速度与力量

速度在武术中极其重要，提高速度是每个习武者梦寐以求的事。俗语说“一力降十会”，一个综合素质好的武者不但速度快，力量也大。在这里我想向大家介绍自己的训练方法：

一、想像训练法

首先应全身放松，骨骼肌肉、五脏六腑、视听呼吸也都全部放松，做到凝神静心，松而不懈。这不但能节省体能，而且还可以很快进入状态。

然后，想像自己最可怕的对手突然出现在自己面前，于是把自己凶猛的杀机转化为极其迅猛的攻击，想像着自己的拳、脚、肘、膝犹如炮弹或飞转的船桨一样狠狠地打在对手身上，手指如子弹一般刺入对手的身体，自己一分钟之内把对手打翻在地。

一分钟后又进入放松状态。重复做这个动作，你的攻击速度一定会有很大提高。

二、反应训练法

在我“至简至易”思想的指导下，我自创了一种练习反应速度的方法。它不但可以用于防守反l击，还可以锻炼出耐力和攻击速度。

找一个狭小但光线充足的房间，买几个核桃大小的橡胶小球。站在小屋中央，把一个小球用力砸向自己对面的墙上，小球很快反弹回来，自己要么躲闪开，要么用手反击出去；再弹回，再反击或躲闪开。这样练习一段时间后，逐渐增加小球的数目，并开始把小球砸向自己前后、左右、上下方的墙面。整个人如处在一张小球弧线编织成的网中，进行着防守、反击、躲闪练习。练习一段时间后，可提高反应速度。

最后，把房间的门窗全部关闭，使整个房间处于黑暗状态，再做同样的练习，凭直觉和本能靠听力、风声判断小球的运行，也可以用黑布蒙眼来练习。

为了避免不必要的伤害，可以带上泳镜，防止眼睛受伤。

三、力量练习法

武术中整体发力的要求是：力发于腿，主宰于腰，送于肩，顺于肘，达于手。即用脚蹬地产生反作用力，传到腰上，拧腰，送到肩上，顺手打出。而我所练的是力达于肩后，手臂和手都处于放松状态，肩带动手臂向前打出之时，手仍处于放松阶段，并且拳由仰拳或立拳立刻内旋转化为俯拳，在拳将中未中之际，手猛握拳，拳面绷平，产生巨大的渗透力和钻劲，打中之时全身肌肉也要猛然绷紧，产生极大的爆发力，给对手致命一击。击后，很快放松，以便进行第二次攻击。不过，这种练习会很消耗体能，应根据自己的身体状况来进行练习。

关于速度和力量的练习方法还有快速深蹲、速度球、杠铃、哑铃、沙袋及其它器械练习法，在此不再多说。武学之道，学贵于精，而不在于博，并要持之以恒。以上如有不妥之处，还望各位前辈和武友指正。