人到中年补肺气等

不少人一步入中年，就常感到气短乏力，尤其是患有老慢支、哮喘的人，就更为此感到苦恼了。其实，这都是肺气不足惹的祸。

现代医学研究证实，35岁以后，人体肺活量开始下降，并出现肺虚的情况。“肺气健旺，则五脏之气皆旺，精自生而形自盛。”故中年人保健应先补肺，才能促进健康，延年益寿。而一些慢性呼吸道疾病，除了季节原因，多由肺气衰弱引起。“一般而言，肺气虚的人会出现咳嗽乏力、畏风自汗、气短、容易感冒等症状。”北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎教授指出。

如果被医生判定为肺气不足，除了遵照医嘱进行治疗外，还有一些小方法值得一试。

一是，“呬（xi）”字功补肺气。做法是两唇微微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。呼气念咽字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，与胸同平，然后两臂外旋，翻转手心向外成立掌，分别向左右两边推掌，就像鸟翼一样。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落。

二是深呼吸。姜良铎介绍道，深呼吸是一种最简单易行的方法。每天以太阳刚出来之时为最佳时问，到户外做做深呼吸，有利于锻炼呼吸机能，从而达到补肺气的作用。一般来说，每天做20-30次即可。

第三，朗读和唱歌也能补肺气。唱歌、朗读可以起到扩胸作用，通过对横膈肌的运动，将气吸入肺部，气息冲击声带，产生的声音经过共鸣腔体，进行综合调节。无论是唱歌还是朗读，呼吸量的大小、快慢节奏，都是根据曲调和文章情感需要，进行高低、大小等变化来调整呼吸，这就能让肺气得到调养。但姜良铎提醒道，这个方法必须使用适度，用科学的发声方法锻炼，而不是一通乱喊，否则适得其反。

除了以上这几种小动作之外，还有一些食疗方法可以帮助补肺气。姜良铎指出，在平时饮食中，可以选择百合、花生、橘梗、黄芪、党参等放入食材内，帮助润肺补气。但是，黄芪吃多了容易上火，一定要掌握用量。

防癌牢记十忠告

吴志

受访专家：欧阳学农，福州总医院肿瘤科主任、主任医师。

福州总医院肿瘤科主任欧阳学农指出，防癌和抗衰老其实是一回事，根本是要改善内环境，即避免身体出现炎症或是细胞缺氧的状态。对此，欧阳学农主任提出了10条防癌、抗衰老的建议。

增加新鲜果蔬摄入：不新鲜的食品中含有亚硝胺，而新鲜蔬菜和水果中富含的维生素C可抑制亚硝胺在人体合成，同时水果中的果胶、黄酮等物质具有防癌作用。

减少油、盐消耗：清淡饮食意味着少油少盐，盐能破坏胃黏膜表面的黏液层，使胃黏膜屏障功能丧失，致癌物容易入侵，增加胃癌发病率。

戒烟：20%-30%的癌症与吸烟有关，特别是肺癌与吸烟数量及时间成正比。烟雾中的焦油、尼古丁等有害物质有致癌性，同时可使被动吸烟人患肺癌的风险增大。

每年看1次医生：癌症如果能早发现、早治疗，治愈率可达80%以上，即便没病也应该至少每年找医生沟通1次自己的身体状况，或者到医院做1次全面体检，有条件者应每年做1次肿瘤专科体检。

每周3次锻炼：运动防癌已成共识，建议强度别太高，每周3次，每次锻炼20分钟，但要长期坚持，只有运动后有愉悦感才能提升免疫功能。

乙肝疫苗接种：90%的肝癌患者合并有乙肝，乙肝疫苗可成功预防乙肝病毒感染，新生儿一出生就要接种乙肝疫苗。

慎用雌激素替代治疗：雌激素替代治疗的核心是发挥补充作用，缺乏的人需要补充，不缺乏的人用雌激素不仅无益，反而有害。过量雌激素会打乱身体内分泌平衡，增加患子宫内膜癌、乳腺癌的风险。

了解家族患病史：癌症与遗传有密切关系，但仅是对恶性肿瘤的易感性，乳腺癌、卵巢癌、肠癌是遗传比例较高的三大肿瘤。

警惕痛症报警信号：若发现自发性溃疡、身体肿物、有血性液体、无痛性血尿等一些癌症早期报警信号要进一步到医院检查。

避免酒精、处方药、快餐：酒精、处方药和快餐过度食用都会增加致癌风险。