2006运动大变身·跟踪报道

策划/张文丽 执行/张文丽

《健康之家》从2006年1月开始推出了“运动变身真人秀”，为读者量身打造运动处方。现在，参加第1期“体验”活动的两位主人公已经进行了3周的锻炼，我们特意把镜头搬进健身房，带读者一起体验现场版变身真人秀！看看两位性格截然不同的主角：Lisa、乌菁是如何执行各自的运动处方的！

“火”Lisa

教练指导 岳建峰教练说， Lisa本人身体的适应能力比较强，她本人个性也比较活泼，喜欢有活力的运动，所以她可以做一些力度比较大的健身运动。

Lisa每周有一两天会去健身房，请私人教练帮助她进行指导，除此之外，她还报名参加了拳击练习班，每周2次，每项健身的时间都在1小时左右。拳击是Lisa本人非常喜欢的一项运动，岳教练说，练习拳击可以增强她的协调能力和身体的灵活性。由于拳击运动是无氧运动，所以脂肪消耗比较慢，因此在进行私人训练的时候，教练会为Lisa设计一些力量和心肺功能的运动。岳教练还指出，Lisa现在可以多增加一些器械训练，例如坐姿拉背等等，多训练她的背部肌肉。此外，因为第一期的测试结果显示，Lisa的脂肪主要集中在腰腹部、大腿外侧和臀部，所以她还可以做一些腿部的蹲举运动，增加臀大肌的力量。岳教练还为她提出了一些偏静态的运动，如仰卧弯起（每组20次，每次3组，每周做3～4次），锻炼她的腹部肌肉。

岳教练说，Lisa训练时的心率应该逐步达到140～160次/分，每天做运动应该尽量在1小时以上，这样才可以达到有氧运动，很好地消耗脂肪，达到她的“运动大变身”的目标。

Lisa心得 亲身经历《健康之家》为她打造的“运动大变身”后，Lisa对教练开给她个人的运动处方很满意。她认为运动处方完全是针对她自身的身体条件量身打造出来的，非常合理，执行起来也相对容易。教练在提出处方的时候会认真咨询她平时的生活习惯，以及她自己的健身目的和爱好。坚持锻炼了这么久，Lisa并不感觉疲惫，反而觉得自己养成了很好的锻炼习惯，身体和心理都更健康了。Lisa很满意自己现在的状况，并表示还要继续坚持下去！

教练指导乌菁本人个性比较安静，所以选择瑜伽作为自己的健身方法，每周都会去练习1～2次，每次大约1小时。岳教练告诉我们，乌菁现在需要通过锻炼，将运动时候的心率提高到每分钟130～150次，这样脂肪才会消耗得更快。因为乌菁本人并不喜欢过于激烈的运动，所以她在练习瑜伽之外，还可以选择练习普拉提，或是有氧健身操，适量增加一些力量训练和心肺功能的训练。除此之外，乌菁还可做一些垫上运动，利用健身球、健身带等进行肌肉训练。岳教练说，根据第一次检测出来的结果，乌菁的脂肪主要囤积在大腿外侧、腰腹部以及臀部，所以主要为她设计了一些锻炼大腿外侧和腰腹部的运动，如果坚持锻炼，一定会收到很好的效果。

第一期的身体检测中，教练根据乌菁的身体情况，给她开出个人的处方是逐步加强心肺功能的练习。乌菁的工作单位离家大概有三四站地的距离，教练建议她可以选择走路去上班，这样每天就有将近1个小时的锻炼时间。

由于乌菁的腰曾经扭伤，所以岳教练特别提出，乌菁应该多做一些恢复腰部的运动，多锻炼腹横肌，增加肌肉的强度和支撑力，稳定腰椎。长期坚持下去，腹横肌收缩后还可以达到减小腰围的效果，一举两得。

乌菁心得 参加《健康之家》的“运动大变身”活动之初，乌菁感觉很新鲜，也想看看完全为自己量身订做的“运动处方”与自己自发练习的区别。经过几周的锻炼，她对“运动处方”很满意。她认为运动处方的设计很合理，执行起来难度也不大。乌菁很喜欢这样的“体验”过程，健身锻炼乐在其中。