时间：2022-07-14 11:07:46
在贴膘之战高奏凯歌的时候，转身发现自己的身材已经微微走样，你原谅了自己，但再一番酣战之后，发现肉已贴身、再难退下时，就该为穿不下你的漂亮外套而苦恼了。
秋天造就了一个又一个“胖纸”
天气转凉，我们聪明的身体为了防止热量扩散，体内脂肪细胞开始逐渐积聚，当然需要我们摄入更多能量。而且气温一下降，憋了一个夏天的食欲开始爆发，在火锅、烧烤面前更是把持不住。当然，还有一个让我们在秋天增肥的重要原因是，夏天衣着少，女孩们抱着“不减肥毋宁死”的斗志在“屏住”口腹之欲，而到了秋冬，身上的衣服渐多，减肥动力突然消失，待到明年天热时，又能听到镜子前面的你一声尖叫了。
干燥的秋季很容易让人皮肤表面因缺水而变得松弛，于是整个轮廓就会显得浮肿。另外，很多女生在秋天易出现脾胃虚弱，消化不好，脂肪自然无处可逃地堆积在腹部，但如果一味以少吃来控制秋天的体重，只会让这些状况更加严重，适得其反。因此，我们这次要告诉你的是，如何“吃得好不长肉”。
做到这些很简单：
每天保证喝2000ml水：
这里指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料。多喝水虽然无法直接提升基础代谢率，但是水喝太少绝对无法顺利减重。因为人体60%-70%基础代谢率顺畅，体内的废物是减肥过程中不可或缺的要素。
能动不坐，间隙时间做运动：
不爱运动的人会造成基础代谢率下降，如果真的没有时间运动，可以做一些简单可行的运动，像吃饱后爬楼梯，看电视时保持活动状态等。这些事情都很容易做到，却是让你比别人减肥更容易成功的要素之一！
呼吸也能影响你的胖瘦：
也许你从来没有注意到，心情好坏以及你随时都在进行的呼吸也会影响减肥成果！情绪不佳和压力都会让基础代谢下降，所以想要提升基础代谢率，就要随时用腹式呼吸。这样的深层呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢，还能让小腹恢复平坦！
睡前的按摩能加速代谢：
按摩之所以让你觉得舒服，是因为可以维持血液循环的顺畅，加速代谢，进而帮助排出体内废物。不妨在洗完澡后涂抹身体乳液时利用乳液的滑顺从四肢末梢朝心脏的方向按摩，促进淋巴及时排出废物摩。
秋天的饮食选择最重要：
解馋又不肥的肉类
人类从来都是离不开肉的，但是既要补充应有的营养又不想增胖，那就选择鸡、鱼、鹅、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类这些白肉来吃。另外秋季天干物燥，在吃肉的时候，多以炖、蒸、煮为宜，少爆炒、烧烤。
多吃应季薯类食物
秋季是薯类出产旺季，山药、甘薯、芋头、马铃薯等都在这个季节熟透了，市面上到处都可以看到它们的身影。这些薯类不但富含B族维生素及钾、镁等矿物质，更重要的是还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动、增加饱腹感，这样的减肥圣品怎能错过？
热量低又好吃的蔬菜
除了应持续保持运动、多喝温开水之外，尽量少吃甜食、油炸的食物，但我们同样可以找一些好吃但热量又不高的蔬菜，比如一些含有丰富纤维质的魔芋、菇类等食物，通过煮、炖、炒等方式烹饪，可以刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye了！
让发酵食物来帮助肠道消化
夏天食欲不振，又比较喜欢吃凉的，因此胃的消化功能就会降低。秋天来了可以多吃一些发酵食物，如馒头、醪糟、酸奶、豆豉等，它们可以帮助恢复胃部动力，同时也有消除脂肪的作用。
这个时候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹会让人误以为你有小肚腩，所以肠道健康也很重要。
养乐多马蹄汁
特色：
马蹄和雪梨都清甜爽口，小杏仁的香和养乐多的酸甜让这杯饮品散发着诱人气息。
用料：
小杏仁 15克
马蹄 120克
雪梨 1个
冰糖碎 少量
养乐多 1瓶
做法：
1小杏仁捣碎，马蹄去掉两端的蒂，用小刀切去皮洗净后切成块，雪梨去皮去核后切成大块备用。
2将马蹄块、雪梨块和小杏仁放入豆浆机中，加入适量清水。
3 制浆出汁后，倒入养乐多和冰糖碎搅拌均匀即可。
Tips养乐多是活性乳酸菌饮品，每瓶养乐多中含有至少100 亿个活的益生菌，给肠道提供足够的活力，让肠道处于运动状态，肠道舒畅人更美哦！