每个人都是自己健康的第一责任人

时间:2022-06-30 02:58:28

每个人都是自己健康的第一责任人

健康及健康老人

有一个道理大家都知道:健康是一,其他是零。如果没有了健康,没有了这个一,那么后面的零加多少也没有用,数值都只是零。因此,健康对于任何一个人来说都是非常重要的,它是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一,同时也是生活质量的基础。那么什么是健康呢?我国古代对健康的定义是“体壮为健,心怡为康”,也就是说除了身体好,还要心情好,二者相加才是真正的健康。世界卫生组织(WHO)给健康下了正式定义:健康是指生理,心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况,而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。因此,健康是一个全面的概念,包括身体上、精神上、社会上的完全安逸状态。

现在我们国家已进入老龄化时代,老年人越来越多,如何才能算作是一个健康的老年人呢?专家们认为应做到“五好三良”。第一个是胃口好,吃什么都香,不挑。第二个是大小便好,排便规律,顺畅。也就是说进去容易,出来也痛快,特别是一些老年女性,常常受便秘的困扰老年男性常常有前列腺肥大,小便排不出来,也很痛苦。第三个是睡眠好,躺下能睡得着,睡得香,第二天早晨精神很好,很轻松。第四个是口才好,说话非常清晰,有条理,证明大脑思维功能比较好。第五是腿脚好,登个山、跳个舞、走几里路没问题。这五好说明躯体状态好,也就是身体好。三良是什么呢?第一是个性好,长寿的人脾气特好,一天都是乐呵呵的样子,街坊邻居都觉得这个人不错。第二是处世能力好,比如说现在人们都在不断地换新房,有的老年人换一个新环境,原来街坊邻居都不见了,感情上一时接受不了;有的老年人到了新的地方,很快就能适应,这就是处世能力好。第三是人际关系好。是好公公好婆婆,是好父亲好母亲,在单位是个好领导、好下级、好同事,与街坊相处是个好邻居,大伙儿都觉得他人际关系好。具备这“五好三良”的人,就是一个健康老人。

影响健康的因素

健康包括的内容比较多,因此影响健康的因素也是很多的,现在普遍认为影响人类健康的因素中较为重要的有生活方式因素、环境因素、生物因素和卫生保健服务因素四大类。

生活方式因素

又称为健康行为因素。系指因自身的不良行为和生活方式,直接或间接地对健康带来不利的影响。包括嗜好(如吸烟、酗酒、吸毒)、饮食习惯、风俗、运动、精神紧张、劳动与交通行为等。

在当今社会中,不健康的生活方式可以导致多种疾病,如癌症、脑血管病的发生,与吸烟,酗酒、膳食结构不均衡、缺少运动及精神紧张等有关。意外特别是交通意外与工伤意外等也与行为不良有关。

环境因素

“环境”是指以人为主体的广阔的外部世界,分为自然环境和社会环境。自然环境因素包括阳光、空气、水等,这些无疑对健康有着直接的影响。自然界中的恶劣气候、有害的水和气体、噪声和污染物等,又随时威胁着人们的健康。社会环境因素更复杂,安定的社会、良好的教育、发达的科学技术等,无疑对健康起到了良好的促进作用。和谐的人际关系、美好的家庭环境、融洽的工作学习环境等均会促进健康。反之,则可能会影响健康。

生物因素

包括遗传、生长发育、衰老等。除了明确的遗传疾病外,许多疾病,如高血压、糖尿病等的发生,亦包含有一定的遗传因素。寿命的长短,遗传是一个不可排除的重要因素。

卫生保健服务因素

包括良好的医疗服务和卫生保健系统,必要的药物供应,健全的疫苗供应与冷链系统,足够的医务人员的良好服务等。

在上述影响健康的四大因素中,我国通过对部分城市的抽样调查,根据对八类主要疾病的死因分析,认为生活方式因素应排在首位。而世界卫生组织的一项调研指出:影响健康长寿的因素中,遗传约占15%。社会占10%,医疗占8%,气候占7%,自我保健占60%。可见,健康与每个人自身的主导作用是息息相关的。

健康的四大基石

世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素――不良行为与生活方式,提出了健康四大基石。

第一基石――合理膳食

《内经》指出:“天食人以五气,地食人以五味,五气入鼻藏于心肺,上使五色修明,声音能彰,五味入口藏于肠胃、味有所藏,以养五气,气和而生,津液相成,神乃自生。”阐明了平衡饮食与健康的关系。合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要,不能偏食也不能过量,主要包括以下几点。

