时间：2022-07-14 06:25:43
自卑感的形成是多因素、多方面的，涉及自身素质、家庭环境等。有人因先天不足（如身体缺陷）而自惭形秽；有人则由于在后天的境遇中有不同的人生历程，不同的人生价值观，不同的认知等而自我诋毁。本文仅对易导致自卑心理的几种失真的认知作些介绍。同学们或许可参照对比一下，看看有无符合之处，以励改之。
1.非此即彼的思维方式
这是一种以极端的非此即彼的方式评估自己人品的倾向。例如，有位同学一直认真好学，考试成绩总在90分以上，而这次考试得75分。于是他得出结论：“现在我全完了。”非此即彼的思维方式形成了至善至美主义的基础，它使你害怕任何错误和缺点。由此你将把自己看作一个彻底的失败者，且感到自己一无是处，分文不值。
2.以偏概全
一位心情不佳的生意人看到他的车窗上有一滴鸟粪，他思忖：“真倒霉，鸟儿怎么总在我的窗上拉屎！”这就是一个以偏概全的例子，其实当问起他的既往经历时，他想不起还有另一次鸟粪拉在车窗上的事。一位害羞的年轻人鼓起勇气向一位姑娘提出约会，由于已有约在先，姑娘婉言谢绝了他。他于是想：“没有姑娘愿意同我约会，我的一生将在孤独和悲惨中度过。”在被扭曲了的认识中，他断定，姑娘的一次婉拒就是永远的奚落，而且所有的女性都有完全相同的鉴赏力，为此他将永远被女性所拒绝。
3.心理过滤
在某一境况中，你只捡出一个消极的细节，且老惦记着它而忽视了其他方面。当你消极悲观之时，你带上一副“有色眼镜”来排除一切积极的事物，而只允许消极的事物进入你的意识中。因为你忽略了这个“过滤过程”，你断定事事不尽人意，处处皆为败者。
4.贬抑积极的事物
大多数对于恭维的反应是这方面的常见例子。当有人赞美你的容貌或夸奖你的表现时，你会自然而然地想到“他人只不过是寒暄应酬而已”。如果你不断地对好事泼冷水，那么在你眼里，生活便显得暗淡又冷漠了。这样做的结果只是通过贬抑积极的经验，以维持一个消极的信念。而这个信念显然既不真实，又同日常经验相背离。
5.仓促作出结论
尽管没有能够令人信服的支持你的结论的明确事实，但是你仍然作出了消极的注释。这里又有两种情况。一切瞎猜测，主要表现在你轻率地作出有人正在消极地与你作对的结论，但又无法对此作出确切的证明；另外则是预言家的迷误，你毫无根据地预言万事不如意，且相信自己的预言是既成事实。
6.夸大其词
你要么过分夸大某些事物的重要性（诸如你的失误或他人的成就），要么过分贬低某些事物，把它们说得微不足道（如你的品格或他人的缺陷）。有人将此称作“双目显微镜的把戏”。正因为你带着那副错位的魔镜来看待一切，所以你总是夸大自己的缺陷，贬低自己的优点。
7.情绪推理
你把自己的情绪当作真理的证据。你的逻辑是，“我觉得像一个失败者，所以我是个失败者”。或者说你的思想及信念在“跟着感觉走”，而这种“感觉”本身就是失真的、消极的。
8.虚拟陈述
你努力用话语“我应该这样做”、“我必须那么干”来督促自己。这些陈述使你觉得沮丧和愤怒。因为你这么督促自己，其实在思想上已对自己持消极和否定态度。结果会适得其反，你最后会以无动于衷、无所行动而告终。
虚拟陈述在日常生活中产生了许多不必要的情绪纠葛。当你的行为够不上你的标准时，你的“应该”和“不该”就产生了自厌、耻辱和内疚的情绪。当别人的所作所为够不上你的期待时，你将感到痛苦、失望、固执己见且自以为是。你要么不得不改变你的期待以迎合现实，要么因别人的行为而恹恹不乐。
9.诅咒和乱比附
这是以偏概全的一个极端形式。你没有描述自己的过失，而是把自己臭骂一顿。例如当某人所投资的股票价格下跌而非上涨的时候，他想到的是“我是一个失败者”，而不是“我犯了个错误”，一棍子把自己“打死”。乱比附则指用一些不确切又导致心情沉重的话语描述某件事情。例如，一位正在减肥的妇女吃了一碟冰淇淋后自责道：“我真令人讨厌，真可恶，我是一头猪。”由于她吃了整碟冰淇淋而产生的这些想法使她感到非常不安。
10.人格化
你想对某件消极事件追究责任，但又找不到根据，于是你轻率地得出结论：所发生的事件是由于你的过失引起的，或者发生的事件证明了自己的无能。即使在不必由你负责的情况下，你也会得出这样的结论。
人格化使你感到一种若有所失的内疚。你觉得由于自己的缘故而出现了不幸和苦难。你觉得自己该对所有的痛苦负责，于是你把整个世界都压到自己肩上，由你来承担所有责任，其实你把对别人的影响力和对别人的控制这两件事混为一谈了。
看了上述介绍，或许你已经发现了自己产生自卑感的原因。“换种脑筋”思考问题，你就不会再陷入自卑心理的陷阱了。