球场生存10大法则

球场上的策略和技巧成百上千，难以计数，只不过，来到了最紧要的时刻，一些最基本和简单的法则，才是你在球场安身立命、赢得比赛的本钱。

无论对于职业还是业余，网球比赛都是一项复杂的系统，尤其是要想赢下一场势均力敌的比赛，考虑的因素将会非常多。不仅要分析对手，留意自己的身体状态和手上感觉，还要考虑场地条件和环境，以及比赛中双方因素的不断变化，然而最关键的在于，决定胜利与失败的那一两分里，你该如何面对压力，成为最后的胜者？

1．不自信，犹豫时，一律打斜线

斜线球通过球网中间的最低点，且飞行路线长，因此不容易失误。

打完斜线后，回位的距离也更短，同时，球在空中飞行时间长，利于你充分调整，做好准备打一下拍。（如左，球场示意图，表明在底线分别打直线和斜线后，如何回位。）

球星榜样：休伊特。休伊特作为标准的百分率选手，他不会轻易冒险搏直线，而是通过成功率更高的斜线寻找机会，等待对手的不耐烦以及受压迫出现失误，或是是回球出浅。

2．随球上网时，80％打直线

缩短上网封堵对手穿越时，你需要移动的距离和到位的时间。

直线上网将能最大程度地限制对手的穿越角度。（如下面的球场示意图，表明在网前分别打直线和斜线后，如何回位以及对方的穿越选择路线。）

球星榜样：费德勒。观察费德勒流畅而强势的正手上网：一律的正手直线！这每每都让对手的穿越无处可逃。

3．把握起起伏伏的状态

我们说，网球比赛是在一系列的状态波动中完成的。如何在状态占优时拉开差距，占据领先；如何在处于劣势时放慢节奏，要紧比分；如何又在势均力敌时占得先机，这点点滴滴聚在一起，就是取胜之匙。

状态占优：加快比赛节奏，不要给对手有任何喘息的机会，不单从比分，还要争取从气势上打垮对手。比如，有些高压球，中场的软球，你可以尽可能打得更凶狠更“无礼”一些，从气势和心理打压对手，使其一时半会无法从低迷的士气中缓和过来。

状态接近：告诫自己，拿出最大的斗志来，每球必争。另一方面，为自己的回球留出更大的失误余地，这也是最关键的一点：保证自己不会在胶着的时候，率先出现无谓的失误，让对手轻松得分。

状态较差：如果你一连丢掉几局，或是连续丢掉几分时，一定要利用好分与分之间的20 秒间隔，或90 秒的局间间隔，尽可能用满这段时间，一来调整自己状态，思考对策，二来凉凉对手惹得发烫的手上感觉。

球星榜样：德约科维奇。从他发球前拍球的次数，我们就可以知道他现在的状况。澳网半决赛他领先时，一般不超过5 下，反过来，被费德勒拿到破发点时，他会延长拍球次数，不低于10 下。

4．积极的自我谈话

这是业余选手很容易忽视，却又在对抗性的网球比赛中极其重要的部分。

唤回注意力。网球比赛时间较长，因此注意力也很难保证每时每刻的高度集中，积极的自我对话不失为一种保持注意力的好办法。

缓解压力，激发斗志。就像我们平时说的，很多事情说出来就好了。当你接连失误的时候，你把失误的原因说出来，“重心太高，重心太高，所以下网了”，将有利于缓解失误的压力，并且更妥善的处理后面的击球。

球星榜样：莎拉波娃。我曾经听见莎拉波娃在中网现场的发球训练时，遇到一连几次失误，她就不断提醒自己：“more spin，more spin（多一点上旋，多一点上旋）。”实战中，我们也看到莎拉波娃总喜欢在接发准备前，拨弄着拍弦，低头喃喃自语。

5．自我暗示：每一分都比对手多打一拍

永不失误？听上去不可能。但你应该这么想，如果每一分都比对手多打一拍，你就做到了。最关键的是，你要坚信，自己就是可以比对手多坚持一拍，同时也是在给别人树立这种形象：你就是个不失误，不先犯错的人。渐渐地，和你比赛的对手就会有一种无形的压力。具体方法可以如下：

