好男人“腰”好才能生活好

有位体育评论员在打趣巴萨主帅瓜迪奥拉时说：对男人来说，腰疼可是麻烦事儿，一旦这里出了问题那就一发不可收拾了。不信？天天躺在他们身边的女人最有发言权。确实，对男人来说，患上了腰病绝对是挥之不去的噩梦。

男人，

为什么腰伤的总是你？

男人弄伤了自己的腰有很多种可能性，干活多、坐得多都是诱因，说着矛盾，其实并不是矛盾。椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30~40岁的男性人群中59.1%人患有颈腰椎病。都市白领们天天对着电脑一坐就是一整天，很多已经埋上了腰椎健康隐患。每天坐办公室8小时，开车2小时，回家坐沙发半小时，在书房看书或上网2小时，有时应酬吃饭桌前坐2小时。长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛，腰部受力均衡性受到破坏，力学结构上也会出问题，极易导致肌肉韧带疲劳，并加速椎间盘的衰老。时间久了，腰部就会还以颜色，出现各种酸疼、弯腰困难等症状。

我们日常所说的腰实际上是指腰椎从第一腰椎到第五腰椎之间这一段，以及周围的一些组织结构。医生分析，腰部只有腰椎是骨性结构，上半身运动传导的力量只能通过腰椎进行。因此腰椎承载了上半身所有的体重，其负荷相当大，只有在平躺时，腰承载的压力最小。

很多男人会抱怨男人比女人累多了。确实，家里的重体力活大多是由男人来做，因此男性腰肌劳损等疾病发生率要高于女性。近年来，男性因腰部疾病就医的比率日益增加，最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损，腰椎退行性改变等。尤其是腰椎间盘出现问题的，以青壮年男性居多。

腰不好则肾不好

中医认为“腰为肾之府”，“腰不好”等同于“肾不好”。按西医解剖学的理论，肾在腰的两侧，在这一位置出现腰酸等症状，首先就是考虑肾虚、肾气不足。中医讲“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，肾精化生出肾阴和肾阳，相互依存、相互制约，对五脏六腑起到滋养和温煦的作用。如果这一平衡遭到破坏或某一方衰退，就会发生病变，男性会出现问题，如、滑精等，严重者甚至会影响生育。因此，对男性来说，护腰就是保护男性的根本。

而且，肾脏和骨骼的关系很明显，很多激素都需要通过肾脏合成。临床上，就有一些男性因为腰部外伤，而影响到和生育能力。男性生育是两个问题，一方面要有性生活，腰部有很多交感神经和副交感神经，一旦出现劳损或受伤，疼痛感都可能阻碍男性过性生活。另一方面，生育需要排精，腰椎受伤严重，或者是从腰椎前部进行手术，可能会伤害到一些关键神经，从而导致男性障碍、排精障碍等。

健康提示：持续性的腰疼；咳嗽、喷嚏和排便时发作或者加重的腰疼；活动时加剧的腰疼；休息后能减轻的腰疼；都可能提示腰有问题，应该及时去医院检查。

椎间盘突出是主要防范对象

椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。

控制体重对预防腰椎间盘突出有很重要的意义。正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。而且，平时缺少活动的人，背肌和腰肌相对不足，力量也比较小，不能充分起到保护腰椎和增强腰部力量的作用。男人们要想维持年轻的状态，维护骨骼健康是一个基本的要求，特别是保护好重要却脆弱的颈腰椎，避免颈腰椎受损，延缓颈腰椎老化，保持敏捷柔韧的身资。

腰部肌肉群缺少锻炼就会导致腰部肌肉力量小。久坐的上班族容易出现腰酸、腰痛，椎间盘突出等健康问题。游泳，尤其是蛙泳，不仅可以锻炼到腰腹肌，还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力，对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。

保护腰椎的

科学办法

1早晨起床后注意活动腰部。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

2经常做后踢动作。两替向后踢，能增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。这种方式不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。每天坚持10分钟，会有很好的效果。

3锻炼下身肌肉群。强健的大腿肌肉能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。加强两侧腰肌的锻炼能增强腰椎、韧带、肌肉的协调，增强腰部力量。办公室白领可以经常练习转腰远眺。具体做法是：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢转动直到最大角度，再转到前面。整个过程中腰尽量做到直立，左右各做10―20次。

4纠正不良姿势。平时坐卧行走的不良姿势是导致男性腰椎受伤的重要原因之一。预防腰椎伤害，要注意调整身体的姿势。在办公室经常感觉腰酸背痛的人可以适当练习一下瑜伽动作。