时间：2022-07-11 09:10:38
由于某些传媒的误导，如今很多人认为“太极拳锻炼会导致膝关节疾病”，这其实是一个误区。我习练太极拳多年，开始膝盖也疼痛过，后来疼痛减轻了，可是又经常打软，但现在这些现象都消失了。如今感觉转动灵活自如，甚至有时把拳势压低一些，膝盖也承受得住，下势、独立、提腿都不觉费力。现在我把我的做法和体会写出来，大家不妨借鉴。
一是把握好练拳高度。拳架有高、中、低之分，要根据自己年龄、体质及健康状况，选择适当高度，以膝盖不觉太吃力为准。绝不要盲目模仿，追求低姿势。初学者更不宜屈腿过深，一定要循序渐进，量力而行，逐步下降。一般腿的弯屈在20～30度为宜。
二是掌握好膝盖弯曲的方向。打太极拳时前进、后转、左顾、右盼，总要不断地改变方向，要在转换中以腰为轴，上下相随，协调一致，立体旋转，而且保持同一方向，如同建筑用的旋转吊车。作为身体一部分的膝盖自然也要与全身协调，随腰腿的转动而转动，而膝盖弯曲的方向总要保持与脚尖的方向一致才能顺遂。这就要及时地摆脚、扣脚、碾脚进行调整。而我们常见的情形却不都是这样。膝盖向正前方弓出，脚却斜向左右;腰腿已经扭转了方向，脚却依然不动。脚与膝盖方向不一致，膝盖就会扭曲变形，时间长了，定生病变。
三是在打拳过程中，膝盖要不停地转动，并在虚实变化中减轻压力。太极拳最大的特点就是在腰的带动下全身每个部位、每个关节都在不停地旋绕、缠裹。“一动无有不动”，身体像上了轴承一样，又如行云流水、变幻不息，一切都在动中。膝盖也应如此，特别是在慢练时，相对静止的时间比较长，如果真静止不动把膝盖死死压住，不但会加大膝盖压力，而且也不符合动中有静、静中有动的打拳要求。因此，不论快练慢练，都要保持膝盖的动态，而在不停的转动中，就会缓解压力，减轻负担。太极拳的另一个特点是虚实分明，随着重心的不断转换，膝盖所受的压力也由小到大，由大到小，即由松到紧，由紧到松不停地变化。当实腿受力时，虚腿就要充分放松，让膝盖得到休息，反之亦然。这样膝盖在轮换休息中，既受到了锻炼又不会负担过重，造成损伤。随着膝盖力量的不断增强，功能不断改善，也就不会再有疼痛的现象了。
四是平时倍加爱护。膝盖有三怕：怕冷、怕风、怕湿。冷、风、湿是膝盖生病的三大诱因，所以要尽量少着凉，少受风，少接触冷水。夏天出汗后和夜晚睡觉要防止冷风吹;冬天温度低，要防止受寒，应及时加减衣服，可用护膝保护。老年人最好扎紧裤腿，以免受寒。总之，要锻炼与保护并举，小心呵护，保证膝盖健康。
太极拳对膝盖来说是把双刃剑，初练拳的人往往会膝盖疼痛，但如科学锻炼，注意保护，特别是合理运动，能大大减轻疼痛程度、缩短疼痛的时间。而随着太极拳对锻炼膝盖积极作用的发挥，膝盖就会逐渐有力，更加健康，疼痛现象就会消失，最后达到强身健体的目的。