提高初中体育实践课准备活动有效性的研究

摘要 体育教学实践课中准备活动对于减少运动损伤、增强训练效果有着重要意义。初中体育实践课的各个项目均需要良好和充分的准备活动，本文拟对准备活动的运动机制和主要特征进行分析的基础上，探究提升准备活动有效性的方法，从而更好的应用于教学实践，提高体育实践的效果。

关键词 体育实践课；运动机制；特点；准备活动；有效性

中图分类号 G622.0

文献标识码 A

文章编号 1007-7316-（2014）06-0109-1

初中体育实践课对于学生体能训练、提升机体免疫力，促进神经系统发育和提高学习效果有重要意义。初中体育实践课的学习项目也多种多样，如：篮球、足球、铅球、掷铁饼、掷标枪、长跑、百米赛、接力赛等等。许多的运动项目都具有运动量大、强度高的特点，在进行这些运动时，如果没有准备活动就突然进行的话，会给肌肉造成很大的负担，引起肌肉拉伤等损伤。因此进行这些项目之前往往需要引导学生进行慢跑、肌肉拉伸等准备活动，从而使人体肌肉得到一个缓冲，避免突然的剧烈运动带来的损伤。因此，如何提高准备活动的有效性变得尤为重要。

一、准备活动的运动机制与特点探析

1.准备活动的运动机制

人体运动机制包括肌肉和韧带，韧带是伸缩性很强的机体。准备活动的很多动作实质上是为了拉开韧带，从而使人体有更多的运动空间。一个跳跃的运动，需要使用到的有腿、膝关节、手臂等部位，相应的受力部位有腰、膝、踝等。贸然的起跳很可能会使这些部位受到剧烈的拉伸，造成运动损伤。为了改变这一状况，达到更好的运动效果，需要在运动前，进行腰部训练、脚踝训练、膝盖训练，简单的两个八拍的旋转练习，却可以把人体血量引申到所需运动的部位，对人体形成保护作用。

2.准备活动的特点

准备活动分为一般性的准备活动和专门性的准备活动两种。前者是针对所有的运动项目，进行的活动人体各部位的项目，起到唤醒机体的作用，如慢跑。后者是针对特殊的运动项目进行的准备活动，从而保护身体在进行运动时不会受到损害，比如上文中针对跳跃运动进行的腰部训练、脚踝训练和膝盖训练。然而，无论哪种准备活动，都具有针对性、时间性和实用性的特点。

（1）体育教师进行准备活动的训练时，要注意活动内容的针对性。在需要进行耐力练习时，准备活动就需要选择长跑，或者增加训练部位持久性的项目。从而提高学生的氧输送能力，增加血流量，更好的提升运动效果。在需要进行跳跃联系等，就需要增强肌肉的活动范围，拉伸韧带，更好的扩张伸展度。

（2）准备活动需要把握好时间和运动量，避免过度准备带来的无效练习。准备活动只是事前的准备，因此只要能够唤醒身体，达到扩张血管，提高中枢神经系统的兴奋度即可。切勿过分准备，消耗了大量体力，得不偿失。

（3）体育准备活动一定要具有实用性。一切准备活动都应该以为运动训练项目为准，不应该片面追求活动效果，进行一些花哨却无效的准备活动。这样会带来学生体力的过多消耗，且没有充分专项的准备活动训练，难以避免运动中的损伤。

二、提升准备活动有效性的策略研究

体育实践课是师生互动的课程，如何提升准备活动的有效性，需要教师和学生双向的共同努力。

1.首先从学生角度，需要注意以下几个方面：

（1）提高学生对于准备活动重要性的认识。准备活动是体育实践课必不可少的环节，科学的准备活动对于提升学习效果具有重要意义。学生只有认识到这一点，才会愿意配合教师完成各项训练，从而提高准备活动的效果，更好的达到提高中枢神经兴奋、活跃身体和促进机体协调的作用，从而提升学习效果，避免运动损伤。

（2）发挥学生已有经验强化理论学习。传统的体育训练都是在体育场里进行的身体运动，很少进行理论知识的学习。然而，体育训练并不是完全依靠训练不需要理论支撑的。中国的学生习惯于理论灌输的学习方式，从理论学习再到实践练习是比较适应的学习模式。在体育训练上，遵循这种方式也未尝不可，作为中学生，有针对性的学习一些体育准备活动的机制特点和方法的知识，对于提升准备活动的有效性大有裨益，必然大大提升准备活动的效果。

2.另一方面，从教师的角度看，为了更好的提升准备活动的有效性可注意以下几点：

（1）提高准备的活动的趣味性。体育训练本身是对身体进行放松与强健的项目，初中学生课程多，学习压力大，因此体育训练课可以在提升学生免疫力的基础上，增加趣味性，使学生在获得有效的准备活动基础上，身心得到放松。可以采取小组合作的方式，对某个运动项目进行接力准备，轮流进行相应的练习，互相监督，增强趣味性。也可以发挥学生主体作用，由学生带头完成各个环节的准备，促进机体的协调。要充分发挥体育活动的协作性，发挥学生的小组合作能力，增进学生之间的协调，促进学生创新能力提升，使准备活动变成人人认真参与、人人乐在其中的项目。 （2）提高学生的身体协调性和兴奋性。体育准备活动的目的是提高学生的兴奋性和身体协调性，在设置准备活动课程时，作为教师需要关注这一最终目的。教师应当增强创新能力，关注学生的身体需求，合理设置教学内容。要崇尚健康第一的原则，不断创新练习方法和练习机制，促进学生的练习效果，要坚持以人为本的原则，合理设置准备活动。

（3）以体育课程目标为基础。准备活动归根结底是为实现教学目标而设置的，作为体育教师需要密切关注课程目标，在设置准备活动的内容、练习时间、练习次数的过程中，要合理适度的服务于课程目标。良好的课程设置可以使学生更好的参与到课程之中，增强身体机能和协作精神。

结语：

准备活动在体育训练课中的作用不一而足，这也决定了准备活动有效性对于训练效果的重要性。良好而正确的准备活动对于活跃人体机制，加强身体防护避免运动损伤的作用非常大，不正确不充分的准备活动对于运动中造成损伤的威胁也很重大。加强准备活动有效性的研究不仅仅是一个简单的理论探讨，而是需要在实践中不断探索、不断总结、不断丰富的过程。在这一过程中，体育教师起着重要作用。作为体育教师一定要本着负责的态度，以人为本，从学生的角度出发，不断创新教学方式，使体育教学朝着良性方向发展。

参考文献：

[1]吕鹏. 提高初中体育实践课准备活动有效性的探索[J]. 天津市教科院学报，2013，02：90-91.

[2]孙红英，王德刚. 高中体育课准备活动的现状调查和对策研究[J]. 运动，2013，06：89-90.

[3]张洪斌. 中学体育课准备活动新论[J]. 内江科技，2010，07：203.

作者简介：曲洪涛（1975―），男，辽宁盘锦，体育教育学士，中学一级教师，研究方向：初中体育教学。