首先，降低回球的风险：具体来说，就是把回球失误的空间留的大一点，你的回合不失误就是给对手最大的压力。

积极移动：保证每次回球都是在身体平衡的状态下完成的。

每球必争：有时即便根本不可能救到的球也不要放弃追的意图，很多时候，特别是业余球员，在你的这种“意图”压力下会出现失误。

球星榜样：纳达尔。很难想象，一个不特别善于进攻的对手，能战胜纳达尔？换句话说，战胜纳达尔的办法只有一种：持续而稳定的高质量的进攻。显然，这不是一般人可以做到的。

6．见“分”使舵

第1 分：这一分很可能为比赛定下基调，就好比与人见面的第一印象一样重要。这一分你应牢记，要始终给对手制造压力，即便你输掉这分，但也要让他从一开始就感受到你的压力。

30 － 0 或40 － 15 大比分领先：发外角球，再打空当，因为这时对手要么急于反扑，要么不知所措，外角发球在这时可以最大程度地派上用场。如果是接发球，要尽可能侧身，果断地用自己最擅长的击球给对手以更加沉重的打击。

30 － 40 落后：给发球多施加一些旋转，确保一发安全进区，从而减小自己这一分所面临的压力。

1 － 5 大比分落后：大不了让他们赢这盘就是了，但你决不能以自己失误的方式成全他们。具体做的是，想办法进一步控制失误数量，放慢比赛节奏，尝试破坏对手的状态，或许你还会收到意想不到的结果。

先胜一盘：避免第二盘的初始阶段注意力下降，这是最容易出现的问题。激励自己集中全部注意力，直到你赢下第二盘的第一局为止。

7．聪明的赛前准备

赛前2 个半小时左右进餐：不宜吃一些较硬较油腻的食物。总体原则是既保证能量储备充足还要保证胃部舒服。

赛前的头一天晚上就应该掌握清楚对手的各种信息：并准备好两套作战方案，以及比赛时可能用到的全部装备。

至少提前30 分钟到场：一来让心理逐渐适应比赛的气氛，二来做一些动态性的牵拉活动以便身体更好低进入比赛状态。

最后五分钟要静下来：不至于让头脑过热，而以一种平稳、清醒的状态进入比赛。

8．高位截击打角度，低位截击推深度击球点低于球网的低位截击难以越过球网的同时，你还能通过球拍对球施加速度，所以，选择角度是冒险的，反过来，争取深度压迫对手，再在下一次截击中结束战斗是更明智的做法。击球点高于球网的高位截击有利于施加对球的作用力，从而打出速度，所以，选择大角度的斜线截击，争取直接得分是最好的选择。

9．聪明的挑边选择

选择面对阳光的一边：原因一，热身的时候你就已经适应了；原因二，你只有一局在向阳的一面，接下来就换边了，突然的变化让对手更加难以适应。

选择接发球：原因一，据调查，发球水平很高的男子职业选手的第一个发球局被破发的概率也是相对最大的，除非你拥有特别出色、自信的发球局；原因二，对于大多数业余选手而言，大都没有特别强悍而且稳定的发球，所以接发球的压力并不大，如果能率先拿下一局是非常重要的事情。

10．懂得如何应付不同类型的对手

牛皮糖型：特点是回球稳定好，几乎不失误，不犯错，而且耐磨能跑，体力好。

A. 保持耐心，为每次击球留出足够的失误空间。

B. 坚决攻击浅球，随后上网。

C. 有意放一些浅球，引诱他上网，然后在穿越或是挑他过顶高球破坏最习惯的方式，一般来说，这些底线耐磨的“牛皮糖”不大擅长网前。

D. 果断打击他们的二发。

E. 当你主动进攻时，打丢一分，切记不要过度的沮丧，失误很正常，而且你要清楚这样的失误是值得的。

上网型：喜欢向前冲，主宰网前。

A. 接他们的一发时，坚决把回球往他们的脚底塞。

B. 观察他们在网前的站位，如果太近就挑高，如果较远就选择打脚下。

C. 为了给他们的一发施加压力就要坚决果断的打击二发，这样他们不得不对一发做出牺牲

D. 最后的办法就是，你争取比他先上网。占据网前后，通常，上网型选手不太善于在底线打穿越。

上述10 条法则并不是要你死记硬背的记下来，而是一个一个地将它们转入成你自己的习惯。当你完全掌握了这10 条法则后，你会赢得更多该赢的比赛。

强力底线型：喜欢大力击球，追求直接制胜的。

A. 尽可能多的相持起回合，回合越多，对他们越不利。

B. 把球回深。

C. 力争追到对手的每一个制胜球，这样一来，对手在下次击球时就会不自然的想要把球打的更快更刁，显然，这样做的失误概率就会随之增加。

D. 运用旋转改变节奏，让对手找不到固定的击球节奏。

E. 想办法拱对手的火，这些“强力底线们”普遍性格很急，一旦着急上火后，往往会出现一连串无谓的失误。