夏季谨防“情绪跷跷板”

天气状况:气温高,日照时间长,空气湿热。

情绪症状:烦躁、焦虑、易怒,感觉内心烘热、不能集中精力想问题等。

肇事者:“夏季情感障碍症”

在连续高温的天气下,如果你出现了情绪烦躁,动不动就跟人发脾气,干什么都提不起精神,又不愿与人沟通等状况,那很可能就是患上了“夏季情感障碍症”,心理学称之为“情绪中暑”。研究表明,当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强,人们容易出现暴躁 、易怒的精神状态。持续高温带给人的一些情绪影响,大多数人可以自我调节解决,但如果这种情绪持续了半个月以上,自己又不能很好调适,就应及时找心理专家。

俗话说,六月的天,娃娃的脸。

其实夏季里多变的不仅是天气,

还有随之波动的情绪。

它就像坐跷跷板一样,忽高忽低。

天气状况:天气炎热、阴雨连绵、气温高而多雨潮湿。

情绪症状:忧郁、没精神、注意力涣散、心境不佳、浑身无力等。

肇事者:松果体

医疗气象研究表明,夏季高温时节出现阴雨连绵天气,人们接收阳光量减少,是导致情绪紊乱的主要原因。这是因为在人脑的下方,有一个形如松果的小小腺体,叫松果体。它与人眼的视网膜有相似的地方,松果体内的褪黑激素在视网膜内也存在。褪黑激素对人的情绪有着强烈的影响。当光照减少时,褪黑激素分泌大增,使有些人情绪波动。反之,增加光照,褪黑激素便自动减少,症状随之渐消。

妙招应对“情绪跷跷板”:

食物“灭火”:绿豆、西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜等“清凉”食物应多吃。

色彩“灭火”:采用淡绿、淡蓝等色调装饰爱车、办公室或者家里的墙壁。这些清凉的色调能在烦躁的时候起到缓和情绪的作用。

音乐“灭火”:班德瑞的轻音乐等。在这种自然、纯美的音乐背景下,重新梳理心事,搭建起属于自己的“仙境”。当然也可以静坐沉思,闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境,打造一个“心理空调机”,为自己的心灵吹风纳凉。

作息调节:要顺应夏时令昼长夜短的特点,调整自己的工作计划和生活习惯。适当的放慢工作和生活节奏,使身体的生物钟适应时令,达到内外平衡。

情绪转移:很多人一整天都忍着情绪,却在回家后和家人发泄。其实,每个人都有这样的心理,在外人面前把委屈都扛下来,回到家完全放松,把脾气都发在最亲的家人身上。正确的转移坏情绪,可以选择和知己聊天、唱歌,或者去健身、坚持体育锻炼等。

知足常乐:心理学认为人抑郁类的情绪与“丧失感”密切相关。尽可能地去想自己所拥有的,而不是反复考虑失去的或得不到的东西,抑郁情绪才会烟消云散。同时对日常生活中的一些事情,要尽可能以积极的、乐观的态度去理解,与他人相处尽可能地换位思考,以善良、宽容服人。