八不过 保长寿

2019-07-11 版权声明 举报文章

长寿之道的真谛存在于生活的细节之中,从节制饮食到情绪管理都有规律可循,以下这8句古语就可以涵盖。

衣不过暖

穿衣时最重要的不是穿多厚,而是注意身体重要部位的保温,上半身要注意背部的保暖,下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。天冷时一件棉背心、一顶“老头帽”,对防止受凉有很大帮助。当然,也不能矫枉过正,穿得太单薄容易受寒。

食不过饱

吃8分饱是老生常谈,但仍有很多老年人犯下暴饮暴食或者早上吃少、晚上吃多的毛病。老年人新陈代谢水平下降,消耗的热量也相应减少。饱食不仅会增加胃肠负担,还会造成体内能量过剩而发胖,增加高血压、冠心病等患病概率。量上要控制,质上别单一,要注意粗细都吃,每周至少吃3次以上的粗粮。还要荤素相兼,过于油腻或崇尚素食的做法都不可取。

住不过奢

几百平方米的大房子,各种奢华摆设满满当当,并不能保证老年人起居的舒适,也不利于晚年心性的修养。从健康学上来说,老年人住宅满足以下几个简单的指标即可:最好不要住在商业中心、空气污浊的地方,空气清新、相对安静的小区为宜;居室阳光充足,布置清爽、不杂乱,摆设不要过多;色彩最好质朴自然。

行不过富

如果健康允许,老年人应尽量以步代车。如出门必乘车,时间长了腿脚容易不灵便。研究发现,老年人每天饭后散步30分钟,或者每周散步4小时,能使患胰腺癌的风险减少一半。此外,运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌作用。

劳不过累

老年人运动不能过累,大汗淋漓或气喘吁吁的都不适合老年人,最简单的方法是测每分钟心跳的次数。此外,有心脏病、高血压病史者不适合慢跑,运动前要咨询医生。

逸不过安

退休前忙碌地工作,退休后大把的空闲,巨大的落差下,如果没有相应的爱好、具体的安排,大多数老年人会觉得日子难以打发。可以根据自己的兴趣爱好,选择练习书法、参加类俱乐部、学习园艺栽培等,这个过程不仅满足了内心需求,还可以结交朋友,丰富生活。

乐不可过

“过喜伤心”,老年人多患有高血压、冠心病和动脉粥样硬化等慢性病,大笑、大喜引起的血压骤升可诱发慢性病的急性发作。因此老年朋友要学会控制自己的情绪,欢笑有度。

怒不可暴

《内经》说,“百病生于气”“怒伤肝”。发怒会出现气逆和气滞,从而引起多种疾病,尤其是心脑血管疾病,故老年人应戒怒。步入晚年后就应注意心态调整,所谓六十而耳顺,活到60岁以后也就没什么值得计较的了,不为无谓的事情生气伤神,就能够安享天伦。

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