橡皮筋在体育训练中的应用

把橡皮筋运用到体育教学和训练当中来，具有鲜明的针对性、多样性及趣味性，能更好地配合教材教法，可以有效提高学生练习的积极性，从而更好地实现体育教学与训练的效果，帮助学生学习、掌握和巩固动作技术。

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在每天的体育训练中，为了让学生更好地掌握动作技术，尽快提高运动成绩，我们会采用一些辅助器械优化运动训练。把橡皮筋运用到体育教学与训练当中来，具有鲜明的针对性、多样性及趣味性，能更好地配合教材教法，可以有效提高学生练习的积极性从而更好的实现体育教学与训练的效果，帮助学生学习、掌握和巩固动作技术。以下简要介绍橡皮筋或橡胶带在训练和教学中的几种应用方法，与大家共同探讨。

一、投掷辅助练习

1.铅球训练中的应用（右手为例）

将橡皮筋的一端固定在地上，右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨窝处，橡皮筋松紧度适当，然后做最后用力练习。在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。要求在开始练习时右臂不主动伸臂，右手握紧橡皮筋控制在锁骨处，当动作熟练以后，右臂同掷铅球一样用力挥臂。左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动，控制左臂不能摆到身体的后面，更不能直臂向后摆动。比手持器械做容易体会到最后用力的顺序，掌握正确的技术。

注意事项：在绕左转动过程中，左脚要积极主动落地形成有力的左侧支撑。

2．铁饼训练中的应用（右手为例）

将橡皮筋的一端固定在与肩同高的位置，右手握住橡皮筋的另一端，橡皮筋松紧度适当，然后做最后用力练习。在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。

注意事项：在绕左旋转过程中，积极挺胸鞭打向前上方挥摆，左脚要积极主动落地形成有力的左侧支撑。

将橡皮筋的一端固定与膝关节同高的位置，另一端固定在踝关节上，练习右腿的扫与前摆的动作，体会右腿主动用力的肌体感觉。

注意事项：身体重心平移，身体左侧积极转动，膝肩前领。

3．标枪中训练中的应用（右手为例）

将橡皮筋一端固定在与肩同高的位置，另一端拉在练习者的手里，体会到送髋、转肩、翻肘的动作要领。做最后用力前的超越器械的专门练习时，拉着橡皮筋做要比徒手做或持器械做更容易体会到技术要领，形成良好的动力定型。

注意事项：积极转蹬，主动鞭打。

二、短跑训练中的应用

体育生要具备步频快、步幅大、最高速度快、加速能力强、起跑快等几大特点，其中对体育生摆动腿的快速地向前摆动、后蹬腿快速、积极有力地蹬伸的要求是比较高的。为提高学生短距离跑的成绩，将橡皮带、橡皮筋练习作为辅助训练的手段，能有效改善学生的短跑技术，提高学生速度。

1.起跑及起跑后的加速跑的阻力练习

练习者做蹲距式起跑，橡皮筋放颈后经双肋下向后穿出。辅助者在其身后适当位置双手握住橡皮筋，根据练习者的自身情况调节皮带的松紧，做抗阻力起跑练习。

注意事项：在加速跑过程中保持恒定阻力。

2.作为加速跑初期的标志物

在短跑的起跑练习中，尽管不厌其烦强调起跑后身体不要迅速抬高，要像“飞机起飞”似地逐渐抬起身体，在三十米到四十米之间的距离身体才抬起。但由于理论概念较为抽象，学生常常不能较好理解。如果在起跑线前上方架一条或多条高度适中的橡皮筋加以限制学生的抬体，问题就迎刃而解了。经过反复练习，大多数学生可以改掉抬体过早的错误动作。另外，在终点线上方拉一色彩鲜艳的橡皮筋，能有效刺激疲劳中的学生快速冲过终点的欲望。

注意事项：橡皮筋距离和高度要适当。

3.摆臂练习

将橡皮带一端固定，两手握橡皮筋的两端，适当调整橡皮筋的高度和松紧度，重心降低做弓箭步状，反复练习摆壁动作。再辅以快慢不同的节奏和长短不同的练习时间，能有效提高学生的摆臂能力。

注意事项：橡皮筋松紧度要适当。

4.高抬腿跑

橡皮带一端固定，高度适当。另一端系在学生的腰上，学生听口令开始练习。同样辅以快慢不同的节奏和长短不同的练习时间，能有效提高发展髋部屈肌群、大腿肌群和小腿肌群，改进大腿高抬和后蹬的技术。

注意事项：高抬腿的高度和幅度一定要大。

5.俯卧后折叠腿

学生俯卧在垫上，橡皮带一端固定，高度适当。另一端系在学生的踝关节处，学生两腿同时或交替快速有力地做大小腿折叠练习。

注意事项：橡皮筋松紧度要适当，动作速度要快。

参考文献：

［1］田麦久.项群训练理论.人民教育出版社.

［2］姚松平译.竞技运动理论.黑龙江人民出版社.