚肿，要平卧休息一两天，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流，一两天即可好转。若腿脚肿仍不减轻，要及时就医。