勤于“动口”益身心

许多老年人为了健康长寿，都喜欢参加适量的运动锻炼。其实，当有些老年人因体弱多病而无法运动时，如能多“动口”。同样能起到强身、调心和防病的作用。下面介绍几种对老年人有益的“动口”健身法。

长吁短叹

研究表明，人因工作、学习紧张而感到疲劳、不适之时发出长吁短叹，有安心定神作用。悲伤、忧愁、思虑过度时长吁短叹，人会产生一种难得的舒畅感。医生们发现，在给心理紧张的考生体检时，让其长吁短叹几声，血压会有所下降。呼吸和心跳会变慢。心理紧张状况能得到改善。适度的和叹息还能有效地减轻胸闷和疼痛，因为胸闷或疼痛往往与紧张、气行不畅有关，叹息能松弛并起止痛效果。叹息使体内横膈膜上升，达到排尽肺部气体的作用，增加肺活量。血液也因此得到更充足的氧气，这有益于血液循环。

自言自语

一位美国医学家认为，老年人多说话应值得鼓励，哪怕没有听众，老年人在家里自言自语地说一通，对健康也很有益。多讲话能刺激大脑，促进大脑功能的进化，对增强大脑各项功能，特别是对思维能力有好处。原因是口腔运动能使大脑血流供应充分。改善连续用脑造成的大脑缺氧状态，使大脑的功能不断加强。老年人自

生活保健／现代生活言自语。还能抵抗脑神经退化和衰老，增强记忆力。经常发发牢骚，也是宣泄苦闷、求得心理平衡的好方法。

咬牙切齿

每天将上、下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬住，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开。每次做数十遍，可以使头部、颈部的血管和肌肉，头皮及面部有序地处于收缩一舒张的动态之中，由此可加速脑血管血液循环．使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，有利于大脑血氧供应。中老年人经常这样做，还可消除因血流障碍造成的眩晕，防止脑中风发生。中医认为，肾主骨，齿和骨营养来源相同，均为肾脏“精气”所化生，常叩齿能使肾气充盛，对预防肾虚出现的腰痛、耳聋等症有一定作用。

细嚼慢咽

吃东西多咀嚼，有利于消化液分泌，有助食物消化．也减轻了胃肠负担。多咀嚼时，食欲中枢能发出正确的指令，使你在饮食适量时就产生饱腹感。这有助于避免过食而发胖。如今食品多精细，吃东西时牙齿少“运动”，牙床功能降低，牙齿易早衰、掉落。咀嚼能锻炼牙齿，使面肌得到“运动”，既能强健牙齿又能减缓皱纹产生。细嚼慢咽能促进脑部血液循环，使脑功能活跃，提高工作效率。多咀嚼还能使人消除紧张感，提高判断力。

吟诗唱歌

实验证明，吟诵诗歌可以使大脑皮层的抑制和兴奋过程达到相对平衡，体内激素和其他生物活性物质分泌增加，血液循环量及神经功能的调节也处于良好状态，有助于消除精神上的烦恼和压力。对失眠症、忧郁症等有较佳的辅助疗效。唱歌也有类似的功效，并且对增强心肺功能更有益。因为，唱歌既会带动声带和胸腔振动，又要用腹式呼吸，这有利于增进氧气吸入，对提高肺部组织活力、增大肺活量以及增加心脏血液循环功能都非常有益。事实证明，经常高歌一曲，或哼哼曲调，都是解除精神疲劳的一种很好的方式。