拒绝脊椎老龄化

策划：杨菁　美编：JFR

不要以为颈椎病和腰椎病要50岁以上才会折磨你，平日里不注意的坏习惯都会让你的脊椎提早步入“老年期”。

脊柱慢性损伤是影响人们生活的最常见疾病之一。办公室白领由于长时间处于固定坐姿，容易导致脊柱关节、肌肉韧带损伤，进而影响脊柱正常的生物力学状态，容易引起颈肩腰痛，年轻的脊柱提早呈现老龄化的状态。

脊柱功能的维护与保健，主要体现在维持脊柱的平衡结构、适度的运动幅度及良好的协调能力上。脊柱病的预防及治疗后防止复发，要考虑多方面的因素。对办公室白领来说，持之以恒地做脊柱锻炼，如下面的这套保健操，将会有效地防治脊柱疾病。

第一节　按拿颈项

对长时间面对电脑的白领人群来说，眼睛疲劳、颈部酸痛是最困扰她们的。按压位于颈项枕骨下两侧凹陷处的风池穴，力度以有酸胀感为宜，可以放松颈项部的肌肉，缓解眼部疲劳。

第二节　运动天柱

不正确的坐姿或者长期用高枕头睡觉不仅会加重颈椎酸痛，还会造成间断性眩晕、手指发麻。简单的转动动作就可以让颈部得到小憩。

第三节　展扩胸廓

长时间保持固定姿势、肌肉过分紧张、风寒潮湿、身体过度劳累、剧烈运动等，都会诱发肌筋膜炎。肌筋膜炎是最常见的肩颈肌肉劳损表现，有些人还会因此而变得“虎背熊腰”，背影不再窈窕。下面的简单方法就能够缓解颈肩胸背部肌肉的不适。

第四节　耸降肩部

有些人在活动肩关节时会发出“咔嗒咔嗒”的声音。这是因为肌腱与韧带或骨头发生撞击而产生的，也可能是肌腱在骨面上滑动产生的弹响。出现这种声音说明已经有早期肩周炎的现象，要趁早治疗。不然长骨刺可就糟糕了!会严重影响生活，让人痛苦不堪。

第五节　旋转上体

整天对着电脑，缺乏适度的运动引起脊柱稳定性失衡，造成腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织的代偿性改变，导致腰部软组织慢性损伤。这些都会让你的颈腰椎出现问题，肌肉僵硬酸痛。给腰部做一下放松可以缓解这类情况。

第六节　拍击和屈伸躯体

脊柱不好的人最容易引起劳损的两个部位就是肩膀和腰部了。有时候，不当的坐姿和躺姿还会引起肩膀扎针样刺痛和腰部肌肉抽痛，那都是因为这些部位附近的肌肉韧带钙化引起的疼痛。

经常保持同一姿势，不运动的人群都会有因为颈椎方面原因造成的各种肩、腰部疼痛，麻木或者功能障碍。通过拍击两肩可以更好地舒筋活血，适度弯腰也可以松弛腰部肌肉，让疼痛减轻。

第七节　侧弯脊柱

是不是每天上下班除了背着硕大的公文包外还要手提一个笔记本电脑?如果经常会手提重物而没有养成换手拿的习惯，会发现照镜子时自己的一边肩头要比另一边低，两肩不在同一个水平线上；走路时有一侧的脚尖会不由自主往外撇。这些都是脊柱受到压迫而侧弯的缘故。