时间：2022-07-16 11:54:32
炎炎夏日，去海边或是在游泳池消暑无疑是最佳选择。此时，一套漂亮的比基尼，将会使你成为众人关注的焦点。但是，比基尼对美眉们来说，既是“天使”也是“魔鬼”。那么，如何在夏日展现完美的“比基尼身材”呢？赶紧跟着小编一起努力，一个月后，让你成为沙滩上众人羡慕的焦点！
CHECKLIST 9个穿上比基尼的准备动作
下个月你也有比基尼计划吗？那么，你一定要跟着小编一起先来CHECK哦！
1.身体肌肤摸起来粗粗的、不光滑？
你该来个肌肤大扫除了，用去角质产品，把身上的老废角质除去吧！
2.身体局部（特别是大腿）有凹凸不平的橘皮组织？
选择具有消除橘皮组织效果的瘦身霜，努力按摩，把凹凸不平的脂肪变小！
3.两边外侧有堆积的小副乳？
碍眼的小副乳，平常内衣就要穿好，再做运动来努力消除！
4.手毛、腿毛除干净了吗？
一定要仔细清除哦，不要让毛毛破坏了你的比基尼曲线。
5.比基尼陷入背部肥肉里去了？
先花一个月的时间好好运动你的背部线条吧！千万不要成为夏天的背影杀手！
6.找不到腰线，只有水桶？
没有腰，怎么能穿比基尼？赶紧动起来，水桶腰也有机会变水蛇腰！
7.臀部下垂，小裤裤包裹不住?
真的要少坐一点啦！多站起来动一动，赶在炎夏来临之前练就小翘臀！
8.手肘、脚跟有硬皮？
洗澡时，先把手肘、足部的硬皮磨掉，洗完澡后抹上护肤霜，肌肤也能像脸部一样完美！
9.腋下散发出难闻的气味？
在身边随时准备一个香体喷雾，随时喷一下，保持清新体味。
比基尼身材四大重点曲线雕塑
修饰肩背线条STEP BY STEP
难得穿上比基尼，可别让背部、肩膀肥肉破坏你的身材曲线！跟着教练一起动起来吧！
搭配运动器材：矿泉水瓶
随手可以取得的矿泉水瓶，就是很好的运动器材，它跟哑铃的作用一样，主要在于增加运动的强度，对于手臂、肩膀等部位的雕塑效果特别好。
Step 1. 双脚站立与肩同宽，膝盖微弯，收腹夹臀，双手各持矿泉水瓶，自然垂放在两侧。
Step 2. 上身挺直，呼吸保持自然，意识集中在斜方肌，双肩上抬，维持3～5秒，再放松肩膀。此动作来回10～15次。
Step 1. 双脚站立与肩同宽，膝盖微弯，收腹夹臀，双手持矿泉水瓶，上手臂夹紧，手心朝前。
Step 2. 上身挺直，呼吸自然，意识集中在手臂，将瓶子往上臂处举，前臂尽量靠近上臂维持3～5秒，再回原处。此动作来回10～15次。
抬举式
Step 3. 双脚站立与肩同宽，膝盖微弯，手持瓶子，手肘朝上，左手叉腰。
Step 4. 呼吸自然，意识集中在右手臂，右手关节将瓶子往上举，维持3～5秒，再放回原处。此动作可左右各10～15次。
Step 5. 站立与肩同宽，膝盖微弯，收腹夹臀，双手持瓶子在头上方，手肘微弯，手心朝前。
Step 6.上身挺直，意识集中在阔背肌，肩关节内收，双手慢慢向下，维持3～5秒，来回10～15次。
收紧线条STEP BY STEP
穿上小裤裤，腰间却被压出肥肉来？不要嫌松紧带太紧，而是你的肉肉太多了！
搭配运动器材：美体垫
“为什么一定要在垫子上不能躺在床上或地板上做运动呢？”美体教练说，因为，垫子不但可以减少做运动时的摩擦力，同时材质的弹性可以让你做起来更顺畅。
Step 1. 右腿屈膝，上半身上抬，右手放在右膝盖上，左手放右小腿肚，左脚往上提与地面呈30°，维持3～5秒。
Step2. 上半身不动，同样换左脚曲膝做，维持3～5秒。此动作左右各做8～12次。
Step 3. 右腿上抬与身体呈90°，上半身抬起，双手碰到小腿肚即可，维持3～5秒。
Step 4. 上半身不动，放右腿下去左腿上来，双手碰小腿肚，维持3～5秒，此动作左右各8～12次。
Step1. 五指碰地，双手张开略比肩宽，头、颈、腰、臀与腿保持一直线，双脚并拢伸直，脚尖触地，呼吸自然，维持10～15秒。