1 饮食标准 “三多”,多吃新鲜食品、多吃青菜、多吃水果。“三少”,少盐、少糖、少脂肪。“三不吃”,不干净食物不吃,化学污染食物不吃,过期变质东西不吃。“三不用”,不用带铅食物,不用非安全食品,不用酒类食品、辛辣食品。

2 饮食搭配粗粮细粮合理搭配,水果、蔬菜的搭配,奶类、豆类与禽蛋类的搭配,酸碱食物搭配,荤素的搭配。饮食中要包含7大营养素,即蛋白质,脂类、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维。

3 膳食原则食物多样、谷类为主;蔬菜、水果、薯类多食;每天一些奶类、豆类或其制品;经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;清淡少盐的膳食:饮酒限量;食物清洁卫生,未变质;体力活动与进食量平衡,体重适宜。

合理膳食非常重要,因为合理膳食可以让您不胖不瘦,胆固醇不高也不低,血液黏稠度也正常。那么如何做到合理呢?有健康专家根据我国的实际情况将其概括为两句话,共十个字“一,二、三、四、五”;“红、黄、绿、白、黑”。记住这十个字,那就是科学合理的膳食。

第二基石――适量运动

现代人出门就坐车,上楼有电梯,体力活动越来越少,心脑血管病患者越来越多。预防心脑血管病的最好方法是适当运动。要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择一些适合的中低强度运动,包括打太极拳,做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。

运动前需做准备活动,运动强度以运动时稍出汗,轻度呼吸加快但不影响对话为佳,一般锻炼的时间为20~30分钟,每周锻炼3~5次就可以了。在运动时要注意循序渐进,不做鼓劲憋气,快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是,如在锻炼过程中身体不适出现乏力、气短时应及时停止运动,必要时应去就医。

清晨起床后交感神经兴奋,心率加快,血黏稠度增高,是心脑血管意外的高发时间,冬春季节早晨气温较低,血管遇冷易收缩、变窄,易引发中风,所以在选择锻炼的时间上以早晨太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

运动贵在坚持,重在适度。适量运动是预防和消除疲劳,保证健康长寿的一个要素。

中老年人的最佳运动――散步

实践证明,中老年人锻炼以步行最适宜。所谓“百练不如一走”就是人们总结出来的健身格言,其中包含着深奥的科学道理。①有利于防治心脑血管病。长距离散步首先能增加心率和心脏搏出量,加速血液循环。其

次是全身骨骼肌肉有节律地收缩和伸长,压挤四肢及全身血管,增加其活性,扩张全身微循环,减少外周血管的阻力,能降低血压,减轻心脏的负担,增加心肌和脑细胞的营养,可防治心绞痛和降低脑中风的发病率。第三,加速脂肪、蛋白质和糖的分解,降低血脂,减轻体重,能防治高脂血症、高血压、糖尿病和动脉硬化。②可提高血氧饱和度,有利于心、脑、肺、肾等器官的功能。⑤可缓解紧张的精神状态,治疗神经衰弱。科学研究证明,长距离散步可促进脑分泌内啡呔,使人产生欣,镇静神经系统,使人心情舒畅,增加食欲,促进营养吸收和睡眠。

散步的时间建议安排在每天上午10点半和下午3点半左右。因为此时段阳光照射绿色植物发生光合作用已放出很多氧气,此时散步可提高人体的血氧饱和度,有益于人体健康。每次散步的距离以3000~4000米为宜,时间应持续30分钟以上。因各人的体力不同,可分别选择适合自己的速度:慢速80步/分钟、中速100步/分钟、快速120步/分钟。建议刚开始锻炼时从慢速开始,身体适应后再逐渐增快速度,做到循序渐进。在散步时应自然呼吸或深呼吸,可吸入更多的氧气,以利健康。

第三基石――戒烟限酒

吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。任何年龄的人戒烟对健康都是有益的,如果戒烟一时有困难,每天吸烟应限量(最好不超过5支),并逐步减少直至彻底戒烟。酒可少饮,不喝高度烈性酒。经常或过量饮酒会影响健康。

