“和胃健脾功”缓解便秘

在日常生活中，一个人吃、喝、拉、撒、玩、睡都正常的话可视为健康，如有其中一方面不正常，就不能谓之健康。平素我们对便秘往往任其自然，这种认识是不可取的。

中医认为，便秘属于大肠传导功能失调，与脾、胃、肾脏关系也甚为密切。膈肌、腹肌、肠道平滑肌无力是造成便秘的原因之一。在正常情况下，食物在整个胃肠道内停留的时间为20小时～40小时，因此多数人习惯每天排便一次，老年人由于年老体弱，致使腹肌、膈肌、肠道平滑肌变弱，较容易引起消化系统功能，会使食物残渣停留在肠道内时间过久，水分被渐渐吸收，以致排泄物干燥坚硬，不能按正常情况排出，造成便秘。

同时，如果由于肠道燥热内结，或气滞不行，或气虚传送乏力，或血虚肠道干涩，也会导致各种不同性质的便秘，由此可见，“清热润肠，顺气行滞，益气养血”是防治便秘的重要原则。

防治便秘，首先应消除服药通便的依赖思想。单纯靠药物，被视为临时或辅助的办法尚可，因为药物是难以消除其功能病症，我们应辅以清热润肠的蔬菜、水果或其它多渣的食物，如各种笋类、麦片等，还应多喝些温开水，且可伴以蜂蜜之类性味甘平的食品。

但最为重要的是务必加强功能性的锻炼，提高大肠的传导功能。笔者每天锻炼“导引养生功”中的“和胃健脾功”，其中按摩调理的两节动作很有功效，坚持练习的话，的确能达到通经活络、顺气行滞的效果。

在健身锻炼者中，不少便秘患者通过习练“和胃健脾功”，少则2～3个星期，多则月余，便得到了明显的缓解，更有甚者，会在短时间里感到一身轻松。“和胃健脾功”具体动作要领如下：

1.“大鹏压嗉”：心静体松站立，双手内外劳宫穴重迭于腹部气海穴，轻闭双目，随着吸气收腹提肛，五趾上跷，同时双手沿顺时针方向旋转向上；随着呼气松腹松肛，五趾抓地，双手旋转向下。如此一吸一呼旋转八圈，然后再沿着逆时针方向旋转八圈，呼吸要求同前。

旋转时务必思想集中，以意引气，以气领血，动作缓慢，呼吸力求深、长、缓、慢、匀、细。每次在顺、逆时针旋转时，少则二三遍，多则五六遍，早晚各操作一次。

2.“金刚揉球”：半马步站立，两臂向前下方自然伸直，半握拳，拳眼向上，拳心相对，与肩同宽。随着吸气收腹提肛，左脚趾上跷，右脚趾抓地，以腰为纵轴带动上体左转，在左肩上提后牵同时带动左拳稍向上后，右肩则下沉前送，右拳向前下方伸出；随着呼气松腹松肛，左脚趾抓地，右脚趾上跷，以腰为纵轴带动上体右转，在右肩上提后牵同时带动右拳稍向上后，左肩则下沉前送，左拳向前下方伸出。如此一左一右，一吸一呼，一上一下，少则二、三分钟，多则五、六分钟，使腹肌、膈肌积极参与运动，肩为主动，牵拉小腹，达到肠蠕动的目的，多多益善，如此既可培补真阳，又可增强肾脏的气化功能，提高益气养血的操作能力，便秘也就渐渐消释了。