原地肩上单手投篮技术的动作分析

摘 要 篮球比赛中，单手投篮是得分的唯一手段，投篮命中率的高低，是反映一个球队水平的主要标志，是决定比赛胜负的重要环节。随着篮球运动的发展，投篮的速度由慢到快、投篮的方式也愈来愈多，要提高投篮的命中率，除了有很好的身体素质作为保证外，还要求正确和熟练地掌握投篮技术，培养良好的心理素质。在投篮技术中，跳起投篮、行进间投篮、跑动中的投篮的技术，都是以原地肩上投篮动作为基础的。

关键词 篮球 单手投篮 得分 比赛胜负 命中率

一、原地肩上投篮技术的分析如下

由于原地肩上投篮的出手点一般低于篮圈的高度（扣篮及特殊的投篮除外），要将球投进篮圈之中，就必须有正确的：持球方法、用力方法、出手的角度、球的旋转、瞄准点、抛物线六个方面，本文就上述六个方面进行动作分析。

（一）持球方法

以右手持球为例：五指自然张开，稍弯曲成半弧形，用指根以上的部位托球后下方，中指与食指叉对球面气孔，手心空出，手腕微后屈，持球的稳定性与面积成正比。在持球时小拇指和大拇指延长线在手心上的角度为90度。它的分位线要中指和食指之间为45度，手腕与前臂、前臂与上臂、上臂躯干约三个直角90度左右，肘关节自然下垂，另一手持球的侧上部，举球于同侧头或肩的前上方位置。

技术要点：持球或球出手引腕后仰时，手腕后仰角度越大，屈腕主动肌牵拉越长，则完成环节运动的条件越好，它有助于出球时均匀发力和球出手后的飞行弧线。

（二）用力方法

投篮时，下肢蹬地发力，腰腹用力向上伸展，右臂向前上方伸直，手腕抖屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出（球出手后手臂应有相应的跟进动作）。举球和抖腕手指拨球的力量，则是身体各部位用力的关键，也是取得合理的投篮出手的角度与速度的保障。

（三）出手的角度

投篮时，球出手的瞬间，身体各部位的力，经手腕和手指调节作用于球体，得以使球离手向空间运行的初速度，合理投篮速度取决于出手力量和手腕、手指动作的速率、手腕前屈和翻转和手指拨球动作的突然性、连贯性和柔韧性，对取得合理的出手速度，起关键作用。

（四）球的旋转

球的旋转是靠伸臂举球，手腕前屈和手指拨动球所产的力作用于球体，使球产生一种有规律的旋转。由于投篮的动作、方法与用力方向不同。球向后旋转也就不同，一般中远距离投篮时大都是使球围绕横轴向后旋转，这样易于加大球的飞行弧线，从而增大入射截面，有利于提高投篮命中率。

（五）瞄准点

投篮时，眼睛注视篮圈或篮板的某一点。瞄准是为了精确的目测投篮的方向、距离，从而决定投篮出手的角度，用力的大小，速度的快慢和球飞行弧度的高低。它是提高投篮命中率的重要环节。

（六）抛物线

投篮时，由于球出手后在空中飞行过程中受到重力的影响而形成一条弧线轨道，为投篮抛物线。在2至5米的投篮距离做原地投篮，球在抛物线最高点离篮圈的距离不要超过1米。在约5米以外的投篮需要更高一点的弧度。

二、在这六个方面中，重点阐述，用力方法中的手臂动作及少年身体素质和心理素质因素

（一）肩上投篮的手臂动作

第一，在一个完整投篮动作由：蹬地、腰腹用力、伸臂、抬肘、伸小臂、手腕最后由手指来完成整个动作。我重点阐述手臂肌肉起到的主要作用及那部分肌肉用的力量。

第二，在伸臂的动作中大臂及肩的肌肉、小臂与肘的肌肉、手腕与手指的肌肉，这些肌肉在投篮动作中都能起到支撑和发力和支配各种动作的因素。所以投篮命中率的高低就存在肌肉中的力量和肌肉的灵活性。

第三，总之，上臂、小臂、手腕、手指的动作用力为主；再此肌肉起着绝对的作用。通常投篮距离愈近身体综合用力的程度愈小，远距离投篮时，身体综合用力的要求，则愈高。特别是手臂、上臂、手腕、手指上的肌肉调节用力的能力，也要求愈强。因此，投篮时的动作正规和身体各部位的肌肉用力要互相配合、连贯、协调。这样能合理完成投篮动作，提高投篮命中率，起着关键作用。

（二）良好的身体素质是提高投篮命中率的保证

在各种运动中，通常把发展运动员的身体素质作为主要内容。篮球运动也不例外。这是因为身体素质的发展对运动员技术的掌握和提高能起到很好的促进作用。现代篮球技术比的就是速度和耐力，在篮球运动中要求运动员能在短距离内迅速发挥速度并能控制身体重心的变化，即反应速度、快速动作能力和快跑能力要强，爆发力、灵敏性和关节的柔韧性好。有了如此良好的身体素质为保证，在激烈的比赛中，运动员才不会出现疲劳，反应迅速，动作思维灵活敏捷，大大提高投篮命中率。

（三）心理素质是影响命中率的重要因素

所谓心理素质主要是指运动员能否正常发挥自己的技术水平。它是影响投篮命中率的重要因素，而人的心理素质又受情绪、自信心、注意力、环境等因素的影响，所以加强运动员的心理训练与提高投篮命中率有密切的关系。

三、结论与建议

（一）结论

投篮技术动作训练主要在于：是训练胸大肌、三角肌、肱二头肌及手屈肌等的力量。是训练腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌、股四头肌以及小腿的三头肌等控制能力，投篮动作是利用练习控制身体的进行训练，是用两脚支撑身体、投篮动作不同。通过身体的高低来变换，来调整双脚承担身体和手臂投篮出手的比例。就能减少或增大投篮的难度。可以有目的、有计划的选惩适当练。

（二）建议

根据以上的分析，提高单手投篮命中率，我们提示以下建议

第一，单手投篮技杰动作的组合。各个肌肉环节之间互相影响互相促进和制约，形式一个完整的肌肉群组织。这样就能在投篮的基础上巩固、发展投篮动作。

第二，克服运动员的心理障碍，主要培养运动员的意志品质，增强信心、自制力。

第三，全面提高运动员的身体素质，掌握正确的投篮技术。

第四，把握好投篮时机，选择适合自己的投篮技术，从而达到更快、更高的命中率。