好习惯有助提高自身免疫力

“我最近身体不太好，别人一感冒我就也会被传染。”生活中，相信很多人都听到过这样的话。其实，这可能因为自身免疫力低下所致。

所谓免疫功能低下是一种病理特征，通俗一点讲，人体免疫力就是我们的身体在面对外来的侵害时所能抵御侵害的能力。比如无处不在的细菌、顽固不化的病毒向你进攻时，身体抵抗能力的强与弱直接决定了你是否会染病。

免疫力低下有4个信号

感冒反复发作。天气稍有变化无论是变冷还是变热，不及时加减衣服就会开始打喷嚏，然后感冒便时时相伴，成了家常便饭，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。

常感到疲劳。工作中没精神，提不起劲，稍微多做一点事就觉得累，去医院检查又查不出什么器质病变。休息一段时间后精力有所缓解，可这样持续不了几天，疲劳感又出现了。

肠胃爱生病。如果在外面聚会吃饭，别人都安然无恙，自己却上吐下泻，说明肠胃的自身保护功能存在着问题，这也是免疫力低下的一种表现。

伤口容易感染。身体某个部位不小心被划伤的时候，正常人几天就可以好，而自己却总是伤口红肿流脓，要很长时间才能好，也说明抵抗力下降。

多因素导致免疫力低下

造成人体免疫力低下的原因有以下几种：

1.原发性免疫缺陷病。它是一组免疫器官、组织、细胞或分子缺陷，导致机体免疫功能不全的疾病。

2.年龄因素。婴幼儿及老年人是常见的免疫力低下的群体。

3.环境影响。现代生活环境中，食物添加剂、食物农药残留、水污染、空气污染、辐射污染等也会导致人体免疫力下降。

4.生活作息不规律。不正常的生活方式也会使免疫系统受到严重影响，降低人体免疫力。

5.营养不良或过剩。暴饮暴食、挑食偏食、盲目节食等都会造成人体营养不良或过剩，从而使免疫能力下降。

6.心理压力。如今人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。

7.疫苗接种。未足量足次数注射或未在规定期限内重复注射相关疫苗，会缺少对相关病毒有效的抗体及记忆细胞。

生活规律能提高免疫力

提高免疫力是长期的过程，如果等到疾病来袭再临时抱佛脚，往往效果欠佳。

首先要保证充足的睡眠，因为人体的免疫蛋白大多是在睡眠时产生的。

其次，合理膳食以及增强运动都可以起到提高免疫力的作用。饮食中，在保证食物多样、饮食均衡的前提下，应适量补充营养素。而在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，不要在过度疲劳、休息不足时强迫锻炼，这样会没有效果或免疫力不升反降。

第三，要保持情绪稳定。因为人只有在一种平衡的状态下免疫力才是最好的，而胡乱进补或不健康的心理状态都会破坏各生理系统功能的长期稳定，使其处于失衡状态。这时即使吃得再多、再好，人体也不会处在最健康的状态。

另外，还需要及时接种疫苗。按照规定的免疫程序进行预防接种，可提高免疫力，以达到预防相应传染病的目的。