晒太阳,重点晒4个部位

中医认为，晒太阳可以温煦体内的阳气，是养生必不可少的手段。现代医学认为，阳光中的紫外线能使人体内的脱氢胆固醇变成维生素D，维生素D可以促进钙质的吸收和骨骼的生成，对佝偻病、类风湿性关节炎、贫血患者恢复健康有一定的益处。夏季阳光充足，正是享受日光浴的季节。不过，晒太阳也有不少学问，除了时间方面的要求，不同体质者还应有针对性地晒不同的部位。

晒头顶：补阳气

中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。阳气就好比人体的卫士，人体阳气充足，就可以抵御一切外邪入侵，身强体健。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。因此，晒头顶可以通畅百脉、调补阳气。晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可升阳举陷，益气固脱。

晒后背：调气血

人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经（分布有五脏六腑的背俞穴）均分布在后背。晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。让阳光直射背部，不需多时，就会感觉全身暖暖的，通体调畅。中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是悬枢和命门（分别在腰背的正中部位）。如果方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者边晒太阳的时候，边用双手摩擦该部位。

晒腿脚：祛寒气

俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。晒腿要选择天气好的时候，将双腿在阳光下，每次至少晒半小时。晒时，可配合按摩小腿部位的足三里穴（小腿前外侧，膝盖下方四横指部位），可以强壮身体、调理脾胃。

晒手心：促睡眠

晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是手心。而手心恰恰有一个很重要的穴――劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经俞穴，五行属火，按揉此穴位有清心火、安心神的作用。在和煦的阳光下，不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照射劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。

但是有一点值得提醒，晒太阳应选择上午10时前、下午3时后的“黄金时段”（编者注：我国幅员辽阔，经纬度差异大，东西南北有时差，不宜生搬硬套，应因地制宜，以避开阳光最猛的时段为好），此时空气比较好，紫外线偏低，阳光使人感到温暖柔和，可以起到活血化淤的作用。晒太阳不宜太久，以每天晒30～60分钟为宜。如果感到阳光使皮肤产生刺痛或灼热感，就应该躲避到阴凉处。晒太阳时禁忌穿黑色的衣服，也不要隔着玻璃晒，因为玻璃会阻挡50%以上的紫外线射入室内，应选择到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳，在阳台上也可以。