第四基石――心理平衡

保持心理平衡对人的健康非常重要,美国疾病检查中心的专家进行的―项研究表明,与自己亲近的人或一起工作的同事和睦相处,多交往,可以减慢大脑的衰老速度,增强健康和延长寿命。山东省临沂地区老年研究中心对沂蒙山区34名百岁老人的调查显示:这些老人共同的特点是,性格乐观开朗。心胸宽广豁达、为人忠厚善良、家庭和睦相处、人际关系良好。另外的研究发现,独居老人不利于健康,因独居老人很少与人交往,孤独感增强,情绪不易稳定,同时用脑的机会明显减少,据统计老年痴呆的发生率比非独居老人高69%。保持心理平衡要做到:①三个快乐:即助人为乐、知足常乐,自得其乐;②三个正确:即正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会;③三个既要:即既要尽心尽力奉献社会,又要尽情品味美好人生既要在事业上有颗进取心,又要在生活中有颗平常心;既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活。

如何当好健康的责任人

健康的四大基石非常重要,而其中起关键作用的还是自己的生活习惯,因此想要获得健康,就先要当好这个责任人。

树立预防为主的理念

《黄帝内经》中曾提出“上医治未病”,即医术最高明的医生并不是擅长治病的人,而是能够预防疾病的人。人的健康也是一样的,等失去健康再去补救时费时费力不说,效果也是较差的。专家提醒,针对不健康生活方式病,药物、手术、医院、医生的作用是有限的,根本可行的办法是预防为主。因此,做为健康的第一责任人,每个人都应从自己做起,树立预防为主的理念,从改变不合理的生活方式人手,对于预防各种慢性疾病、维持健康有较好的效果。

学习科学知识,提高健康素养

经常阅读一些关于健康方面的书、杂志、报纸等,学习科学保健知识,提高自己的健康素养,努力达到卫生部的《中国居民健康素养的基本知识与技能》中的要求。

学而致用,贵在坚持,养成良好的习惯

将学到的健康知识记下来,选择适合自己的内容进行试用,逐渐改变自己的一些不良习惯或嗜好,一旦对自身的健康状况有所改善应该坚持下去,持之以恒,直至养成良好的习惯。

从身边小事做起

养成良好的生活习惯并非一朝一夕的事情,但每个人都应该从身边的小事做起,逐渐培养自己的良好生活习惯。①管好口:平时注意饮食卫生,平衡膳食,进行总量控制,宁可少吃一口甚至浪费一点也不要顿顿饱餐胀肚;②少盐:炒菜做汤时可特意少放些盐,使自己的盐摄入量逐渐降低下来;③适当运动,控制体重:多给自己找些事做,约上好友打打球,或郊游、爬山等,让身体运动起来;④去除不良习惯:饮酒过度伤身,吸烟有害健康,因此一定要限酒戒烟。另外不要熬夜,人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过的,好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧,保证健康十分重要。科学研究证明,睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。

注重心理健康

心理健康是指具有较好的自控能力,且能保持心理上的平衡,能自尊、自爱、自信而且有自知之明。在现实生活中,心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的,心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。如果一个人性格孤僻,心理长期处于一种抑郁状态,就会使人的抵抗力降低,疾病就会乘虚而入。一个原本身体健康的人,如果老是怀疑自己得了什么疾病,就会整天郁郁寡欢,最后导致真的一病不起。马克思曾经如此说“一种美好的心情比十服良药更能解除生理上疲惫和痛楚。”因此,我们每个人在生活实践中,应做到正确认识自我,正确对待外界,使心理保持平衡协调。

定期体检

人体是一部复杂的巨系统,像机器一样,人的各个组织、器官从出生起就在不停地运转着,天长日久其功能必将随年龄的增长而衰退。更何况人体还与其所处的内,外环境有着密切的联系,各种危险因素都会使人体出现不可预料的损伤和疾病。

疾病只有早期发现、早期治疗,才能防止它的发展、恶化,从而有可能避免产生不幸的后果。而定期体检能及时发现我们身体中的“故障”,定期体检就是给我们的健康加了一层保护网,保证我们的健康。

不仅一般的健康人士需要做体检,对于那些有各种遗传疾病家族史的人来说,就更是非常必要了,如糖尿病、高血压、心脏病、肥胖等患者的后代,因为他们体内或多或少都隐匿着祖辈的患病基因,加上不良的生活习惯,此类疾病的发病期无论是在国内还是国际上,均日益年轻化。如果平时不加以注意,到了出现症状再就诊,就会使治疗的效果和恢复的成效大打折扣,甚至出现疾病不可救治、健康不能再恢复的恶果。

总之,健康的钥匙掌握在自己手里,每个人都是自己健康的第一责任人。只有通过自己的不断努力,养成良好的生活习惯,才能站稳健康的四大基石,从而使自己健康长寿!

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