优雅体态,厨房中练出来

我是这么个“懒人”：准备健身前，我曾信誓旦旦要坚持。但持续了两个月后，开始找各种借口不去健身房了，诸如“太远”“太忙”“周末要睡懒觉”，等等。而在上半年SARS流行的那段日子里，我更是有了心安理得的借口。可想而知，我的健身计划就这样被自己耽误了。

直到我看到下面要给大家介绍的这个运动方案，我又兴奋起来。这是好莱坞大明星们采用的计划，是一套在厨房中就可以完成的健身方案。这是一套适合“懒人”的运动方案，不用花很多时间在来回健身房的路上，只需打理好自家的厨房，创造一个舒服的健身环境即可。

这个方案简单到只有四个动作，只需以橱柜为支撑，而不需要其他器材。它结合了拉伸肌肉的芭蕾动作和有氧运动中雕塑形体的练习，使你在家中就可以轻松练出优雅体态。一个星期坚持3～4次，两个星期就有效果。就是这么神奇，赶快来看看好莱坞明星推崇的健身方案吧。

一、 站立式“俯卧撑”

锻炼部位：胸、臂、肩和上背。 双手平放在下柜边缘，距离比肩要宽，脚往后退三四步，脚尖支地。屈肘，胸部往下柜的边缘贴近，然后撑起。共做25次。接下来，调整双手的距离，使它们与肩同宽，放在柜面上，再做25次。调整距离后的支撑力度加大。

二、 向后翘腿

锻炼部位：大腿和臀部。离柜两步远，上身前倾，双肘支在柜上，两手腕重叠在一起。向后伸出右腿，伸直，脚离地面约30厘米，然后放下。共做25次。接着，把脚尽可能抬高，也是25次。右脚动作完毕后，换左脚动作。

三、 扶柜下蹲

锻炼部位：小腿、大腿和臀部。 身体左侧贴近柜体站立，双脚打开，比肩要宽，脚尖向外。把左手放到台面，慢慢屈膝下蹲到如图所示位置，再起身。共做25 次。接下来，以脚尖为支撑下蹲，再做25次。

四、 举手提足

锻炼部位：腹部面对柜体站立，左手扶在台面。屈右臂，握拳举手到眼的高度。绷紧腹部，慢慢放下右臂的同时抬起右膝，背挺直，脚面贴近柜门，然后放下腿。共做50 次。右边的手脚动作完毕后，换左边的动作，再做50次。