Step 2. 手指握紧，手肘弯曲，前手臂触地，头、颈、腰、臀与腿保持一直线，双脚并拢伸直，脚尖接触地面，呼吸自然，维持10～15秒。
Step 1. 手脚离地，双手置于耳侧，维持3～5秒。
Step 2. 左手与右脚抬高，右手与左脚仍维持原姿，维持3～5秒。
Step 3. 换右手与左脚抬高，左手与右脚放下回原姿势，维持3～5秒，此套动作可做8～12次。
毛巾收副乳STEP BY STEP
a穿上比基尼，两侧副乳却露出来，这怎么能看！以训练胸小肌为主的毛巾操运动，每个女生都必学！
搭配运动器材：毛巾
毛巾可以帮助运动时身体的稳定度，强化各个小肌肉群，以达到更好的运动效果。赶快选1条长度比肩长10～15cm的毛巾，跟着下面的步骤做吧！
Step 2.下半身与双手不动，用腰的力量将上半身往左边转，目视前方，维持3～5秒。上半身慢慢回原位。同样动作左、右各8～12次。
Step 1.双脚站立与肩同宽，膝盖微弯，收腹夹臀、肩膀内收下压，双手各持毛巾一边，手臂前伸与身体呈90°。
Step 4.下半身与双手不动，用腰侧的力量往左边下压，此动作维持3～5秒。上半身慢慢回原位。同样动作左、右边各10次。
Step 3.双手各持毛巾一边，手肘微弯，手往上举。
提升臀部STEP BY STEP
穿上比基尼，臀部曲线也一览无余，可别让臀部的肉肉垂到小裤裤外面来，这样太糗了！
搭配运动器材：椅子
家里、宿舍都有的椅子，其实就是很方便使用的运动器材。减少坐在椅子上的机会，增加运用它来做提臀运动的次数，椅子就可以帮你的臀部化危机为转机哦！
Step 1.双手扶在椅背上，身体往后坐，想像要坐在椅子上的感觉，臀部夹紧，大腿尽量与地面平行。
Step 2.缓缓起身，臀部保持夹紧，双腿自然直立。重复动作。
Step 1.站立，双手扶在椅背上，双脚与肩同宽，作准备动作。
Step 2.伸展髋关节，右脚向后伸直、抬起，同时身体自然向前、向后、左右交替动作。
身体肌肤干净美丽，夏天全都露也不怕！
A. 粗糙小腿+腿毛必杀技
腿毛又多又长？不必担心，每天多花三分钟帮双腿除毛，双腿就能光滑白皙，穿比基尼也不用怕了！
Step1.双脚泡温热水约5分钟利用泡澡短时间就能轻松让角质软化。
Step2.在要刮腿毛处涂抹一层专用泡沫薄薄一层当作记号，才不会重复下刀伤肌肤。
Step3.由下往上逆毛除毛顺着腿的线条由下往上滑过。
Step4.用温水冲洗干净用温水将泡沫冲洗干净。
Step5.检查除毛干净度趁湿润状态CHECK，漏掉处再重新上泡沫。
Step6.化妆水蘸化妆棉 选棉片较大的化妆棉湿敷在腿上镇静毛孔。
Step7.轻拍帮助吸收用化妆水舒缓镇静腿部肌肤。
Step8.大量涂抹乳液在腿部肌肤上大量涂抹身体乳液，以画圆方式均匀涂抹，抚平翻起角质，彻底滋润的肌肤会有光滑感甚至微微发亮。
B. 粗手肘与丑膝盖必杀技
洗澡时容易忽略的手肘和膝盖，久了很容易变得粗糙黯沉的，肤色较深的人更明显，用去角质产品彻底将老废角质扫光光。我们要两个礼拜去一次角质、每天洗澡仔细搓揉和擦身体乳液，让手肘变得跟手心一样水嫩！
Step1.洗澡时画圆按摩用温热的水软化角质层，再用泡沫画圆方式按摩。
Step2.指腹并拢蘸取磨砂膏洗净后蘸取磨砂膏，集中在并拢指腹上。
Step3.画小圆轻轻搓揉手肘&膝盖边画圆边按摩，轻轻磨去表层老废角质。
Step4.用水冲净同时二度按摩边用水将颗粒洗净，再二度用指腹按摩。
Step5.毛巾蘸湿折起将干净毛巾蘸温水后折成方块状。
Step6.敷在磨砂后脆弱肌肤上温热的毛巾轻敷30秒抚平翻起角质。
Step7.指腹蘸取乳液将乳液倒在指腹上，一次约1元硬币大小。
Step8.擦在去角质处画圆助吸收擦乳液同时画小圆按摩，轻拍至完全吸收。