浅论中学体育教学中原地双手头上掷实心球教学

摘 要：原地双手头上掷实心球是中学体育教学的一个重要训练项目，它能训练学生正确掌握投掷时的力度等，对学生的协调性要求较高，是一项体育教学中的重点项目，但是，由于这个项目在初中体育教学受重视程度不够，没有形成一个科学系统的教学模式。通过对双手头上掷实心球的技术动作、常规错误、纠正方法的认真剖析，旨在探索实心球在中学体育中的教学模式。

关键词：中学体育；实心球教学；技巧和方法

初中体育教学中，能够发展学生身体素质和协调素质的一个重要手段就是原地双手头上掷实心球的训练。因此，我们必须高度重视，切实抓好落实。学生的身体素质和身材都不差，但在练习和测验中，往往由于会出现一些错误的动作，让学生不能很好地完成，不能取得较理想的成绩。因此，注意观察，并找出学生在原地双手头上掷实心球中会出现的错误，有针对性地纠正，让学生逐步掌握正确的动作要领，确保投掷动作的规范，发挥他们最大的潜能，取得最好的成绩。

目前的原地双手头上掷实心球的训练，由于种种原因，教师在教学时，往往会忽视腰部的发力重要性；忽视头部姿势在教学中的重要性；忽视动作协调教学，让原地双手头上掷实心球教学越来越难，问题也越来越大。笔者根据多年的教学实践，就原地双手头上掷实心球的训练中常见的错误动作和纠正方法谈谈自己的看法。

一、持球的方法不正确

由于投掷者的两手拇指呈“一”字形，并没有完全张开形成“八”字形，导致持球方法错误。对策：训练中，就要强调学生持球的动作，要求学生双手五指尽量打开成“八”字形，形成一个半球，然后双手五指紧贴实心球，用力投掷，强化训练，确保投掷动作定型，然后再进行持球头上掷球练习。

二、“满弓”不够或脊柱根本没有后伸

由于这样的原因，训练者的腰腹肌和胸部肌肉就不会拉长，再加之上肢过早用力，就会造成不能充分运用腰腹的力量，也就不能够协调运用身体各部分的力道。对策：（1）在徒手的时候，练习臂力和反复蹬腿、收腹等，在训练中认真思维，体会如何“满弓”的方法；准备好长凳或海绵，让训练者仰卧其上，而训练者的头部向下，手握较轻器械练习投掷，逐步正确把握投掷的用力顺序，训练中头部不能过早抬起，要跟着身体一起发力。（2）教师按两人一组的方法分组，其中一学生成马步站立，腿部顶住另一学生的腰部，相互合作完成搭桥的动作，练习中注意仰头，然后相互交换进行练习。

三、没有出现抛物线

学生在向下掷实心球时，由于实心球离手时间太晚，或投掷实心球时，学生的前脚没有用力支撑、屈膝等原因，没有出现抛物线。对策：教师根据学生目前掌握的技巧与学习情况，通过讲解投掷技巧、向学生示范实心球离手时的动作，让学生掌握投掷实心球的要领，由于学生掌握力度、技巧不够等原因，先让学生用重量较轻的排球训练，待学生熟练掌握技巧方法后，再慢慢地过渡到用实心球进行训练，从而完成实心球的投掷训练。

总之，学生在投掷实心球中存在的问题还很多，远不止这些，需要教师在教学中进一步观察、找到存在的问题，逐步规范，只有这样才能让学生正确掌握投掷实心球的技巧和方法，促进学生投掷实心球水平的提高同时使技术更加正确。

参考文献：

[1]赵一，曹振康.如何提高体育锻炼标准的实心球投掷成绩.四川体育科学，2000（02）.

[2]苏能报.提高原地投掷实心球出手初速度的方法.广东教育学院学报，2004（S1）.