亲爱的,请安慰我们疲劳的颈椎

▷颈椎病袭击年轻人

“亲爱的，我的颈椎怎么这么酸呢？我的肩膀好沉啊，“我的脖子好像僵住了”……

问问周边的白领朋友，大多数人都有颈椎病迹象。从临床观察来看，有60%~70%以上的人出现过颈部症状，而50%~60%的人被确诊有颈椎病。随着坐班族久坐办公的时间加长，电脑游戏的普及，以及不良坐姿、不良生活习惯影响，颈椎病成了一种流行性疾病，其发病率成倍增加，发病人群越来越年轻。形势紧迫、劳心劳力的坐班族，现在，是应安慰一下我们疲劳的颈椎的时候了。

颈椎病会带来的痛苦：

颈椎病都有以下几个共同点：第一，患者曾长时间保持一个姿态；第二，除颈部受到外伤外，患者基本都有头晕、手脚麻木、呕吐等现象；第三，患者多为文秘、会计、律师、绘图设计、打字员、游戏爱好者等。

通常来说，得了颈椎病颈部不一定就有疼痛感觉，最多只是一些不适。不同类型的颈椎病，则表现出不同的症状，如椎动脉型颈椎病，则会有头痛、头涨的感觉；对于神经根型颈椎病，则会出现上肢涨痛麻木，如果托一下头部则疼痛会缓解一下，如果用力往下压一下颈部，则疼痛加剧；如是脊髓型颈椎病，则会出现手脚麻木，严重者出现皮知感觉障碍。

所以，对于那些经常从事低头工作的人，如果出现上述那些症状时，应及时向专业医生求救，并在平时生活中，注意不要长时间使自己保持同一姿态，避免受凉等。

▷怎样对付颈椎病打扰

颈椎病的治疗可分为非手术治疗和手术治疗两种。目前，采用内服外治、中西结合，药物和理疗结合是最好的治疗颈椎病的方法。

（1）非手术治疗：包括颈托、牵引、推拿、针灸、理疗、做颈部操等。对于神经根型的颈椎病出现神经阻滞、疼痛等，可用一些药物加以缓解。

一般说来，用颈托主要是托住颈部，减少头部的重力对颈椎的压力。而牵引，则是将人的颈椎有节奏地向上提升，有利于椎间隙内突出物的还纳、恢复颈椎的关节的正常列线、使颈部肌肉放松。而推拿由于手法较重，且涉及关节活动，应在医生指导下进行。而针灸，则是中医的疗法，需要明确病基，考虑穴位和方法。而理疗，则是通过超声波、电脉冲、水疗、电疗等治疗。而颈部操则是颈部左、中、右、前、后有规律地活动。

（2）手术治疗：分为微创手术和激光治疗以及传统手术方法。对于一部分重症患者，椎间盘需要开刀摘除。这是一种最后的选择。

此外，专家认为防治颈椎病重在预防。

（1）不要长时间使自己的颈部保持前倾位置。保持某一动作一段时间后，需有意识地调整后仰，以减轻头部对颈椎的压力。通常一个姿态保持半小时至1小时则应改变一下。

（2）睡觉时，需采取正确睡姿，右侧卧位微屈双腿为最佳，此时，脊柱自然形成弓型，全身肌肉呈松弛状态，四肢可以不拘形式自由变动到最合适位置，特别有利于睡眠，也很好地保护了颈椎。

（3）枕头不能太高，否则仰卧时脖子会向前弯曲，很容易造成颈后部肌群积累性损伤；枕头也不能太低，肉赘颈部过度前凸，使颈前肌群与前纵韧带引起积累性损伤，这样颈部会不但无法放松，还破坏了颈椎正常的弧度。所以，最好脑勺、背部、枕头呈同一水平线，使颈椎处于松弛状态。

（4）床垫不宜过软，否则，柔软的床垫会使臀部和胸背部呈W形下陷，导致颈椎猛烈地向前弯曲；侧卧的时候，颈椎也会向侧面过度弯曲，以致颈椎及腰椎肌肉处在紧张状态中，早上醒来就会出现颈肩僵硬和腰部酸痛。

（5）不要大幅度、高频率地运动或转动颈部，因为，在瞬间出现暴力，容易扭伤颈椎。最好是身体与头一起动，范围也不要太大，频率不要太快，否则引起椎间盘压力增高、椎间盘突出。

（6）常做颈部操，前后、左右、中间小幅度地转动。

（7）还要避免内受风寒，避免劳累，特别是不要挂物件于颈部，即便一个小小的手机，也是对颈部的损伤。

（8）另外，在饮食方面，还应多吃富含钙质、蛋白质、维生素等食品。这些都是修补骨骼、肌肉、韧带等组织必不可少的食品，而对肥腻、油炸、辛辣、生冷食品应少吃。

▷小贴士：颈椎康复操

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，呼吸均匀。站坐均可。

动作：

（1）双掌擦颈。十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦 100 次。

（2）左顾右盼。头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30 次。

（3）前后点头。头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30 次。

（4）旋肩舒颈。双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30 次，再由前向后旋转 20~30 次。

（5）颈项争力。两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10 次。

（6）摇头晃脑。头向左前右后旋转 5 次，再反方向旋转 5 次。

（7）头手相抗。双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗 5 次。

（8）翘首望月。头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方 5 秒钟，复原后，再旋向右，看右上方 5 秒钟。

（9）双手托天。双手上举过头，掌心向上，仰视手背 5 秒钟。

（10）放眼观景。手收回胸前，右手在外，两手相叠，眼看前方，5 秒钟，收操。

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